04 lưu ý khi tập yoga tại nhà – Xem ngay để tập luyện hiệu quả hơn
Nội Dung Chính
Có một số lưu ý khi tập yoga tại nhà mà bạn có thể áp dụng để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bởi lẽ, khi tập tại nhà không có sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên, bạn rất có thể tập sai hoặc bỏ sót điều gì đó khiến cho việc tập luyện không đạt kết quả.
Nếu bạn là người đã, đang và sẽ tập yoga tại nhà thì đừng bỏ qua bộ 4 lưu ý dưới đây nhé!
-
Khởi động thật kỹ – yếu tố quan trọng hàng đầu!
Điều đầu tiên trong số các lưu ý khi tập yoga tại nhà chính là khởi động. Các chị em tập yoga tại nhà thường chủ quan bỏ qua các bước khởi động cơ bản trước khi vào tập chính. Điều này cần phải chú ý cẩn thận, vì nếu không khởi động cẩn thận, chúng ta rất dễ gặp chấn thương khi thực hiện một số động tác.
Thực tế đã có ghi nhận nhiều trường hợp chấn thương do không khởi động tốt. Do đó, trước khi tập, các bạn cần phải thực hiện đầy đủ các động tác khởi động và chỉ bắt đầu tập khi cảm nhận cơ thể của mình đã sẵn sàng.
-
Lưu ý khi tập yoga tại nhà – cần duy trì cường độ tập luyện thường xuyên
Gắn bó với việc tập luyện là lời khuyên mà mọi chuyên gia yoga nói với tất cả các bạn khi bắt đầu tập luyện yoga nói riêng và các bộ môn thể thao nói chung.
Thế nên đây cũng là một lưu ý khi tập yoga tại nhà mà các bạn cần nằm lòng. Khi tập ở nhà, bạn sẽ không có được cảm hứng như khi tập ở phòng tập với nhiều người. Và vì điều đó, rất nhiều người đã quyết định bỏ cuộc giữa chừng.
Do đó, hãy cố gắng tạo bầu không khí dễ chịu và tập luyện thường xuyên để có kết quả tốt nhất, vì tập yoga là một quá trình kiên trì mới đạt được kết quả như mong muốn. Bằng cách tập thể dục một cách hợp lý, ăn uống lành mạnh và an toàn, bạn chắc chắn có được sức khỏe thể chất và tinh thần lý tưởng.
-
Xây dựng chế độ ăn uống đúng cách
Tiếp theo trong danh sách 4 lưu ý khi tập yoga tại nhà chính là thực hiện chế độ ăn uống đúng cách. Có thể bạn chưa biết, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả của việc tập luyện yoga.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia yoga, để đảm bảo tập yoga nâng cao sức khỏe hiệu quả, bạn cần chú ý những nguyên tắc ăn uống khi tập yoga sau:
- Chỉ ăn khi bạn đói và trong trạng thái thư giãn để hỗ trợ tiêu hóa.
- Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Hãy giải lao sau mỗi bữa ăn và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.
- Nên ăn thực phẩm tươi sống vì thực phẩm tươi sống vẫn giữ được nhiều vitamin và khoáng chất nguyên vẹn, quá trình chế biến, nấu nướng dễ làm chúng bị phá hủy.
-
Nên ăn các thực phẩm có màu trắng như sữa, chuối, dưa chuột, củ cải,… vào buổi sáng vì thức ăn lúc này phát huy được nguồn năng lượng tốt nhất mà không gây dư thừa năng lượng cho cơ thể như ăn đêm.
- Các bữa ăn được cách đều nhau. Đừng để bị đầy. Mỗi lần chỉ ăn một nửa dạ dày, để 1/4 dạ dày chứa nước, 1/4 dạ dày chứa khí, như vậy ăn nhiều sẽ tốt cho tiêu hóa. Bạn có thể ăn thêm nếu cần.
- Không ăn quá khuya trước khi đi ngủ.
- Uống nhiều nước. Uống nước đun sôi hoặc nước chè tươi.
- Nếu có điều kiện, bạn nên uống thêm nước chanh mặn (nước sôi để nguội, vắt chanh tươi và thêm chút muối (không đường).
- Ăn càng ít thịt càng tốt. Ăn thêm sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau, củ, quả tươi và đậu, hạt vừng, lạc (nên ăn chuối ớt, dưa chuột, sữa chua vào buổi sáng và chiều, không nên ăn buổi trưa). Có thể bổ sung nó vào thực đơn cho những người gầy, ốm yếu, làm việc nặng nhọc cần nhiều sức lực.
- Một lưu ý khi tập yoga tại nhà quan trọng chính là nên sử dụng dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu ô liu khi nấu ăn. Không sử dụng nhiều đồ ăn nhiều đường, béo. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chưa tinh chế.
- Không nên ăn quá no trước khi tập yoga, nhưng vẫn có thể ăn nhẹ. Nghỉ ngơi 10 đến 15 phút sau khi tập thể dục trước khi ăn thức ăn lỏng và 30 phút sau khi ăn thức ăn đặc.
-
Lưu ý khi tập yoga tại nhà – cố gắng thư giãn sau khi tập
Đây là điều quan trọng và cần thiết mà bạn cần lưu ý khi tập yoga tại nhà. Hãy thoải mái, thư giãn trong 15 phút cuối của buổi tập và cảm thấy sảng khoái sau mỗi buổi tập.
Thư giãn cơ thể sau khi tập luyện có sử dụng các động tác co cơ là cách nhanh nhất để cơ và khớp phục hồi. Ngoài ra, trong quá trình tập yoga, chị em cũng nên chú ý làm mát cơ thể, tản nhiệt để cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
Ghi nhớ 4 lưu ý khi tập yoga tại nhà trên đây, các bạn sẽ dễ dàng đạt được hiệu quả trong việc luyện tập. Nếu vẫn còn lăn tăn về vấn đề này, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ nhiều hơn!
Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!
Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.
Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.
Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!




Tin liên quan
- Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân?
- Lịch tập Gym cho người mới tập từ chuyên gia thể hình
- Top 10 bài tập ngực cho nữ giúp vòng 1 căng tròn, gợi cảm
- Top bài tập ngực cho nam thêm vạm vỡ, săn chắc cực cuốn hút
- Mách Bạn Cách Tăng Cơ Lột Xác Nhanh Nhất Trong 1 Tuần
- Top 8 Bài Tập Nâng Tạ Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất
- 5 Phút Vàng Với Bài Tập Yoga Dễ Ngủ Hiệu Quả Nhất
- Top 5 bài tập Yoga Ấn Độ cho mọi người của bậc thầy Ấn Độ
- Yoga tại nhà từ cơ bản đến nâng cao – GV Ấn Độ hướng dẫn
- 9 Tư Thế Yoga Đôi Đẹp Mắt Mà Ai Cũng Tập Được