Tin tức & Sự kiện

Để quá trình tập yoga đạt hiệu quả, bên cạnh sự chuẩn bị, kiến thức nền thì kinh nghiệm tập yoga cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Vì vậy, trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp những bí quyết luyện tập yoga từ những chuyên gia. Nếu đây cũng là vấn đề mà bạn đang quan tâm thì đừng bỏ lỡ bài viết bên dưới nhé!

1. Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày

Bạn chỉ có thể trải nghiệm tất cả những lợi ích của yoga nếu bạn tập nó thường xuyên và đều đặn. Do đó, người tập cần phải lên lịch tập luyện vào một thời điểm nhất định trong ngày và duy trì nó trong thời gian dài. 

Yoga là bộ môn nhẹ nhàng, thư giãn nên dù tập ít nhưng đều đặn cũng mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đây chính là một trong những kinh nghiệm tập yoga hiệu quả mà bạn cần biết. 

Buổi sáng là thời điểm thích hợp để tập luyện vì các tư thế yoga sẽ giúp đánh thức cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho ngày mới. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập yoga vào buổi sáng dễ hình thành thói quen hơn so với các thời điểm khác trong ngày.

Một vài kinh nghiệm tập yoga khuyên bạn nên tập ít nhất từ 5-10 phút mỗi sáng có thể giúp tinh thần thoải mái và tỉnh táo hơn. Từ đó, cách bạn cảm nhận và tương tác với người khác cũng tích cực hơn.

Nếu không có thời gian tập buổi sáng, bạn có thể tập buổi tối. Sau một ngày bận rộn và căng thẳng, tập yoga sẽ giúp bạn thư giãn và tràn đầy năng lượng.

Nếu không có nhiều thời gian tập luyện trong một ngày, bạn có thể sử dụng thời gian rảnh như nghỉ trưa, sau khi tan sở … Dù sắp xếp thế nào thì điều quan trọng nhất vẫn là phải chăm chỉ, một trong những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của bạn.

2. Luôn luôn lắng nghe cơ thể của mình!

Kinh nghiệm tập yoga tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ chính là lắng nghe cơ thể của mình. Có thể bạn chưa biết, cơ thể là một cỗ máy có khả năng cảnh báo những điều nguy hiểm. Vì vậy, hãy để cơ thể là “ánh sáng” dẫn đường cho việc luyện tập của bạn. 

Hãy lắng nghe những thông điệp mà cơ thể gửi cho bạn để đưa ra những quyết định sáng suốt nhất. Ví dụ, bạn nên giữ trong bao lâu, điều gì phù hợp với cơ thể bạn và điều gì không. Vì vậy, khi tập luyện, hãy chú ý đến những biểu hiện của cơ thể mà điều chỉnh cho phù hợp.

Một kinh nghiệm tập yoga mà bạn cần nhớ chính là sau khi tập, hãy quan sát sau vài giờ, hai hoặc ba ngày và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào với các tư thế tập. Nếu cần, bạn có thể điều chỉnh bằng cách giảm hoặc thêm một số tư thế phù hợp.

3. Kinh nghiệm tập yoga hiệu quả – đừng cạnh tranh hoặc cố gắng gây ấn tượng!

Yoga không phải là một cuộc thi, vì vậy không có sự cạnh tranh. Đừng cố gắng thể hiện hoặc cạnh tranh với người khác khi bạn luyện tập. Bởi nó không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương mà còn “phá vỡ” mục đích tập luyện của bạn.

Ngoài ra, nếu trọng tâm không phải là cơ thể mà là cạnh tranh với những người khác hoặc cố gắng thực hiện các tư thế ấn tượng, bạn rất dễ đẩy cơ thể đến giới hạn của nó. Điều này có khả năng gây ra tổn thương cơ và khớp, thậm chí có thể là cả gân và dây chằng, mất nhiều thời gian để chữa lành.

Một trong những lợi ích chính của yoga là nó giúp giảm căng thẳng và tăng sự hài hòa nội tâm. Nhưng nếu bạn đang cạnh tranh với những người khác, sự căng thẳng sẽ tăng lên gấp đôi và làm mất đi mục đích của việc tập luyện. Vì vậy, kinh nghiệm tập yoga mà chúng tôi muốn gửi đến các bạn chính là cố gắng tập trung vào bản thân và phớt lờ người khác.

4. Chú ý kiểm soát hơi thở chính là bí quyết tập yoga hiệu quả

Tại sao nói việc kiểm soát hơi thở là kinh nghiệm tập yoga hiệu quả? Nếu bạn chỉ tập trung vào thực hiện các động tác yoga mà bỏ qua các bài tập thở thì việc luyện tập của bạn sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Thở đúng cách có thể nâng cao lợi ích của việc tập luyện yoga, giúp người tập thư giãn và cải thiện chức năng nội tạng.

Mỗi tư thế yoga sẽ có một kiểu thở khác nhau. Vì vậy, nếu thở sai cách, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc khó chịu. Hơi thở ổn định, có kiểm soát sẽ giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể, đồng thời giúp bạn giữ tư thế lâu hơn.

5. Kết thúc buổi học với thiền định – tăng thêm lợi ích của việc tập yoga

Để tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện yoga thì tốt nhất bạn nên dành một chút thời gian thiền định vào cuối mỗi buổi tập. Thiền không chỉ giúp loại bỏ căng thẳng và lo lắng, nó còn có thể mang lại cho bạn hạnh phúc và trải nghiệm cuộc sống sâu sắc.

6. Thay đổi lối sống của bạn 

Kinh nghiệm tập yoga cuối cùng mà những người tham gia cần biết chính là cân bằng lối sống hằng ngày. 

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị hao hụt năng lượng, mệt mỏi và thiếu tỉnh táo dẫn đến kết quả tập luyện không thành công. Khi tập yoga, bạn cần hoàn toàn đặt mọi tính toán, vấn đề sang một bên để não được nghỉ ngơi cho đến khi kết thúc buổi tập. Thư giãn là tất cả những gì yoga hướng đến.

Ngoài ra, thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh cũng là một trong những bí quyết tập yoga thành công mà các huấn luyện viên giới thiệu cho học viên. Không ăn quá nhiều dầu mỡ, chú trọng bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, ăn nhiều rau xanh và trái cây là những điều bạn phải lưu ý.

Trên đây là 06 kinh nghiệm tập yoga mà chúng tôi đã tổng hợp và thông tin đến các bạn. Hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn!

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!