Tin tức & Sự kiện

Là con gái, không ai là không mong muốn mình có một thân hình mảnh mai và săn chắc. Nhưng việc luyện tập không hề đơn giản, nhất là đối với những người lười biếng. Nếu bạn là một kiểu người như thế thì những bài tập gym dành cho người lười dưới đây sinh ra là để dành cho bạn. Chỉ cần tập 5 phút mỗi ngày là có thể sở hữu vòng eo con kiến ​​trong mơ trong 2-4 tuần.

1. Bài tập nằm đá chân – Flutter Kick

Flutter kick là bài tập gym dành cho người lười không chỉ hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cải thiện hoạt động và thể lực tim mạch, xây dựng vóc dáng và nâng cao sức bền thể chất.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi dọc theo hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
• Nhẹ nhàng nâng chân cho đến khi chúng ở góc 45 độ so với sàn.
• Hít vào, hạ chân phải xuống khi chân phải ở góc 15 độ so với sàn.
• Nâng cao chân phải của bạn và hạ thấp chân trái khi bạn thở ra.
• Lặp lại 15 lần liên tiếp.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập gym dành cho người lười này, bạn cần chú ý, phải ấn mạnh lưng xuống sàn, để cơ bụng tác động chính xác mà không ảnh hưởng đến lưng và cột sống.

2. Động tác quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)

Quỳ người và đá về phía trước sẽ giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy tim mạch, cải thiện cột sống và sự ổn định của cơ thể, tăng độ dẻo dai. Bài tập gym dành cho người lười này không tốn quá nhiều công sức nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng dang hai chân và đưa một chân ra sau để hạ thấp người giống như tư thế quỳ gối.
• Quay trở lại vị trí ban đầu và tung cú đá lên.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 15 lần.

3. Bài tập gym dành cho người lười – Gập bụng ngược (Reverse Crunch)

Reverse crunches là loại bài tập gym dành cho người lười với các tác động mạnh vào vùng bụng dưới để làm săn chắc cơ bụng từ đó đánh bay mỡ cứng đầu hiệu quả. Bài tập này kích hoạt cơ bụng chính và săn chắc cơ bụng dưới.

Các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân và tay. Đặt hai tay dọc theo cơ thể, nhấn và giữ trên sàn trong khi di chuyển.
• Nâng cao chân sao cho đùi vuông góc với thảm và khép chân lại, giữ cho bắp chân song song với sàn.
• Nâng hông để các ngón chân hướng thẳng lên và giữ tư thế này trong 1-2 giây.
• Từ từ hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại tư thế trên khoảng 10-15 lần mỗi hiệp.

4. Động tác leo núi (Mountain climbers)

Mountain Climbers là một bài tập gym dành cho người lười trực tiếp mô phỏng môn thể thao leo núi ngoài trời và khi bạn thực hiện đôi chân của mình, giống như bạn đang leo một ngọn núi thực sự. Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả dành cho những người lười vận động, ít vận động hoặc không có thời gian đến phòng tập.

Bạn cần thực hiện 4 bước dưới đây:

• Bắt đầu trong tư thế plank cao, hai tay chạm sàn, các ngón tay hướng ra ngoài, rộng bằng vai.
• Siết cơ bụng và duỗi thẳng chân ra sau để các ngón chân chạm sàn. Dùng hai tay và hai ngón chân để truyền trọng lượng và giữ thăng bằng sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ chân, hông, lưng, cổ và đầu.
• Kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác tương tự với chân phải và tay phải.
• Hít thở đều đặn và lặp lại 15 lần.

5. Bài tập gym dành cho người lười – nâng người để tay chạm ngón chân (Crab toe touches)

Động tác này là một trong những bài tập gym dành cho người lười tốt cho người bị bệnh tim mạch. Bên cạnh đó Crab toe touches cũng giúp rèn luyện cơ bụng dưới, cơ mông và đùi hiệu quả. Nó có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường trao đổi chất.

Thực hiện:

• Ngồi với đầu gối cong và bàn chân cạnh nhau.
• Đưa hai tay ra sau và nâng hông lên khỏi sàn.
• Đá chân phải lên và dùng tay trái chạm vào chân phải.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác tương tự với chân trái và tay phải.
• Lặp lại 16 lần liên tiếp.

6. Động tác gập bụng chéo – Cross Crunch

Cross crunch là bài tập cơ bụng rất hiệu quả giúp giảm mỡ nhanh chóng và làm săn chắc vòng bụng.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập gym dành cho người lười Cross Crunch:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu và cố gắng không tạo áp lực lên cổ.
• Nâng vai vào tư thế căng sao cho đầu gối vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất.
• Đá chân phải của bạn về phía trước và đầu gối trái của bạn vào, từ từ thực hiện một chuyển động giống như xe đạp. Khi bạn uốn cong, đưa khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối trái trong khi thở ra.
• Trở lại vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
• Gập bên còn lại trong khi đạp, đặt khuỷu tay trái lên đầu gối phải và thở ra.
• Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

Với 6 bài tập gym dành cho người lười trên đây, dù bạn có lười đến đâu thì vẫn có thể duy trì và cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe của mình. Chúc các bạn thành công!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!