Tin tức & Sự kiện

Từ bao đời nay, vẻ đẹp hình thể luôn là mối quan tâm của chị em phái đẹp. Đặc biệt, một số chị em sau khi sinh đã xuất hiện tình trạng ngực chảy xệ, mất độ đàn hồi khiến chị em mặc cảm, mất tự tin, trông không còn trẻ trung quyến rũ nữa.

Để khắc phục tình trạng này, tập gym là một hình thức mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn đang muốn cải thiện ngực chảy xệ, đàn hồi tốt hơn thì có thể tham khảo các bài tập gym săn chắc vòng 1 dưới đây!

1. Chống đẩy nâng ngực – bài tập gym săn chắc vòng 1 hiệu quả

Một khuyết điểm dễ thấy trên cơ thể là ngực chảy xệ, khiến phụ nữ kém hấp dẫn và mất tự tin. Thay vì chi trả cho việc phẫu thuật thẩm mỹ hay sử dụng đồ lót nâng ngực đắt tiền thì nhiều người đã lựa chọn các bài tập gym săn chắc vòng 1 để khôi phục lại sức hấp dẫn của mình. Trong đó, bài tập cơ bản nhất cho người mới bắt đầu là chống đẩy.

Cách thực hiện bài tập chống đẩy:

• Ở tư thế sẵn sàng, nằm úp mặt xuống sàn, hai tay cao hơn vai một chút. Nhớ giữ thẳng lưng và nâng cơ thể lên khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng tay.
• Tiếp theo, bạn hạ thấp người xuống sàn rồi từ từ nâng người lên, trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

2. Nâng người theo hình chữ V để vòng 1 săn chắc

Cách thực hiện bài tập gym săn chắc vòng 1 này như sau:

• Duỗi thẳng cánh tay của bạn vào tư thế plank. Tức là bạn đặt cổ tay dưới vai và duỗi thẳng chân hết mức có thể.
• Đặt đầu giữa hai bắp tay và nâng hông lên cho đến khi bạn đạt đến tư thế hình chữ V ngược.
• Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy phần sau của chân căng ra, hãy đảm bảo rằng gót chân không chạm sàn.
• Dùng tay chạm vào các ngón chân phải khi bạn xoay người.
• Trở lại tư thế plank cao ban đầu, sau đó thực hiện động tác chống đẩy.

3. Tư thế yoga lạc đà – Quỳ gối, nắm gót chân phía sau

Bên cạnh các bài tập gym săn chắc vòng 1 thì chị em phái đẹp có thể chọn các tư thế yoga phù hợp với bản thân để có lợi cho việc làm săn chắc ngực và các mô ở ngực. Một trong những tư thế phổ biến nhất là tư thế con lạc đà.

Để thực hiện, người tập sẽ tiến hành quỳ gối và ngả người ra sau. Hãy duy trì tư thế thẳng, vươn người ra sau và nắm lấy gót chân. Đối với động tác này, bạn cần chú ý duỗi thẳng chân, lưng thẳng, đầu ngẩng lên trần và giữ tâm trí tĩnh lặng, hít thở sâu.

Bạn có thể điều hòa nhịp thở bằng cách đếm đến 5 khi luyện tập. Mấu chốt của bài tập này là kéo căng toàn bộ cơ bụng và cơ ngực. Khi kết hợp với thở, lực nén sẽ kéo giãn lồng ngực từ đó tăng hiệu quả làm săn chắc vòng 1.

4. Bài tập gym săn chắc vòng 1 được nhiều người lựa chọn – đẩy tạ lên cao

Các động tác để thực hiện bài tập gym săn chắc vòng 1 này là:

• Đầu tiên, ở tư thế sẵn sàng, người tập tiến hành nằm ngửa, hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong để bàn chân gần với hông.
• 2 tay cầm 2 quả tạ hoặc có thể thay bằng 2 chai nước với trọng lượng vừa phải. Sau một thời gian tập, bạn nên bổ sung dần mức tạ nặng hơn. Ngoài trọng lượng, bạn có thể thay thế nó bằng một dây kháng lực. Giữ các đầu của sợi dây bằng cách quấn dây kháng lực quanh lưng và bằng cả hai tay.
• Bạn nên đặt tạ hơi trước ngực và đẩy lên cho đến khi cánh tay thẳng và song song với vai, không nâng tạ lên hoặc xuống.
• Giữ vị trí này trong một giây, sau đó hạ tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.

5. Kéo tay với dây kháng lực

Bài tập gym săn chắc vòng 1 tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn chính là kéo tay với dây kháng lực. Hiện động tác này đã và đang được nhiều chị em ứng dụng khi tập luyện tại các phòng tập để cải thiện ngực của mình.

Chi tiết cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông, đeo dây kháng vào cổ tay.
• Thu vai bằng cách kéo chúng ra sau và hạ xuống để duy trì tư thế tốt trong suốt động tác.
• Nâng cánh tay rộng bằng vai, duỗi thẳng cánh tay của bạn khoảng 5cm sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu.

6. Bài tập săn chắc vòng 1 – đẩy ngực phía trước

Dưới đây là cách thực hiện bài tập săn chắc vòng 1 bằng cách đẩy ngực về phía trước. Bài tập này cực kỳ dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả không hề kém cạnh so với các bài tập khác.

Cùng thực hiện nhé:

• Đứng thẳng, nhìn thẳng về phía trước, hai tay cầm tạ. Co cánh tay để quả tạ gần với ngực và khuỷu tay sát người.
• Đẩy các quả tạ ra khỏi xa cho đến khi cánh tay gần như thẳng.
• Siết và lặp lại một vài lần đếbn khi bạn có động tác kéo tạ dài 50 giây phía trước.

Bộ 06 bài tập gym săn chắc vòng 1 đã được chúng tôi hướng trên chi tiết bên trên bài viết. Hy vọng các bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng ngực chảy xệ và có cho mình một thân hình cân đối!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!