Tin tức & Sự kiện

“Có nên ăn gì trước khi tập Gym?” Đây là một câu hỏi phổ biến mà nhiều người phải tự hỏi mình trước khi họ đến phòng tập thể dục. Có nhiều ý kiến khác nhau về chủ đề này. Một số người nói rằng bạn nên ăn gì đó trước khi đến phòng Gym, trong khi những người khác nói rằng bạn không nên ăn gì cả. Vì vậy điều quan trọng là bạn phải tự nghiên cứu và đưa ra câu trả lời phù hợp nhất với bản thân để quá trình luyện tập đạt được kết quả tốt nhất.

Có nên ăn trước khi tập Gym?

Một cái bụng đang đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, hạ đường huyết và cơ bắp bị nhức mỏi. Nếu bạn không muốn bị ngất trong phòng tập, hay đang tập chưa được bao lâu mà phải bỏ giữa chừng thì hãy ăn nhẹ trước khi tập.

Bữa ăn trước khi tập giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong lúc luyện tập, giảm khả năng dị hóa cơ bắp, giảm khả năng protein bị phân hủy trong quá trình luyện tập.

Vậy nên ăn gì trước khi tập Gym? Mời bạn cùng tìm hiểu tiếp nhé!

Nên ăn gì trước khi tập Gym?

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn có năng lượng và sức chịu đựng cần thiết để tập luyện. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nên ăn trước khi tập Gym.

Protein: Một lượng protein cao là điều cần thiết để xây dựng khối lượng cơ và duy trì cơ bắp trong khi bạn đang tập luyện. Protein giúp cơ thể bạn sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp sau khi tập luyện, giúp thời gian phục hồi nhanh hơn.

Carbohydrate: Carbohydrate cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn, cần thiết cho một buổi tập luyện cường độ cao. Chúng cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, có thể ngăn ngừa mệt mỏi hoặc chóng mặt trong hoặc sau khi tập luyện.

Trái cây: Trái cây cung cấp carbohydrate cũng như vitamin và khoáng chất sẽ cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt tại phòng tập.

Ăn chuối trước khi tập Gym

Chuối giàu năng lượng (calo): Với mỗi 100 gram chuối, chúng ta có đến 92 calo. Đây chính là lý do khiến chuối là loại trái cây được nhiều người tập Gym cũng như vận động viên ăn trước và sau khi tập luyện.

Chuối cũng chứa nhiều carbohydrate: Tinh bột đóng vai trò quan trọng cho cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn chuối trước khi tập Gym. Đây là nguồn sản sinh năng lượng chủ yếu trong các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt là khi bạn luyện tập các bài tập nặng.

Ăn chuối giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng: Đây là lý do lớn nhất vì sao bạn nên ăn chuối trước khi tập Gym. Với những người mới tập Gym hay những người đã tập lâu, hạ đường huyết là tình trạng không ai muốn xảy ra. Khi hạ đường huyết, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rã rời, chóng mặt hoặc tệ hơn là ngất xỉu.

Ăn trứng trước khi tập Gym

Trứng là một lựa chọn tốt trước khi tập Gym vì chúng có chứa các axit amin giúp cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện. Chúng cũng chứa vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và sự phát triển của cơ bắp.

Ăn trứng trước khi tập Gym là một cách tuyệt vời để nạp protein và giữ được cảm giác no giúp bạn duy trì mức năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Trứng được chứng minh là cách tăng cơ hiệu quả, đây là điều mà hầu hết mọi người đều mong muốn khi đến phòng tập Gym.

Ăn táo trước khi tập Gym

Ăn một quả táo trước khi đến phòng tập thể dục là một lựa chọn tốt vì nhiều lý do. Nó có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều năng lượng hơn, giúp bạn no lâu và cải thiện tâm trạng của bạn.

Một quả táo đỏ khoảng 182g có thể chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo, bạn hãy ăn cả vỏ vì một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ.

Ăn sữa chua trước khi tập Gym

Lợi ích của việc ăn sữa chua trước khi đến phòng tập Gym sẽ tăng gấp đôi. Sữa chua là một nguồn cung cấp protein và men vi sinh tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sữa chua trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp tăng cơ và giảm khối lượng chất béo.

Ăn bơ trước khi tập Gym

Bơ rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, kali và chất xơ. Chúng cũng chứa chất béo không bão hòa giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bơ cũng rất giàu kali giúp giảm chuột rút. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe khi ăn bơ.

Ăn bơ trước khi tập thể dục cũng đã được chứng minh là giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn tới 65%.

Ăn socola trước khi tập Gym

Socola làm tăng mức năng lượng và sức chịu đựng của bạn, có nghĩa là bạn có thể tập luyện lâu hơn hoặc chăm chỉ hơn. Đường trong sô cô la sẽ cung cấp năng lượng bùng nổ ngay lập tức, giúp bạn có sức lực để tập luyện trong thời gian dài hơn.

Nó có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn và nó giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng và hạnh phúc hơn.

Hướng dẫn cách xây dựng bữa ăn trước khi tập Gym

Mục tiêu chính của bữa ăn trước khi tập luyện là cung cấp đủ nhiên liệu để bạn hoạt động hiệu quả trong quá trình tập luyện. Bởi lẽ, khi cơ thể của bạn đang trong tình trạng đói hoặc suy nhược thì việc tập luyện có thể dẫn đến một số phản ứng như mệt mỏi, buồn nôn. Do đó, những bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn hạn chế bị cạn kiệt Glycogen cũng như dị hóa cơ bắp.

+ Trước 30 phút đến 1 tiếng rưỡi: Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện để cơ thể tiêu hóa thức ăn kịp thời, tránh ợ hơi.

+ Trước 2 đến 3 tiếng: Bạn nên ăn những thức ăn giàu protein và carbohydrate như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang…

Uống 500-600 ml nước trong vòng 2 giờ trước luyện tập. Uống tiếp 200-300 ml nước trong vòng 10-30 phút trước luyện tập. Có thể bổ sung nước uống có glucose với hàm lượng 4-8%.

Nguyên tắc ăn trước khi tập Gym là lựa chọn những thực phẩm có chứa chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein.

Nhiều bạn cho rằng chất béo không phù hợp với chế độ ăn của người tập Gym, tuy nhiên đó lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp bạn đảm bảo không mất cơ trong khi tập luyện.

Không nên ăn gì trước khi tập Gym

Chúng ta không nên ăn bất cứ thứ gì có hàm lượng đường cao trước khi tập Gym. Vì đường là một nguồn năng lượng tuyệt vời, nó sẽ khiến lượng đường trong máu của chúng ta tăng đột biến và sau đó giảm xuống, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

Nên tránh ăn thực phẩm gì khó tiêu trước khi tập Gym như: Thức ăn nhanh, cafe, kẹo, thịt đỏ… Ngoài ra, bạn cũng không được uống rượu, bia trước khi tập luyện vì sẽ có nguy cơ bị chấn thương, khó kiểm soát hành vi, mất nước, giảm khả năng xử lý tình huống.

Bạn phải tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó tiêu khiến chúng ta có cảm giác đầy bụng, làm cơ thể chậm chạp và dễ bị chuột rút.

Cần lưu ý thêm rằng bạn không nên ăn quá nhiều trước khi vào phòng Gym vì có thể gây buồn nôn và nôn.

Như vậy nên và không nên ăn gì trước khi tập Gym? Cách xây dựng bữa ăn trước khi tập Gym đã được chúng tôi thông tin chi tiết đến quý bạn đọc. Hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!