Tin tức & Sự kiện

Mất ngủ do căng thẳng, stress, cơ thể mệt mỏi và giảm khả năng tập trung vào công việc là triệu chứng thường gặp ở nhiều đối tượng hiện nay. Tập yoga chữa mất ngủ, giảm stress là biện pháp được nhiều người tìm đến để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe. Dưới đây là 04 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả, mời các bạn tham khảo!

1. Tập yoga chữa mất ngủ – có thật không?

Trong một nghiên cứu chỉ ra rằng, 55% người tập yoga cảm thấy tốt hơn, ngủ sâu hơn và 85% cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Khi thực hành và hoàn thành mỗi tư thế yoga, bạn sẽ tập thở đều bằng cách khép miệng, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi. Những động tác này có thể giúp giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Vì vậy, nếu bạn gặp phải căng thẳng trong cuộc sống hay bị mất ngủ thường xuyên thì các bài tập yoga chữa mất ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

2. Các bài tập yoga chữa mất ngủ dành cho bạn!

2.1. Tư thế em bé

Là một trong những tư thế yoga chữa mất ngủ đơn giản nhất, tư thế em bé cực kỳ hiệu quả trong việc xoa dịu thần kinh, mang lại cảm giác dễ ngủ, ngủ sâu, kéo giãn phần lưng dưới, mở rộng hông và có lợi cho hệ tiêu hóa.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Quỳ trên sàn và ngồi trên gót chân.
• Bước 2: Sau đó, mở rộng đầu gối và hông của bạn, uốn cong về phía trước giữa hai đùi. Thở đều. Lúc này, hãy giữ đầu và ngón chân trên mặt đất và cổ được thả lỏng.
• Bước 3: Tiếp theo, mở rộng hông, thả lỏng giữa hai đùi và duỗi thẳng tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 4: Cuối cùng thư giãn vai, cảm nhận sức nặng trên vai và cơ bụng thả lỏng trên đùi.
• Bước 5: Bạn có thể giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút hoặc lâu nhất có thể.
• Bước 6: Trở lại vị trí ban đầu, hít thở đều và từ từ nâng cơ thể lên, quay lại bước 1.

2.2. Tư thế gác chân

Tư thế yoga chữa mất ngủ này giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu khi tập. Nó cải thiện lưu thông máu và giúp giảm sưng ở chi dưới bằng cách chuyển hướng bạch huyết và các chất lỏng khác từ mắt cá chân, đầu gối và các cơ quan vùng chậu đến phần trên cơ thể và đầu. Tư thế gác chân sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn (hệ thần kinh phó giao cảm) và vô hiệu hóa phản ứng căng thẳng (hệ thần kinh giao cảm).

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên sàn quay mặt vào tường. Hạ vai và đầu xuống sàn và nằm bên cạnh bạn. Sau đó, nằm ngửa, hai chân thẳng vào tường và hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông hoặc bất kỳ khoảng cách nào cảm thấy thoải mái.
• Bước 2: Điều chỉnh vị trí bằng cách hướng xương cụt về phía tường mà không chạm vào tường.
• Bước 3: Tìm một vị trí cánh tay thoải mái với lòng bàn tay hướng lên; thư giãn cánh tay và vai. Thư giãn hai chân của bạn dựa vào tường. 
• Bước 4 Giữ nguyên tư thế và hít thở ít nhất 10 phút.

2.3. Tư thế đứng thẳng gập người

Tư thế thẳng đứng gặp người giúp làm dịu tâm trí và giúp giảm căng thẳng. Tư thế yoga chữa mất ngủ này cũng kích thích gan và thận, đồng thời kéo căng gân kheo, bắp chân và mông.

Cùng thực hiện nhé:

• Bước 1: Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng gập người, hai tay chống hông.
• Bước 2: Hơi cong đầu gối của bạn và uốn cong thân trên chân của bạn, xoay từ hông chứ không phải lưng dưới.
• Bước 3: Bàn tay có thể đặt trên mặt đất bên cạnh bàn chân hoặc ngay trước mặt bạn.
• Bước 4: Hít vào và mở rộng lồng ngực để kéo dài cột sống. Thở ra và ấn nhẹ chân về phía một đường thẳng.
• Bước 5: Cuộn lại từ từ để tránh bị chóng mặt.

2.4. Tư thế uốn gập người một nửa

Uốn cong nửa người là một biến thể của động tác uốn cong thẳng đứng. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thực hiện tư thế yoga chữa mất ngủ như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, song song với mép thảm, hai tay duỗi thẳng với cơ thể.
• Bước 2: Hít vào, duỗi thẳng cánh tay, dọc theo tai và mở rộng ngực. Sau đó, thở ra và uốn cong cơ thể về phía trước.
• Bước 3: Bây giờ, thư giãn cổ, ngực vẫn mở bằng cách thẳng lưng, giữ cho cánh tay và lưng song song với thảm. Cằm cúi xuống chạm vào cổ nhưng đầu không cúi quá, chỉ hơi cúi nhẹ.
• Bước 4: Giữ yên cơ thể, từ từ mở rộng cánh tay xuống đất. Hoàn thành các bước của tư thế này bằng cách uốn cong đầu gối và nâng cơ thể lên bằng eo.

Trên đây là những gợi ý bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể lưu lại và thực hiện mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ của mình!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!