Tin tức & Sự kiện

Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài đối với dân văn phòng có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Vào buổi trưa, dân văn phòng có thể tranh thủ thực hiện các bài tập yoga văn phòng để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi một cách đáng kể.

Top 06 bài tập yoga văn phòng dưới đây sẽ giúp dân văn phòng tránh và giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh do ngồi lâu.

1. Tư thế trái núi là một bài tập yoga văn phòng đơn giản

Bài tập yoga văn phòng này có cách tập khá đơn giản. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đứng tại chỗ. Chi tiết như sau:

• Người tập cần đứng thẳng, co hai chân lại.
• Tiếp theo, bạn cần duỗi thẳng tay, song song với cơ thể.
• Sau đó, người tập cần giữ tư thế này trong 5 nhịp thở nhằm thư giãn toàn bộ cơ thể sau khi ngồi lâu và làm việc liên tục.
• Người thực hiện tư thế trái núi có thể từ từ nâng hai tay lên cao nhất có thể và ngả người ra sau.

Động tác này giúp người tập đạt được mục đích kéo căng cơ lưng và cột sống.

2. Tư thế yoga vặn eo

Rất đơn giản để thực hiện bài tập yoga văn phòng trực tiếp này bằng cách sử dụng những chiếc ghế mà dân văn phòng ngồi hàng ngày. Quá trình tập yoga vặn eo có thể giúp dân văn phòng thư giãn lưng sau khi ngồi lâu. Đồng thời còn giúp làm săn chắc vùng bụng, tiêu mỡ bụng hiệu quả.

Các bước thực hiện bài tập như sau:

• Người tập chỉ cần ngồi trên ghế, xoay người sang trái rồi ngồi thẳng lưng.
• Từ từ xoay người hết cỡ sang trái, chú ý 2 tay nắm vào tay vịn của ghế.
• Siết cơ bụng trong khi tập và giữ từ 20 đến 30 giây.
• Tiếp tục làm tương tự với bên phải như bạn vừa hoàn thành ở bên trái.

Không chỉ giúp dân văn phòng thư giãn lưng hiệu quả mà thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp dân văn phòng có vòng eo thon gọn và vùng bụng phẳng hơn.

3. Bài tập yoga Standing forward fold (Uttanasana)

Một trong những bài tập yoga văn phòng không thể bỏ qua là bài tập Standing forward fold – đứng gập người về phía trước. Mục đích của bài tập là giúp dân văn phòng thư giãn. Quá trình thực hành bài tập gập người về phía trước rất đơn giản và không cần thêm dụng cụ nào. Thế nên người tập có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập cần đứng thẳng sau đó cúi người về phía trước hết mức có thể.
• Thả lỏng vai, cổ và lưng, tay trong tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây.
• Thực hiện bài tập gập người khi đứng về phía trước sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn sau một công việc căng thẳng.

4. Tư thế Neck bend and rotation

Đây là tư thế yoga cho dân văn phòng giúp thư giãn cổ sau khi nhìn màn hình máy tính quá nhiều. Thực hiện bài tập yoga văn phòng này như sau:

• Người tập cần ngồi thẳng lưng trên ghế và nhìn thẳng về phía trước.
• Sau đó nghiêng đầu sang trái, nơi cổ và đầu được thư giãn. Tư thế này cần được giữ trong khoảng 10 giây.
• Tiếp theo, người thực hiện bài tập yoga này cần đổi bên và ngửa cổ ra sau.
• Động tác này cần được lặp lại từ 10 đến 12 lần.

5. Bài tập yoga với tư thế Chair extended side angle

Đây là bài tập cho cổ, vai, lưng và cánh tay cũng như eo và bụng. Cách tập yoga này có nhiều tác dụng đối với những người làm văn phòng.

Chỉ cần thực hiện các bước như sau:

• Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào ghế và duỗi thẳng sang hai bên.
• Hai chân cần đặt sao cho đùi vuông góc với bắp chân.
• Lưu ý cần xoay người sang trái đồng thời hạ cánh tay phải xuống cho đến khi tay chạm đất hoàn toàn.
• Nhớ nâng cánh tay trái lên càng cao càng tốt, khi đó cánh tay tạo thành một đường thẳng và mắt cần nhìn theo ngón tay trái.
• Người tập cần giữ tư thế này trong vài nhịp, sau đó đổi bên.

6. Bài tập yoga văn phòng Chair Pose

Thực hiện bài tập yoga văn phòng Chair Pose có thể tăng cường cơ bụng dưới cũng như hông và đùi. Đó cũng là lý do tại sao các yori thường có vòng hai phẳng, đùi và mông căng vút. Ngoài ra, bài tập trên ghế còn có tác dụng giúp kéo giãn phần thân trên và ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về xương khớp ở dân văn phòng.

Thực hiện như sau:

• Người tập cần đứng thẳng lưng, sau đó ngồi đến khi gần chạm ghế thì dừng lại.
• Tiếp theo là nâng tay lên cao, đó là cách kéo căng cánh tay, vai và lưng.
• Sau đó đẩy hông ra sau để mở rộng hoàn toàn đùi và hông.
• Lưu ý, giữ thẳng từ 2 đến 3 giây trong suốt bài tập trước khi đứng lên.
• Bài tập này cần thực hiện từ 16 đến 20 lần lặp lại để có kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số gợi ý về bài tập yoga văn phòng có thể dễ dàng thực hiện từ vị trí làm việc của mình. Cách tập yoga văn phòng trên đây không tốn nhiều thời gian, không tốn nhiều diện tích mà lại mang lại nhiều lợi ích và sức khỏe cho dân văn phòng. Bạn hãy lưu lại bài viết và thực hiện đều đặn nhé!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!