Tin tức & Sự kiện

Ngày nay, khi những vấn đề thầm kín đã được chị em cởi mở hơn thì các bài tập yoga se khít vùng kín đã trở thành chủ đề được quan tâm. Chăm chỉ thực hiện các bài tập này có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh. Đặc biệt giúp nâng cao chất lượng cuộc “yêu”. Từ đó, giúp bạn tự tin và vui vẻ hơn trong cuộc sống!

1. Tác dụng của việc tập yoga

Bài tập yoga se khít vùng kín mang lại nhiều lợi ích đặc biệt.Trong đó có thể kể đến:

• Giúp chị em thu nhỏ vùng kín, tăng cường sự tự tin khi “yêu”, cải thiện đời sống vợ chồng.
• Giúp hỗ trợ cơ xương chậu và cơ sinh dục của phụ nữ.
• Ở phụ nữ sau sinh, các bài tập này giúp chống sa tử cung và són tiểu rất tốt.

2. Giới thiệu các bài tập yoga se khít vùng kín hiệu quả tại nhà

Chuyện se khít vùng kín là nỗi niềm không phải chị em nào cũng thể hiện được. Nhiều người thậm chí đã phải âm thầm phẫu thuật để “làm đẹp” cho cô bé mà không biết rằng chúng ta có thể cải thiện hoàn toàn bằng luyện tập. Những bài tập yoga se khít vùng kín sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ về độ hiệu quả của nó.

2.1. Bài tập Kegel – tập cơ sàn chậu

Đây được coi là cách tập yoga se khít vùng kín hiệu quả nhất. Ngay cả nam giới cũng có thể tập các bài tập Kegel để hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Bài tập này bao gồm các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập để thư giãn. Chân, hông và bụng ở trạng thái thư giãn bình thường.
• Co gối lên, duỗi thẳng chân sang hai bên và duỗi thẳng tay.
• Động tác này chủ yếu tập cơ sàn chậu, vì vậy bạn hãy cố gắng tập trung vào hơi thở, co cơ sàn chậu và giữ trong khoảng 5 giây.
• Siết cơ sàn trong 5 giây nữa, sau đó từ từ thả lỏng.
• Theo thời gian, nếu bạn đã quen, hãy tập tăng cường trong thời gian 10 giây.
• Thực hiện mỗi bài tập 5 – 10 lần liên tiếp. Tốt hơn hết, bạn nên cố gắng luyện tập hàng ngày để nhanh chóng thấy được kết quả.

2.2. Tư thế em bé

Đây là tư thế “thở” quen thuộc trong yoga. Bên cạnh những tác dụng mà chúng ta thường nghe, ít ai biết rằng tư thế em bé cũng có tác dụng rất lớn trong việc giúp chị em se khít vùng kín.

Các bước thực hiện tư thế yoga se khít vùng kín này như sau:

• Để bắt đầu bài tập, bạn hãy nằm úp mặt xuống sàn, siết cơ mông, cơ bụng và co cơ lại.
• Từ từ đẩy mông của bạn ra sau. Tập trung vào nhịp thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 10 – 20 nhịp thở.

Bài tập này rất đơn giản nhưng nó có thể “trẻ hóa” âm đạo và cho phép vùng bụng và vùng thở của bạn hoạt động tốt hơn.

2.3. Tư thế em bé hạnh phúc

Nếu bạn chưa quen với yoga, bài tập em bé hạnh phúc này hoàn toàn phù hợp với bạn. Tư thế này sẽ giúp kéo căng đùi trong, lưng và đặc biệt là hông của bạn.

• Đầu tiên, bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên một tấm thảm. Dần dần di chuyển đầu gối về phía ngực của bạn một góc 90 độ.
• Nâng chân lên và hướng lên trần nhà. Dùng tay nắm lấy ngón chân cái và di chuyển đầu gối về phía nách.
• Lưu ý bạn phải giữ lưng thẳng và hông phẳng trên thảm tập.
• Hít thở sâu và thư giãn trong suốt quá trình tập luyện.

Ngoài tác động đến vùng kín, bài tập này còn có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện tình trạng mệt mỏi cho người tập.

2.4. Tư thế cây cầu

Bài tập này rất giống với bài tập Kegel. Tuy nhiên, nó kéo căng xương chậu của bạn nhiều hơn.

Cùng thực hiện nhé:

• Đầu tiên, bạn chọn một nơi thoải mái để nằm và thư giãn.
• Thực hiện chuỗi động tác tương tự như bài tập Kegel. Điểm khác biệt duy nhất là ở bài tập này, tay bạn sẽ cố gắng chạm vào gót chân để kéo căng xương chậu hết mức có thể.
• Giữ trong 10 giây và hít thở sâu là bạn đã hoàn thành bài tập yoga se khít vùng kín này.

2.5. Bài tập yoga se khít vùng kín với tư thế rắn hổ mang

Các bước thực hiện:

• Một tư thế phổ biến trong yoga, tư thế rắn hổ mang cũng có hiệu quả trong việc giúp se khít âm đạo.
• Để bắt đầu bài tập, hãy nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm. Cơ thể phải thẳng, với phần sau của bàn chân hướng xuống.
• Tiếp theo, đặt tay ngang ngực. Nâng phần trên cơ thể và giữ mắt hướng về phía trước.
• Hóp mạnh mông trong khoảng 5-10 nhịp thở, bạn sẽ cảm thấy phần âm đạo co bóp đều đặn.
• Lặp lại mỗi bài tập ít nhất 3 lần với khoảng thời gian 10 giây.

Top 4 bài tập yoga se khít vùng kín dưới đây đã và đang được nhiều chị em áp dụng. Kiên trì tập luyện bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả đáng kinh ngạc. Chúc các bạn thành công!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!