Tin tức & Sự kiện

Hiện nay, gym là bộ môn thể thao phổ biến được nhiều bạn trẻ lựa chọn để cải thiện vóc dáng. Không những giúp các bạn mũm mĩm có được cơ thể săn chắc mà các bài tập gym còn mang lại hiệu quả tăng cân, tăng cơ cho người gầy. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, người tập phải lựa chọn đúng bài tập và kiên trì thực hiện.

Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết hơn về bài tập gym tăng cân cho người gầy. Xem ngay nào!

1. Push Up – Bài tập gym tăng cân cho người gầy phổ biến

Một trong những bài tập gym tăng cân dành cho người tập thể hình muốn xây dựng kích thước cơ vai, cơ tay và cơ ngực là Push Up. Bài tập có động tác đơn giản, người tập có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, giúp tăng sức bền. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi động tác với các tư thế như leo núi hoặc chống đẩy một tay.

Chi tiết các bước thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn hạ thấp người xuống sao cho xương ức chỉ chạm sàn, sau đó nâng người lên. Lưu ý rằng cánh tay phải thẳng nhưng không bị khóa khi giơ lên.
• Khi hạ xuống, bạn cần chú ý đến khuỷu tay của mình. Góc khuỷu tay lý tưởng là 45 độ
• Ở tư thế này, cơ ngực sẽ hoạt động hiệu quả nhất và cũng giúp bạn không bị thương do tập quá sức.
• Giữ cơ thể của bạn thẳng như một tấm ván. Cẩn thận không để đầu cúi xuống, đầu và lưng phải được giữ trên một đường thẳng.
• Hít vào khi cơ thể hạ xuống và thở ra khi nâng lên. Nhớ thở bằng mũi nhé.

2. Bài tập Negative Pull-Up mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng

Với động tác Negative Pull-Up, tất cả những gì bạn cần là một chiếc xà đơn chắc chắn để có thể dễ dàng thực hành động tác kéo tạ bất cứ lúc nào. Với kiểu kéo người thụ động này, bạn không cần dùng quán tính của chân để nâng cơ thể lên. Vậy làm thế nào để thực hiện bài tập gym tăng cân cho người gầy này?

• Đặt ghế dưới chân và đu người trên thanh tạ, hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Bóp bắp tay và miết để tạo lực nâng cho đến khi cằm vượt qua thanh tạ.
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này để tiếp tục tập luyện.

3. Bài tập gym tăng cân cho người gầy hiệu quả – Incline Dumbbell Press

Đây cũng được coi là một bài tập gym tăng cân cho người gầy tuyệt vời, nó làm dày và mở rộng cơ ngực. Chúng ta dễ dàng bắt gặp bài tập này trong các phòng gym.

Hướng dẫn thực hiện:

• Sử dụng ghế tập tạ, để băng ghế nghiêng khoảng 30-45 độ.
• Ngồi trên ghế dài với 2 quả tạ trên đầu gối, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Nằm xuống đồng thời đẩy đùi lên và nâng tạ lên. Nâng 2 quả tạ qua vai đồng thời xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay úp vào, bàn chân và 2 quả tạ thẳng hàng.
• Từ từ hạ xuống đồng thời mở rộng cánh tay sang hai bên. Nhớ hít vào khi hạ tạ xuống.
• Dùng cơ ngực để đẩy quả tạ lên. Siết cơ ngực và đưa hai cánh tay lại gần nhau hơn. Thở ra khi đẩy tạ lên.
• Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục tập luyện.

4. Bài tập Bent Over Barbell Row – phương pháp hữu ích mà các bạn gầy không nên bỏ qua!

Bent Over Barbell Row là bài tập gym tăng cân cho người gầy với các động tác toàn thân giúp tăng cường cơ lưng của bạn. Cách thực hiện bài tập cúi gập người với thanh tạ này như sau:

• Cúi người gần như song song với sàn, hơi uốn cong đầu gối, hướng về phía trước và cầm thanh tạ trên tay. Tùy từng thể trạng mà khoảng cách hai tay có thể rộng hơn hoặc hẹp hơn vai.
• Kéo thanh tạ về phía cơ bụng của bạn, với khuỷu tay của bạn gần với cơ thể, khi bạn thở ra và giữ trong 2 giây.
• Hít vào khi bạn đưa quả tạ trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục luyện tập.

Sự xuất hiện của các bài tập gym tăng cân cho người gầy đã giúp việc cải thiện vóc dáng trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Với các bài tập mà chúng tôi gợi ý trên đây, hy vọng các bạn sẽ tập luyện đúng phương pháp và thường xuyên. Chúc bạn sớm có được một thân hình lý tưởng!

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!