Tin tức & Sự kiện

Trong yoga, có rất nhiều tư thế và mỗi tư thế có tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Trong đó, tập tư thế em bé, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, hệ tiêu hóa được xoa bóp và tăng cường sức mạnh. Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về 05 lợi ích của tư thế em bé trong bài viết bên dưới đây!

1. Tư thế em bé – tư thế yoga quan trọng

Có thể bạn chưa biết, tư thế em bé là một trong những tư thế cơ bản đóng vai trò quan trọng trong chuỗi asana. Cụ thể, tư thế em bé có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi tư thế, giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một công việc bận rộn. Do đó, trong hầu hết các trường hợp, động tác này thường được thực hiện vào cuối buổi tập hoặc khi bạn cần nghỉ ngơi để hồi phục.

Tốt nhất, bạn nên tập tư thế em bé sau khi ăn để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa tốt và cơ thể có đủ năng lượng tập luyện. Thêm vào đó, tư thế em bé là một tư thế chống đỡ mà bạn có thể giữ trong thời gian dài.

2. Làm thế nào tập luyện tư thế em bé?

Tư thế em bé khá đơn giản và dễ làm quen. Tuy nhiên, trong những buổi tập đầu tiên, bạn nên dành thời gian tìm hiểu kỹ động tác trước khi bắt đầu tập.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện tư thế em bé:

• Bước 1: Trước tiên quỳ gối lên sàn. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy duỗi thẳng đầu gối và hông. Thở đều.
• Bước 2: Cúi người về phía trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thả lỏng.
• Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thả lỏng giữa hai đùi.
• Bước 4: Mở rộng hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp hoặc có thể duỗi thẳng tay ra sau, dọc lưng, lòng bàn tay úp.
• Bước 5: Thư giãn vai, cảm nhận sức nặng trên vai và cơ bụng thả lỏng trên đùi.
• Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến một phút hoặc hơn, tùy theo khả năng của bạn.
• Bước 7: Thư giãn, hít thở đều và từ từ nâng người về vị trí chuẩn bị.

3. 05 lợi ích tuyệt vời của tư thế em bé có thể làm bạn ngạc nhiêm

Tư thế em bé là tư thế thứ 20 trong hệ thống 26 tư thế yoga xe đạp. Trong quá trình tập luyện, tư thế này thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi tập để khởi động, làm nóng và thư giãn cơ thể:

3.1. An thần rất hiệu quả

Khi thực hiện tư thế em bé, đầu của bạn (đặc biệt là điểm giữa hai lông mày) sẽ nằm trên thảm. Điều này có tác dụng làm dịu trực tiếp lên não.

Không chỉ vậy, việc nhìn vào cơ thể còn là tín hiệu cho não biết cơ thể bạn đang ở trạng thái an toàn để não không phải lo lắng, bận rộn.

3.2. Tốt cho hệ tiêu hóa

Động tác này khi tập phần đầu gối sẽ khép vào nhau và bụng đặt trên đùi. Đó là một cách tuyệt vời để xoa bóp các cơ quan nội tạng, giúp tăng cường và cải thiện chức năng, đồng thời ngăn ngừa chứng đầy hơi và khó tiêu. Khi bạn làm điều này, hãy hít thở sâu và thở ra từ từ.

3.3. Kéo giãn vùng lưng dưới

Đau lưng là một tình trạng rất phổ biến mà hầu hết chúng ta đều gặp phải trong cuộc sống ngày nay. Đặc biệt, nếu bạn là nhân viên văn phòng ngồi vài tiếng mỗi ngày, hoặc làm công việc đứng ngồi không yên cả ngày thì nguy cơ gặp phải điều này là rất cao.

Nguyên nhân là do chúng ta có xu hướng “dồn” trọng lượng lên lưng, hoặc do thói quen đứng, ngồi sai. Và nếu tập luyện tư thế em bé thường xuyên, bài tập này tác động, điều chỉnh lưng, cột sống, giúp thư giãn và tăng tính linh hoạt.

3.4. Căng da hông

Cũng giống như lưng dưới, ngồi hoặc đứng lâu có thể làm căng các cơ quan trong và xung quanh hông.

Trong tư thế em bé, đầu gối thẳng và phần bụng được thả lỏng giữa hai đầu gối, giúp kéo căng và mở rộng vùng hông. Đồng thời, bằng cách thực hành tư thế này thường xuyên, bạn có thể tránh đau hông, cải thiện và duy trì sức khỏe của hông trong suốt cuộc đời.

3.5. Rèn luyện thói quen nghỉ ngơi 

Có những thời điểm trong cuộc sống, bạn làm việc chăm chỉ hơn bình thường để đạt được mục tiêu của mình. Đôi khi, điều này có thể khiến bạn quên rằng nghỉ ngơi cũng là một phần thiết yếu của cuộc sống.

Trong yoga, nhiều người thường ép mình vào các tư thế yoga nâng cao mà quên mất các tư thế nghỉ ngơi, yoga thiền cũng là một phần quan trọng của cuộc sống.

Vì vậy, hãy dành 5-10 phút mỗi ngày để tập tư thế em bé để giải phóng năng lượng tiêu cực và nạp năng lượng tích cực cho thời gian còn lại của ngày làm việc.

Nhìn chung, tư thế em bé không quá khó để thực hiện nhưng lại mang về nhiều lợi ích cho người tập. Vì vậy hãy dành thời gian bài tập này mỗi ngày và cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể nhé!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!