6 cách chạy bộ để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Nội Dung Chính
Chạy bộ để giảm cân là một hình thức tăng cường sức khỏe khá cơ bản nên người tập có thể biến tấu hoặc áp dụng nhiều kiểu chạy khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đã quá chán với việc chạy bộ thông thường thì top 6 cách chạy bộ dưới đây sẽ giúp bạn làm mới việc luyện tập và đạt được hiệu quả tốt hơn. Click chuột ngay nào!
-
Giảm cân bằng cách chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời là hình thức chạy bộ để giảm cân phổ biến và đơn giản hiện nay. Cái hay của phương pháp này là nó giúp người tập có được chút không khí trong lành vào sáng sớm, thay đổi địa hình và ngắm nhìn phong cảnh ở công viên, bãi biển, khu phố vắng, đồi núi…
Bạn có thể chạy bộ giảm cân ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều tối, các bước thực hiện như sau:
- Bắt đầu chạy theo xu hướng chạy bền và bắt đầu chạy bộ với tốc độ vừa phải.
- Khi khởi động, chân mềm dẻo, đàn hồi tốt thì người tập chạy với cường độ cao 200m, 300m, 500m.
- Sau mỗi lần chạy tốc độ cao trên, bạn nên giảm dần tốc độ để chạy sức bền, sau đó chuyển sang đi bộ nhanh để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
- Tiếp tục chạy, sau đó chạy với cường độ cao trong khoảng thời gian cuối của bài tập.
-
Chạy bộ để giảm cân với máy chạy bộ – tại sao không?
Tập luyện bằng máy chạy bộ là một xu hướng thể dục hiện đại và rất tiện lợi. Máy chạy bộ tại nhà là thiết bị phổ biến giải quyết nhu cầu tập thể dục khi di chuyển mà không cần lo lắng về thời tiết, khí hậu, giao thông.
Ở bài tập chạy bộ để giảm cân này, bạn có thể lựa chọn tập luyện tại nhà hoặc đến phòng tập. Điều tuyệt vời khi tập luyện trên máy là bạn có thể dễ dàng tính toán tốc độ, quãng đường, thời gian chạy và lượng calo đốt cháy. Hơn nữa, bạn sẽ chủ động hơn về mọi mặt.
Trung bình một người bình thường sẽ đốt cháy 270-400 calo sau khi chạy bộ trên máy 30 phút. Để tăng hiệu quả đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng, bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm khi tập trên máy chạy bộ và tăng dần theo khả năng của mình. Các huấn luyện viên thể hình chia sẻ rằng nếu chỉ chạy với một tốc độ duy nhất, khả năng đốt cháy calo của bạn sẽ chững lại hoặc dừng hẳn. Thế nên hãy tăng dần cường độ để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
-
Chạy bộ tại chỗ
Những người bận rộn không có nhiều thời gian và điều kiện tập luyện rất thích hợp để chạy bộ tại chỗ. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm cân này ở bất cứ đâu, kể cả trong phòng làm việc, phòng khách hay sân vườn.
Lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ là bạn sẽ chủ động được không gian và thời gian vào những lúc rảnh rỗi, không phụ thuộc vào yếu tố thời tiết. Phương pháp thực hiện bài tập chạy bộ giảm cân này như sau:
- Đứng ở tư thế đứng và tiếp đất bằng mũi chân trước trong quá trình chạy.
- Không dồn lực lên gót chân hoặc ngón chân để tránh bị thương.
- Khi tập, bạn hãy vỗ tay chân nhịp nhàng, tự nhiên theo nhịp điệu của mỗi lần chạy.
-
Chạy bộ cầu thang
Theo nghiên cứu, chạy và leo cầu thang có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Sử dụng ít nhất 0,1 calo mỗi lần leo cầu thang và 0,05 calo mỗi lần xuống cầu thang.
Vì vậy, 10 phút chạy bộ và leo cầu thang sẽ giải phóng 100 calo. Nhờ phương pháp chạy bộ để giảm cân này, vòng eo của bạn sẽ được đốt cháy nhiều mỡ thừa từ đó thân hình của bạn sẽ trở nên thon gọn, tràn đầy sức sống.
-
Chạy bộ giảm mỡ bụng HIIT
Bài tập chạy bộ HIIT được xem là cách tiêu hủy calo mỡ thừa tốt hơn gấp nhiều lần so với chạy bộ giảm cân truyền thống. Khi áp dụng phương pháp này, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đã kết thúc buổi tập.
Cách chạy HIIT để giảm cân được thực hiện qua các bước sau:
- Khởi động toàn thân giúp xương khớp nóng lên, mềm mại.
- Sau đó, bạn bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải trong 1 phút.
- Tiếp tục chạy bộ, tăng tốc nhanh nhất có thể trong 20 giây, sau đó giảm dần.
- Lặp lại quá trình chạy bộ từ trung bình đến chậm.
- Giữ bài tập này trong 20 phút.
-
Chạy bộ vượt chướng ngại vật
Trong số các bài tập chạy bộ để giảm cân thì đây được coi là bài tập nâng cao. Bởi để thực hiện bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng. Theo đó, bạn sẽ tiến hành chạy trên địa hình có nhiều chướng ngại vật (tản đá, kênh mương, lốp xe, thân cây,…), bạn phải luồng lách, bật nhảy và thực hiện nhiều bài tập phối hợp khác để vượt qua.
Như vậy 06 bài tập chạy bộ giảm cân hiệu quả và thú vị đã được chúng tôi thông tin chi tiết đến quý bạn đọc. Hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn!
—————————————————-
Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!
Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.
Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.
Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!




Tin liên quan
- Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân?
- Lịch tập Gym cho người mới tập từ chuyên gia thể hình
- Top 10 bài tập ngực cho nữ giúp vòng 1 căng tròn, gợi cảm
- Top bài tập ngực cho nam thêm vạm vỡ, săn chắc cực cuốn hút
- Mách Bạn Cách Tăng Cơ Lột Xác Nhanh Nhất Trong 1 Tuần
- Top 8 Bài Tập Nâng Tạ Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất
- 5 Phút Vàng Với Bài Tập Yoga Dễ Ngủ Hiệu Quả Nhất
- Top 5 bài tập Yoga Ấn Độ cho mọi người của bậc thầy Ấn Độ
- Yoga tại nhà từ cơ bản đến nâng cao – GV Ấn Độ hướng dẫn
- 9 Tư Thế Yoga Đôi Đẹp Mắt Mà Ai Cũng Tập Được