Tin tức & Sự kiện

Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều anh chàng săn đón để cải thiện lại vòng 2 có phần “đẫy đà” của mình. Kiên trì thực hiện đều đặn sẽ giúp người tập đạt được hiệu quả như mong muốn trong thời gian ngắn. 

Vậy bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam có những bài nào? Cách thực hiện ra sao? Nếu đây là vấn đề mà bạn quan tâm thì nhanh tay lăn chuột để có câu trả lời chính xác cho mình nhé!

1. G Crunch – bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến

Gập bụng là một trong những bài tập cực kỳ hiệu quả và đơn giản giúp đốt cháy năng lượng vùng bụng, đồng thời kích thích phát triển cơ từ xương ức đến xương chậu. Không cần trang bị cầu kỳ, bạn chắc chắn có thể thực hiện gập bụng hàng ngày tại nhà để có được thân hình 6 múi tuyệt đẹp đó.

Bài tập gym giảm mỡ bụng này được thực hiện như sau:

• Nằm thẳng trên sàn, hai chân được chống đỡ thoải mái và cột sống thẳng (mông, lưng và đầu chạm đất).
• Mở rộng cánh tay của bạn thẳng về phía chân của bạn (hoặc có thể đặt ở dưới đầu)
• Hít sâu và nâng đầu và vai lên khỏi sàn, chú ý không nhấc lưng mà giữ nguyên vị trí.
• Giữ động tác trong khoảng 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
• Tập 15 lần lặp lại mỗi hiệp, điều này có thể khó lúc đầu và bạn nên tăng cường độ dần dần.

2.  Hip Thrust – lựa chọn tin cậy của các anh chàng bụng bia

Ép hông là một bài tập gym giảm mỡ bụng tác động rất nhiều đến cơ bụng, giúp làm săn chắc vùng bụng và giảm mỡ hiệu quả. Bạn nên tập các động tác đẩy hông tại phòng tập hoặc tự tập tại nhà với miếng đệm hỗ trợ.

Cách tập bài đẩy hông như sau:

• Nằm thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và hai tay để dọc theo cơ thể một cách thoải mái.
• Dùng tay làm điểm tựa, nâng dần hông và cơ bụng lên sao cho đầu và vai vẫn chạm sàn.
• Giữ trong 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Ban đầu, thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại mỗi set, sau đó tăng dần mức độ.

3. Bài tập plank chắc chắn là một “option” giảm mỡ bụng không thể bỏ lỡ

Đối với nam giới, đây là bài tập gym giảm mỡ bụng rất hiệu quả, nó không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng mà còn có thể đốt cháy mỡ toàn thân. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa, bài tập Plank còn giúp nam giới khỏe mạnh hơn, tăng sức chịu đựng tốt hơn.

Cách tập Plank như sau:

• Nằm úp mặt xuống sàn hoặc chống khuỷu tay ở vị trí tương tự khi chống đẩy.
• Các đầu ngón chân duỗi thẳng là điểm bám dưới.
• Từ từ nâng cơ thể của bạn cho đến khi vai và mắt cá chân của bạn trên một đường thẳng.
• Giữ trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Nhiều người tập Plank sai tư thế gây đau thắt lưng, bạn có thể soi gương hoặc nhờ huấn luyện viên chỉnh lại động tác cho mình. Không tập các môn thể thao có thể gây chấn thương tủy sống.

4. Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam Leg Raise

Leg Raise hay nâng chân là bài tập gym sẽ tác động sâu đến vùng cơ gần eo và rất phù hợp cho những bạn nam có nhu cầu giảm mỡ bụng. Bài tập gym giảm mỡ bụng này rất đơn giản, nhưng khó hoàn thành nếu bạn mới bắt đầu.

Bài tập gym giảm mỡ bụng nâng chân như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Từ từ nâng chân lên cho đến khi chúng vuông góc với cơ thể trong vài giây.
• Hạ chân xuống sàn và hoàn thành 1 động tác nâng chân.
• Thực hiện bài tập này 10-12 lần mỗi hiệp.

5. Flat Oblique Crunch – bạn đã từng thử chưa?

Bài tập gym giảm mỡ bụng này có thể giúp nam giới duy trì cơ bụng săn chắc và tương đối dễ thực hiện tại nhà. Quy trình chi tiết như sau:

• Nằm ngửa, đầu gối nâng lên vuông góc với mặt đất, một tay đặt lên bụng và tay kia đặt sau đầu.
• Nâng đầu và vai của bạn, sau đó xoay người sang phải sao cho khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối phải của bạn.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện ngược lại với bên trái.
• Lặp lại bài tập 12-15 lần cho mỗi bên.

6. Bài tập gym V-up – mang lại hiệu quả giảm mỡ vượt trội

Với bài tập này, bạn có thể chuẩn bị dụng cụ để giữ bóng hoặc tự tập tại nhà. V-up giúp người tập đốt cháy lượng mỡ tập trung ở vùng bụng, giúp giảm mỡ nhanh chóng, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cụ thể, bài tập gym giảm mỡ bụng dành cho nam này được thực hiện như sau:

• Chuẩn chị tư thế nằm thẳng, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt qua đầu.
• Bắt đầu nâng đồng thời người và hai chân, sử dụng đầu và chân để làm điểm tựa. 2 tay vươn đến đầu ngón chân. 
• Giữ tư thế trong từ 1 đến 3 giây sau đó hạ về vị trí ban đầu. 
• Lập lại từ 10 – 15 lần. 

Trên đây là 6 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam. Hãy nhanh tay lưu lại và thực hiện để cải thiện vóc dáng của mình nhé!

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.