Tin tức & Sự kiện

Tập gym không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, thể lực, sức bền mà còn có nhiều công dụng khác như cải thiện tư thế, đặc biệt là tật gù lưng. Đây là thực trạng mà nhiều người đang gặp phải hiện nay, cả người lớn và trẻ nhỏ.

Có thể nói, việc khắc phục tình trạng gù lưng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 7 bài tập gym chữa gù lưng đơn giản nhưng rất hiệu quả. Cùng xem qua để không bỏ lỡ nhé!

1. Gù lưng là căn bệnh như thế nào?

Trước khi đi vào tìm hiểu các bài tập gym chữa gù lưng thì chúng ta cần nắm được đây là căn bệnh gì. Lưng gù hay còn gọi là lưng tôm, là tình trạng cơ thể có xu hướng nghiêng đầu và vai về phía trước. Đồng thời, cổ lệch khỏi phương thẳng đứng của cơ thể. Chắc chắn không ai muốn mắc căn bệnh này nhưng do nhiều yếu tố mà hiện nay nhiều người đã vô tình mắc phải.

Những lý do chính dẫn đến căn bệnh gù lưng bao gồm:

• Gù vẹo do lệch cấu trúc bẩm sinh của cột sống
• Do tuổi già sức yếu, xương khớp thoái hóa, cột sống yếu nên lưng nghiêng về phía trước.
• Do thói quen sinh hoạt, đi lại, ngồi bị gù lưng ảnh hưởng đến cột sống, về lâu dài sẽ xảy ra tình trạng gù lưng.

2. 07 bài tập gym chữa gù lưng – lưu lại ngay!

2.1. Bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn là một trong những động tác cơ bản quen thuộc đối với những người tập luyện thể dục thể thao. Không chỉ giúp tạo cơ vùng ngực, vai, bắp tay, tăng chiều cao, săn chắc cho toàn bộ phần trên cơ thể mà bài tập này còn có thể giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng gù lưng của mình.

Hướng dẫn cách thực biện hít xà đơn – bài tập gym chữa gù lưng hiệu quả:

• Bước 1: Bắt đầu từ vị trí treo trên cột. Hai tay của bạn phải rộng bằng vai trên thanh tạ. Lòng bàn tay hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài.
• Bước 2: Thở ra dùng sức của cơ tay và cơ vai kéo người lên sao cho vai ngang với thanh tạ. Giữ vị trí trong 1 giây.
• Bước 3: Hít vào và từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Đừng hạn người nhanh chóng theo quán tính.

2.2. Tư thế Plank

Chúng ta thường biết công dụng chính của tư thế plank trong việc giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng. Nhưng một trong những điều ít người biết khi sử dụng Plank là cải thiện vóc dáng, đặc biệt là lưng bị gù.

Khi thực hiện bài tập gym chữa gù lưng này, bạn phải giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến chân nên nên thường xuyên thực hiện, vóc dáng của bạn sẽ chuẩn hơn rất nhiều.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn đặt 2 cùi chỏ và 2 mũi chân vuông góc với sàn, nhìn thẳng.
• Nâng hông để toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai, hông và bàn chân.
• Giữ tư thế càng lâu càng tốt, khoảng 60-90 giây là hợp lý.

2.3. Bài tập Deadlift

Deadlift là bài tập phổ biến được hầu hết mọi người gymer lựa chọn để tăng cường cơ bắp chân, đùi, mông và đặc biệt là cải thiện tư thế và tình trạng gù lưng.

Các bước thực hiện bài tập gym chữa gù lưng này như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt thanh tạ trước bàn chân của bạn.
• Bước 2: Cúi người và giữ thanh tạ bằng hai tay, rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay hướng vào trong. Điều chỉnh cột sống về vị trí trung tâm.
• Bước 3: Đẩy tạ: Đẩy chân xuống đồng thời nâng tạ bằng hông và vai lên. Đẩy tạ lên cho đến khi tạ nằm trên đùi, sau đó bắt đầu hạ tạ xuống.
• Bước 4: Hạ tạ: Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi chạm sàn.
• Bước 5: Lặp lại hành động.

2.4. Ngồi trên quả bóng tạ

Để thực hiện bài tập gym chữa gù lưng bằng quả bóng, đầu tiên chúng ta cần chuẩn bị 1 quả bóng tập và 2 quả tạ phù hợp. Ngoài ra, hãy đảm bảo giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên quả bóng thể dục với tư thế thẳng lưng, mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Chân rộng hơn vai.
• Bước 2: Thở ra, nâng 2 quả tạ lên cao, tay càng thẳng càng tốt.
• Bước 3: Hít thở sâu và đặt tay trở lại vị trí cũ.
• Bước 4: Lặp lại hành động.

2.5. Ngồi và kéo cáp

Bài tập khéo cáp rất đơn giản để thực hiện vì hầu hết các bạn đều đã có sự hỗ trợ của máy. Tuy nhiên, chúng cũng mang lại hiệu quả không kém. Để chữa gù lưng bằng bài tập kéo cáp, bạn hãy làm như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên băng ghế tập. Hai chân đặt trên hai thanh gác chân. Nắm lấy đòn bẩy. Người hơi nghiêng về phía máy.
• Bước 2: Thở ra và kéo thanh về phía cơ thể cho đến khi thanh gần chạm vào bụng. Siết cơ bụng và giữ tư thế này trong 1 giây.
• Bước 3: Hít vào và từ từ kéo cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại hành động.

2.6. Bài tập gym chữa gù lưng với tạ

Bài tập gym chữa gù lưng với tạ siêu đơn giản nhưng lại rất hiệu quả để điều trị chứng gù lưng và cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.

Cùng thực hiện nào:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng vai, giữ thanh tạ bằng cả hai tay.
• Bước 2: Thở ra, từ từ nâng thanh lên ngang vai, sau đó tạm dừng 1 giây.
• Bước 3: Hít vào và từ từ hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại hành động.

Trên đây là 07 bài tập gym chữa gù lưng hiệu quả. Hy vọng thông qua bài viết bạn sẽ có cho mình kế hoạch tập luyện khoa học và cải thiện được vóc dáng của mình!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!