Tin tức & Sự kiện

Cũng giống như những bộ môn thể thao khác, khi cơ thể đã quen với việc tập luyện thì việc ngừng tập gym đột ngột có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan. Mức độ ảnh hưởng nặng hay nhẹ sẽ tùy phản ứng của mỗi người. 

Dưới đây chúng tôi đã tổng hợp các kết quả thường gặp khi gymer ngừng tập sau một thời gian dài. Cùng lăn chuột và đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích và thú vị nhé!

1. Ngừng tập gym có thể gây tăng cân

Nghiên cứu cho thấy những người tập gym thường xuyên nhưng ngừng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của họ khoảng 4%. Ban đầu, sức mạnh cơ bắp vẫn còn, nhưng sau 2-4 tuần, khả năng đốt cháy chất béo giảm, và tỷ lệ chất béo có thể tăng 12% sau 5 tuần không hoạt động.

Đó là bởi vì tập thể dục vất vả như tập gym giúp cơ thể loại bỏ các tế bào mỡ cứng đầu, tăng cường các tế bào nạc và xây dựng cơ bắp. Do đó, ngừng tập gym đột ngột có thể nhanh chóng phá hoại nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn. Đặc biệt khi bạn ngưng tập gym và quay về chế độ ăn uống bình thường, khối lượng mỡ có thể tích tụ, tăng lên và dẫn đến tăng cân.

Thêm vào đó, khi bạn ngừng tập gym, bạn sẽ không còn quan tâm đến việc mình đang tiêu thụ bao nhiêu calo nữa. Nhiều người còn ăn nhiều hơn để thỏa mãn cơn thèm của mình. Từ đó cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại.

2. Tăng huyết áp và lượng đường trong máu – ảnh hưởng khi ngừng tập gym

Sau 10 đến 14 ngày ngưng tập gym, khả năng hấp thụ và sử dụng oxy của cơ thể bắt đầu suy giảm. Nguyên nhân là do khi bạn tập thể dục cường độ cao, tim có thể bơm nhiều máu hơn và cơ thể tạo ra nhiều mao mạch trong cơ hơn.

Khi bạn ngừng tập gym, tim sẽ mất khả năng bơm một lượng lớn máu, cũng như các mao mạch được tạo ra trong quá trình tập thể dục. Bạn cần sắp xếp thời gian để luyện tập trở lại.

Tăng huyết áp: Theo các huấn luyện viên, những người ngừng tập thể dục đột ngột bị cao huyết áp sau 1-2 ngày. Mất khoảng 2 tuần để cơ thể thích nghi với thói quen mới. Vì vậy, bạn cần kiểm soát huyết áp bằng cách giảm natri trong khẩu phần ăn, hạn chế căng thẳng, tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… và duy trì cân nặng ổn định.

Lượng đường trong máu cao: Khi bạn tập thể dục, các cơ trong cơ thể sẽ sử dụng hết lượng đường tạo ra từ thức ăn vào cơ thể. Khi bạn ngừng vận động, đường không được chuyển hóa thành năng lượng mà ngược lại sẽ làm ứ đọng máu khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Ngừng tập gym đột ngột khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 vì rối loạn lượng đường trong máu. Vì vậy, đừng ngừng tập luyện đột ngột mà hãy điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt và ăn uống để cơ thể thích nghi dần.

3. Giảm sức mạnh cơ bắp cũng là một ảnh hưởng của việc ngừng tập gym

Yếu tố ảnh hưởng tiếp theo sau khi ngừng tập gym chính là giảm sức mạnh cơ bắp – thành quả nhiều người cất công xây dựng trong suốt quá trình luyện tập của mình. Đến tuần thứ 3 và 4, các sợi cơ bắt đầu co lại, và trong 8 tuần tiếp theo, bạn sẽ thấy những thay đổi đáng chú ý. Cơ bắp của bạn nhỏ dần và mất dần đi sau lớp mỡ.

Teo cơ không phải là điều tồi tệ nhất khi ngưng tập gym, mà việc mất cảm giác cơ mới thực sự là điều tồi tệ nhất đối với mọi gymer. Khi bạn tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ thích ứng với các bài tập cường độ cao. Việc ngừng tập gym đột ngột đồng nghĩa với việc hủy bỏ những thành quả luyện tập.

4. Cảm thấy đau khi tập gym trở lại

Khi các cơ đang ở trạng thái nghỉ ngơi nhưng đột ngột bị ảnh hưởng, chúng sẽ bị đau dữ dội tương tự như lần đầu tiên bạn tập gym.

Khi quá trình vận động bị gián đoạn, cơ thể trở nên lười vận động và không dám vận động. Đây cũng là lý do dân tập gym khuyên nhau không nên nghỉ một ngày nào khi tập gym, kẻo chán nản dẫn đến bỏ cuộc, tốn thời gian, sức lực và tiền bạc.

Tập gym là một thói quen tốt tuy nhiên, hầu hết mọi người đều cảm thấy khó khăn trong việc duy trì một chế độ tập luyện thông suốt. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người ngừng tập gym đột ngột.

Để hạn chế vấn đề này, hãy lập cho mình một kế hoạch tập thể dục khoa học, phù hợp với thời gian của bạn. Bạn có thể liên hệ với các chuyên gia để được tư vấn kỹ hơn về nhiều hơn và có thêm động lực tập luyện. 

Trên đây chúng tôi đã giải đáp các ảnh hưởng có thể xảy ra khi bạn ngừng tập gym đột ngột. Dù là bộ môn thể thao nào cũng vậy, để đạt được kết quả cần có sự kiên trì và nỗ lực. Do đó, hãy cố gắng nhiều hơn thay vì bỏ cuộc! Cố lên nhé!

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

 ——————–

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!