Tin tức & Sự kiện

Thoái hoá khớp gối có nên tập yoga không là thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Bởi nếu không cẩn thận có thể khiến tình trạng bệnh ngày một trầm trọng hơn. Và nếu bạn đang quan tâm đến câu hỏi này thì bài viết dưới đây sẽ mang lại câu trả lời xác đáng nhất dành cho bạn. Lăn chuột ngay nhé!

1. Người bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh thấy đau nhức, cứng khớp nên có xu hướng hạn chế đi lại, vận động. Nhưng nếu bạn không tập thể dục, chất nhờn cũng không lưu thông, khiến quá trình thoái hóa sụn diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, để hỗ trợ quá trình điều trị, người bệnh nên biết cách vận động và lựa chọn bài tập phù hợp.

Khớp gối là bộ phận rất quan trọng không chỉ giúp cơ thể thực hiện các chức năng vận động mà còn chịu lực của toàn bộ cơ thể. Cứng khớp là triệu chứng đầu tiên báo trước nhiều vấn đề nghiêm trọng như tổn thương sụn,…

Vậy thoái hoá khớp gối tập yoga có sao không?

Trên thực tế, nhiều người chọn yoga vì nó rất đơn giản và có thể thực hiện tại nhà mà không tốn nhiều thời gian. Bộ môn này có xuất xứ từ Ấn Độ và bao gồm các động tác có ích cho tinh thần và thể chất của người tập.

Sau một thời gian, người bệnh cảm thấy khớp ổn định, tăng sức mạnh các cơ vùng, khớp gối cân bằng và mở rộng khớp háng. Tập yoga hiệu quả đặc biệt giúp tăng độ dẻo dai cho khớp gối và toàn bộ hệ thống xương khớp. Ngoài ra, người bị thoái hoá khớp gối tập yoga là một hình thức vận động nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần, giảm căng thẳng mệt mỏi do các triệu chứng bệnh tật gây ra.

Tuy nhiên, muốn tập yoga cần phải hiểu cơ bản, nhất là đối với những người bị thoái hóa khớp gối. Nếu không, người bị thoái hoá khớp gối tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn mà còn gây ra những chấn thương đáng tiếc hoặc khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

2. Người bị thoái hoá khớp tập yoga – những lưu ý cần nhớ!

Những người bị thoái hoá khớp muốn tập yoga cần đặc biệt lưu ý các vấn đề sau:

• Người bệnh nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu tập luyện.
• Chọn bài tập yoga phù hợp và tránh các động tác gây căng thẳng cho khớp gối.
• Đối với người bị thoái hoá khớp gối tập yoga, điều quan trọng nhất là nhịp thở. Người tập cần hít thở sâu và thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng carbon monoxide bơm vào máu và cơ bắp.
• Tập trong không gian rộng rãi, thoáng mát, tốt nhất là sử dụng thảm tập yoga.
• Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào sáng sớm.
• Duy trì luyện tập đều đặn 3 – 4 buổi / ngày hoặc tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút – 1 tiếng.
• Khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn sau khi tập.
• Nếu bạn thấy đau bất thường khi vận động, hãy dừng lại ngay lập tức.

3. Một số bài tập yoga phù hợp cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối

3.1. Tư thế đạp xe

Thường xuyên vận động tư thế đạp xe sẽ giúp người thoái hoá khớp gối tập yoga làm tăng tiết chất nhờn ở đầu gối và phục hồi mô sụn:

• Nằm ngửa, lưng thẳng trên sàn, sau đó nâng đầu lên và đặt hai tay vào đầu.
• Khuỵu chân nhẹ nhàng khởi động mạch 5 vòng, hít thở đều.

3.2. Tư thế gập người vươn mình

Tư thế này giúp người bị thoái hoá khớp gối tập yoga thư giãn tinh thần, đỡ mệt mỏi và không gây áp lực lên khớp gối. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng chân, hai tay chống nhẹ vào hông, giữ thẳng lưng, thả lỏng người.
• Hít vào, nâng cao cánh tay, duỗi thẳng cánh tay gần tai và đẩy về phía trước với ngực của bạn, giữ cho lưng thẳng.
• Thở ra, từ từ hạ hai tay xuống hông, thở ra và vuốt từ hông, duỗi thẳng người dọc theo chân và giữ thẳng tay hết mức có thể.
• Lặp lại động tác này 5 lần.
• Sau đó, lướt từ khớp háng, mở rộng tay qua chân, dùng hai tay giữ lấy hai đầu bàn chân, giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây.
• Trở lại tư thế ngồi ban đầu.

3.3. Tư thế cây cầu

Cách thực hiện tư thế cây cầu như sau:

• Nằm thẳng trên sàn, hai chân gần bằng hông, đầu gối sát trần và song song với nhau, đồng thời hai tay song song với thân.
• Hít sâu và nâng hông và ngực lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây.
• Từ từ hạ hông và ngực xuống và lặp lại 3-5 lần.

Có thể thấy, người bị thoái hoá khớp gối tập yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích nếu thực hiện đúng cách và khoa học. Hy vọng những kiến thức và bài tập mà chúng tôi thông tin trên đây hữu ích cho các bạn!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!