Tin tức & Sự kiện

Có bài tập Yoga giảm đau lưng nào hiệu quả không? Cùng Push Fitness tìm hiểu nhé!

Thực hiện thường xuyên các bài tập yoga sẽ giúp loại bỏ những cơn đau dai dẳng, hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp cho người tập. Tuy nhiên, không phải bài tập yoga nào cũng mang lại hiệu quả tối ưu cho chiếc lưng đau của bạn. Do đó, việc lựa chọn các bài tập phù hợp là điều hết sức cần thiết.

Dưới đây là 05 tư thế tập yoga giảm đau lưng hiệu quả, mời các bạn cùng tham khảo!

1. Tư thế cây cầu – bài tập yoga giảm đau lưng hiệu quả

Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, hông và gân kheo của bạn mà còn giúp tăng cường tuần hoàn, giảm căng thẳng và làm dịu não của bạn.

Chi tiết phương pháp thực hiện bài tập yoga giảm đau lưng tư thế cây cầu như sau:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay áp sát đùi, úp xuống. 
• Nâng chân và uốn cong đầu gối để gót chân của bạn gần với hông. 
• Hít vào khi bạn nâng hông lên khỏi sàn đồng thời nâng cơ bụng và ngực lên. 
• Có thể dùng tay để hỗ trợ phần lưng dưới. 
• Bây giờ siết chặt hông để đùi của bạn song song với nhau và với sàn nhà. 
• Giữ tư thế này trong 10-15 giây, thở ra và thả lỏng tư thế.

2. Tư thế chiến binh 2 sẽ giúp cải thiện cái lưng đau của bạn!

Bài tập yoga giảm đau lưng này sẽ cung cấp năng lượng cho các chi đồng thời cải thiện sự ổn định và cân bằng. Nó cũng có thể kích thích các cơ quan trong cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng hai chân cách nhau khoảng 1,2 – 1,5m. 
• Đặt chân phải của bạn một góc 90 độ, các ngón chân hướng ra ngoài, đồng thời giữ chân trái ở một góc 45 độ. 
• Khi hít vào, duỗi thẳng tay, ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống.
• Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối phải và nhìn sang tay phải. 
• Giữ hông của bạn thẳng đứng và đùi phải của bạn song song với mặt đất. 
• Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây, sau đó thư giãn.

3. Ngồi xếp bằng – bài tập yoga giảm đau lưng được nhiều người săn đón

Ngoài việc tạo sự tĩnh lặng và nhẹ nhàng, bài tập yoga giảm đau lưng này còn giúp giảm đau cơ và khớp vì nó giúp người tập duy trì tư thế tốt, mang lại sự linh hoạt, giữ lưng thẳng và cung cấp sức mạnh cho chân. Bên cạnh đó, bài tập cũng giúp kéo dài các cơ của lưng và cột sống, làm to xương đòn, ngực và mông.

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Ngồi trên thảm hoặc sàn tập yoga và duỗi thẳng chân. 
• Bắt chéo chân song song với thảm. 
• Ngồi thẳng lưng, giữ đầu, cổ và thân trên một đường thẳng, đặt tay lên đầu gối hoặc đùi, lòng bàn tay úp hoặc xuống. 
• Hít vào từ từ, cảm thấy cột sống của bạn dài ra khi bạn thở ra, sau đó gập người lại.

4. Tư thế con mèo và nhiều tác dụng cho sức khỏe con người

Tư thế này kéo dài cơ thể đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai và cổ tay. Nó giúp xoa bóp các cơ quan và làm tăng tính linh hoạt của cột sống.

Phương pháp tập luyện bài tập yoga giảm đau lưng tư thế con mèo:

• Đặt tay và đầu gối chạm sàn và vuông góc với sàn (giống như con mèo), đồng thời giữ cho đầu gối rộng bằng hông.
• Nhìn thẳng về phía trước, hít vào và ưỡn cằm về phía ngực sao cho cằm chạm vào ngực và vòm lưng. 
• Siết hông và hít thở sâu, chậm; giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Bài tập này không được khuyến khích cho những người bị bất kỳ loại chấn thương nào hoặc phụ nữ trong thời kỳ mang thai.

5. Bài tập yoga giảm đau lưng – tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga giảm đau lưng này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, hông, mông, ngực, bụng, vai, phổi, cải thiện lưu thông máu và giải phóng những vấn đề căng thẳng trong cơ thể.

Các bước thực hiện như sau:

• Nằm trên thảm, duỗi thẳng chân, mũi chân chạm đất. 
• Đặt lòng bàn tay của bạn cạnh ngực, cánh tay gần với cơ thể và khuỷu tay hướng ra ngoài. 
• Hít vào và nâng trán, cổ và vai lên. 
• Từ từ nâng phần trên cơ thể lên bằng cả hai tay, ép cơ bụng dưới xuống sàn. 
• Nhìn lên trong khi thở bình thường. 
• Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. 
• Thở ra và từ từ hạ thấp thân trước của bạn về phía sàn.

Hy vọng với 05 gợi ý bài tập yoga giảm đau lưng trên đây sẽ giúp các bạn có phương pháp tập luyện hiệu quả. Qua đó cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức lưng của mình. Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ nhiều hơn!

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!