Tin tức & Sự kiện

Yoga thiền ngày nay được đông đảo mọi người đón nhận và luyện tập như một phương pháp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tìm được sự an yên trong suy nghĩ và tâm hồn. Bạn có thật sự biết được lợi ích mà Yoga thiền mang lại chưa? Cách ngồi thiền như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Hãy cùng Push xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm về loại hình Yoga này nhé.

Yoga thiền là gì?

Thiền là phương pháp giúp con người rèn luyện tâm trí, tìm thấy được sự bình an trong tâm hồn. Có hai cách thực hành thiền chính thức là thiền định (Samatha Bhavana) và thiền quán (Vipassana Bhavana). Nghe có vẻ khó hiểu nhựng thực ra bạn cũng đang thực hành thiền trong cuộc sống như: ngắm mặt trời mọc, nhìn ra xa ngoài biển khơi hay ngắm một bức tranh mình thích,..lòng thanh thản, nội tâm thanh thoát là một phần của thiền định.

Yoga thiền là hình thức kết hợp thiền định với việc tập luyện Yoga, là một trong những bước quan trọng giúp người tập luyện Yoga có thể hòa nhập được ý thức cá nhân với ý thức của vũ trụ. Đến với Yoga thiền, con người sẽ có thể gạt bỏ đi những khó khăn bộn bề ảnh hưởng đến tâm trí và sự kiên định của họ trong cuộc sống. Yoga thiền được tạo ra với mục đích giúp con người buông bỏ được mọi tạp niệm và dục vọng, ham muốn của cá nhân để tìm được bản ngã trong dòng chảy của vũ trụ.

Yoga thiền tốt cho sức khỏe và tâm trí như thế nào?

• Yoga thiền như một liều thuốc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi,
• stress mang đến một tinh thần sảng khoái, luôn vui tươi và trở nên yêu đời.
• Ngồi thiền Yoga thường xuyên có tác dụng bảo vệ não bộ khỏi sự lão hóa, tránh được sự suy giảm nhận thức khi cơ thể già đi.
• Yoga ngồi thiền giảm nguy cơ mắc phải các chứng rối loạn thoái hóa thần kinh như Alzheimer, chứng mất trí…Tăng chất xám trong não giúp bạn trở nên mạnh mẽ, bình tĩnh và làm việc hiệu quả.
• Yoga thiền có tác dụng cải thiện và tăng khả năng tập trung rất hiệu quả.
• Thiền Yoga ấn độ có hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm nhẹ, giúp người tập loại bỏ những việc không hay đã xảy ra, tìm lại cảm giác tĩnh tại và yên bình tâm trí trong hiện tại và tương lai.
• Ngồi thiền Yoga được xem là phương pháp giải quyết hiệu quả những căng thẳng, lo lắng hàng ngày. Tập Yoga thiền thường xuyên sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ vô ích, thả lỏng tâm trí và tập trung nhiều hơn vào hiện tại.

Yoga thiền thật sự là loại hình Yoga rất tốt cho sức khỏe và tâm trí. Nếu bạn đang muốn tập loại hình Yoga này nhưng vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại hãy inbox ngay cho Push.

Tham khảo: Top 1 phòng Yoga Phú Nhuận hướng dẫn các bài tập Yoga thiền chuẩn

Lưu ý khi tập Yoga thiền – Lời khuyên của giảng viên Yoga Ấn Độ

Nếu bạn là người mới bắt đầu với Yoga thiền. Dưới đây là một số lời khuyên của giảng viên Yoga Ấn Độ để tránh hậu quả khi tập Yoga thiền sai cách bạn nên lưu ý một số điểm sau đây:

• Bạn cần tìm không gian thích hợp yên tĩnh, thoáng khí và không bị làm phiền. Hãy tắt điện thoại, tivi hoặc những thứ làm bạn mất tập trung khác. Nếu bật nhạc hãy bật nhạc nhè nhàng, du dương.
• Hãy mặc những trang phục thoải mái, mát mẻ để các tư thế thoải mái nhất.
• Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện Yoga thiền, hãy tập các bài tập ngắn có độ dài khoảng 5 đến 10 phút.
• Hãy tìm tư thế thoải mái nhất. Bạn có thể ngồi xếp bằng trên sàn hoặc trên ghế. Miễn là bạn có thể ngồi thoải mái trong vài phút mỗi lần.
• Thời gian lý tưởng nhất để bạn luyện tập Yoga thiền đó là vào sáng sớm, bởi vào thời điểm đó tâm trí con người sẽ cảm thấy thanh thản nhất trước khi bắt đầu một ngày bận rộn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngồi thiền trước khi đi ngủ giúp chúng ta tĩnh tâm lại sau một ngày làm việc mệt mỏi, ngủ sâu giấc hơn.
• Mới bắt đầu Yoga thiền bạn đừng lo lắng hay thất vọng nếu bạn chưa cảm nhận được những cảm giác sâu sắc và hạnh phúc khi bạn ngồi thiền, từ từ bạn sẽ nhận thức rằng chỉ việc ngồi là đã thiền rồi.
• Tập trung vào nhịp thở. Hít thở đều, hít sâu và từ từ thở ra. Chú ý đến cảm giác của mình sau mỗi nhịp thở.
• Bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình đang lệch hướng, hãy từ từ hướng tâm trí của bạn trở lại nhịp thở sâu, đừng hoang mang hay cố gắng phân tích suy nghĩ.
• Tập Yoga thiền sau ăn xong vài tiếng, hoặc ăn nhẹ trước khi ngồi thiền để cảm giác thoải mái. Tránh để bụng đói hay ăn quá no vì điều này làm ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn.

Hướng dẫn 6 tư thế Yoga thiền cho người mới tập tại nhà

Sau đây là 6 tư thế Yoga thiền tại nhà phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu:

Tư thế ngồi xếp bằng

Đây là tư thế thiền Yoga cơ bản nhất dành cho những người mới bắt đầu hoặc tự học Yoga thiền tại nhà giúp mở hông, kéo dài đầu gối, mắt cá chân và tăng sức mạnh cho lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi khoanh hai chân lên thảm tập Yoga, hai lòng bàn chân ngửa ra phía sau.
• Bước 2: Giữ cho lưng, cổ thẳng, ghiêng người qua lại một vài lần để đảm bảo vai thẳng hàng với hông. Chỏm đầu nên hướng lên trần nhà.
• Bước 3: Tay bạn có thể đặt lên hai đầu gối. Lòng bàn tay có thể hướng lên hoặc úp xuống.
• Bước 4: Thở đều và giữ tư thế khoảng vài phút hoặc kết hợp các kỹ thuật thở sâu hoặc thiền.

Lưu ý: bạn nhớ giữ lưng thẳng để cột sống không bị chùng xuống và ngã người về phía trước để tránh võng lưng, ảnh hưởng cột sống.

Tư thế Miến Điện

Tư thế Miến Điện phù hợp cho người mới bắt đầu vì nó dễ dàng thực hiện và dễ dàng hơn cho việc khoanh chân. Tư thế này được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới và bạn có thể sử dụng hoặc không sử dụng đệm đều được.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hai chân không khoanh lại giống tư thế xếp bằng mà xếp chéo nhau sao cho lòng bàn chân phải hướng vào trong đùi chân trái, lòng bàn chân trái hướng vào bắp chân chân phải.
• Bước 2: Giữ cho phần cổ và lưng thẳng, hai tay chắp lại vào nhau và để ở trước ngực.
• Bước 3: Tập trung cao độ và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 phút, hoặc thậm chí lâu hơn.

Tư thế Nhật Bản

Tư thế Yoga thiền Nhật Bản hay còn gọi là tư thế Seiza. Tư thế này bắt nguồn từ cách ngồi chuẩn tắc lễ nghi của người Nhật. Ngồi ở tư thế này giúp dáng đi của bạn uyển chuyển hơn và không dồn mỡ xuống bụng nữa, điều hòa nhịp tim hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi gập đầu gối sao cho hai chân đặt ở phía sau, gót chân chạm mông.
• Bước 2: Giữ cho lưng thẳng, hai tay để trên đùi và kết hợp hít thở sâu, đồng thời tập trung cao độ.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 phút, hoặc thậm chí lâu hơn.

Tư thế ngồi thiền trên ghế

Tư thế thiền này thường được sử dụng ở nơi làm việc hoặc khi đi du lịch. Đối với dân văn phòng, đây là cách luyện tập tuyệt vời để bạn làm mới lại năng lượng cho cơ thể vào giờ nghỉ để chuẩn bị cho những giờ làm việc tiếp theo.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt chân trên sàn sao cho chân tạo thành một góc 90 độ với đầu gối.
• Bước 2: Đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, tay đặt trên đầu gối hoặc đặt trong lòng.
• Bước 3: Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối ở phía sau lưng hoặc dưới hông để hỗ trợ.

Tư thế bán liên hoa

Hay còn gọi là tư thế bán hoa sen hay tư thế bán kiết già (Ardha Padmasana). Độ khó của bài tập này sẽ cao hơn một chút. Tư thế này không chỉ giúp kéo căng các cơ xung quanh xương chậu, chân và mắt cá chân mà còn làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ mông. Bạn nên khởi động bằng một vài động tác cơ bản nhằm thả lỏng cơ đùi, háng và các khớp cổ chân, lưng. Thời gian ban đầu chắc chắn sẽ không thể tránh khỏi việc đau nhức do căng cơ gây ra, nhưng hãy cố gắng bạn nhé!

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế bắt chéo và đặt bàn chân phía dưới chân.
• Bước 2: Từ tư thế ngồi dễ dàng, bạn hãy dùng tay để đưa chân phải lên trên bắp chân trái với lòng bàn chân hướng lên trên.
• Bước 3: Điều chỉnh chân phải càng cao càng tốt trên đùi trái. Bạn có thể dùng tay để đặt chân vào đúng vị trí. Lý tưởng nhất là đặt đầu bàn chân phải vào nếp gấp hông trái.
• Bước 4: Đặt ống chân trái thoải mái trên sàn ở tư thế bắt chéo chân.
• Bước 5: Giữ lưng, cổ và đầu thẳng khi thực hiện. Bàn tay có thể đặt trên đùi với lòng bàn tay úp xuống.

Bạn có thể nhắm mắt hoặc tập trung nhìn vào một điểm nào đó. Hít thở ít nhất 10 lần sau đó đổi bên.

Tư thế liên hoa

Hay còn gọi là tư thế hoa sen hay tư thế kiết già (Padmasana). Đây là tư thế ngồi thiền đỉnh cao nhất, khó khan nhất và cũng phức tạp nhất. Tư thế này giúp hỗ trợ điều trị bệnh đau thắt lưng, giúp thận được tiếp thêm năng lượng. Ngoài ra, khi tập tư thế Yoga thiền liên hoa bạn sẽ thấy các triệu chứng như đau bụng, khó chịu, đầy hơi cũng dần thuyên giảm và biến mất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng chân về phía trước.
• Bước 2: Gập đầu gối phải, nhẹ nhàng dùng 2 tay đặt mắt cá chân lên đùi. Gót chân phải gần với bụng và hướng lên trên. Sau đó thực hiện tương tự với chân trái.
• Bước 3: Khi bàn chân được đặt thoải mái trên đùi và cả hai chân đã bắt chéo nhau, bạn có thể đặt tay ở bất kỳ vị trí nào bạn muốn. Thông thường, tay sẽ được đặt trên đầu gối.
• Bước 4: Đầu giữ thẳng, hít thở sâu.

Giữ tư thế từ 1 – 5 phút và lâu hơn nếu bạn ngồi thiền.

Những bài nhạc Yoga thiền tịnh tâm và thư giãn

Hãy cùng tham khảo 5 list nhạc tập Yoga thiền sau để tạo cho mình một playlist riêng và lắng nghe chúng mỗi lần tập luyện bạn nhé!

1. Vô Lượng Thọ Phật Chú
2. Phật Đảnh Tôn Thắng Chú
3. Đại Cát Tường Thiên Nữ Chú
4. Phật Mẫu Chuẩn Đề Thần Chú
5. Thần chú A DI ĐÀ 

Như vậy, Push đã vừa trả lời chi tiết cho những câu hỏi Yoga thiền mang lại những lợi ích gì? Cách ngồi thiền như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Và những bài tập Yoga thiền cơ bản để bạn có thể luyện tập khi ở nhà hoặc khi làm việc. Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn.

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!