Tin tức & Sự kiện

Gập bụng giảm mỡ là một bài tập khá phổ biến được nhiều người biết đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được lợi ích của việc tập gập bụng. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu thêm về tác dụng của bài tập và hướng dẫn bạn cách gập bụng giảm mỡ tại nhà đúng cách. Chúng ta hãy làm điều đó với nhau!

1. Những lợi ích của bài tập gập bụng giảm mỡ 

Từ lâu, gập bụng đã trở thành bài tập cần thiết cho những người muốn giảm mỡ bụng để có vòng eo săn chắc, thon gọn. Đây là bài tập đơn giản, dễ học, phù hợp với mọi lứa tuổi, có thể tập ở nhiều không gian khác nhau như văn phòng, nhà riêng … mà hiệu quả vẫn được đảm bảo.

Gập bụng giảm mỡ không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn có thể có nhiều tác dụng vô cùng tích cực khác đối với sức khỏe của chúng ta. Cụ thể, bài tập có những tác dụng sau:

1.1 Tăng cường cơ bụng

Các bài tập gập bụng giảm mỡ là điều bắt buộc đối với những ai muốn có cơ bụng phẳng và săn chắc. Các bài gập bụng tập trung vào vùng cơ bụng và tác dụng một lực vừa đủ giúp tăng sức bền của nhóm cơ lõi, giúp nhóm cơ hoạt động tích cực và  giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

1.2 Xây dựng sức mạnh cốt lõi

Như đã đề cập trước đó, bài tập gập bụng giảm mỡ có thể tăng sức mạnh và độ bền của các cơ cốt lõi, đặc biệt là những cơ bao gồm cơ bụng, cơ mông và lưng dưới. Nhóm cơ này có xu hướng là nhóm cơ chính chịu căng thẳng của phần trên cơ thể, vì vậy cốt lõi khỏe sẽ giúp cải thiện và cân bằng tư thế phần trên của cơ thể hiệu quả hơn. 

Do đó, sức mạnh và tính linh hoạt được cải thiện, đồng thời gập bụng cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng đau lưng và giảm chấn thương ở lưng.

1.3 Đốt cháy calo

Gập bụng giảm mỡ nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực hiện trong thời gian dài cũng đốt cháy rất nhiều năng lượng. Theo thống kê, một người nặng 72kg đốt cháy 60 calo trong 10 phút gập bụng và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86 kg có thể đốt cháy tới 300 calo trong 30 phút gập bụng.

1.4 Giảm mỡ bụng

Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho cả nam và nữ. Nó không đòi hỏi nhiều thời gian, không gian, thiết bị hay phòng tập thể dục và đây là một bài tập thể dục tại nhà dễ dàng được nhiều người yêu thích.

Ngoài những lợi ích về sức khỏe, bài tập gập bụng giảm mỡ còn là một cách tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Để thực hành bài tập này, bạn cũng không cần tốn nhiều thời gian đến các phòng tập gym hiện đại, bạn vẫn có thể tập gập bụng tại nhà hoặc bất cứ đâu mỗi ngày, bất cứ lúc nào như giờ nghỉ trưa, sau khi ăn sáng, trước khi đi ngủ. Đặc biệt, khi tập vào buổi tối, các bài tập gập bụng sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu.

Tuy nhiên, tác dụng tích cực của bài tập gập bụng phụ thuộc phần lớn vào việc bạn có tập đúng cách hay không. Vì vậy, sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn những động tác gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và đúng cách để các bạn tự tập tại nhà nhé!

2. Cách gập bụng đúng cách giảm mỡ tại nhà

2.1. Gập bụng cơ bản

Những động tác gập bụng giảm mỡ cơ bản có thể giúp giảm mỡ bụng chỉ với những động tác đơn giản này mà cả nam và nữ đều có thể tập tại nhà.

• Bước 1: Bạn chỉ cần nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân đặt trên sàn và hai bàn chân rộng bằng hông.
• Bước 2: Khuỵu gối, đưa tay ra sau gáy hoặc bắt chéo trước ngực, lòng bàn tay úp vào ngực. Điều này sẽ hạn chế bạn bị kéo mạnh lên cổ.
• Bước 3: Co cơ bụng và hít vào. Thở ra và nâng phần trên cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.
• Bước 4: Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Làm điều đó ít nhất 20 lần một ngày.

2.2. Reserve Crunch

Reserve Crunch là bài tập gập bụng giảm mỡ sẽ giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng dưới và hoạt động cơ bụng trên, hai cơ liên sườn.

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập 90 độ, bàn chân đặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Thở ra, nâng người, nhấc chân lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng đùi lên cho đến khi đùi thẳng đứng.
• Bước 3: Trong toàn bộ động tác, giữ cho đầu gối cong 90 độ, hơi gập đầu gối sang một bên, đồng thời nâng nhẹ hông và eo lên khỏi mặt đất.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 3 giây, sau đó từ từ hạ xuống cho đến khi chạm đất. Làm điều này ít nhất 20 lần một ngày.

2.3. Động tác Bicycle Crunch

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, co một đầu gối trước ngực, duỗi thẳng đầu gối còn lại trước mặt, hai tay đặt sau đầu.
• Bước 2: Đổi vị trí của chân và đặt cùi chỏ còn lại lên đầu gối trước. Tiếp tục chuyển đổi vị trí, lặp lại ít nhất 10 lần cho mỗi bên.

Như vậy các thông tin xoay quanh vấn đề bài tập gập bụng giảm mỡ đã được chúng tôi thông tin đến các bạn. Mọi chi tiết vui lòng liên hệ trực tiếp để được tư vấn nhanh nhất!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!