Tin tức & Sự kiện

Không giống như người bình thường, bà bầu với nhiều sự thay đổi về cơ thể và đang mang em bé nên cần phải thận trọng khi tập yoga. Khi tập luyện khoa học, bộ môn này sẽ mang lại nhiều giá trị cho cả mẹ và bé. 

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra các lưu ý cũng như giải đáp các thắc mắc thường gặp khi bà bầu tập yoga. Các mẹ đừng bỏ lỡ nhé!

1. Bà bầu tập yoga ở đâu mới tốt?

Bà bầu có thể tập yoga tại nhà hoặc tại phòng tập. Tuy nhiên, bà bầu tập yoga có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp thì sẽ an toàn hơn rất nhiều. Vì ở mọi giai đoạn của thai kỳ đều có những bài tập phù hợp với mẹ bầu. 

Nếu bà bầu tập yoga mà không có kiến ​​thức, các động tác có thể được thực hành không phù hợp với mọi giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến chuyển dạ sinh non, … Vì vậy, tốt nhất bà bầu nên tham gia các lớp yoga chuyên nghiệp dành riêng cho phụ nữ mang thai.

Ngay cả khi bạn đã tập yoga trước đó, bạn vẫn có thể gặp khó khăn với một số tư thế dành riêng cho thai kỳ. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ yên tâm hơn so với em bé trong bụng mẹ.

Ngoài ra, tại phòng tập, các bà bầu tập yoga sẽ có cơ hội gặp gỡ nhiều bà mẹ cùng mang thai khác. Điều này giúp bạn dễ dàng chia sẻ kinh nghiệm mang thai. Khi đã thành thạo các bài tập mà không cần huấn luyện viên hỗ trợ, bà bầu có thể tự tập tại nhà.

2. Bà bầu tập yoga cần tránh những động tác nào?

Bà bầu tập yoga sẽ cảm thấy khó khăn trong việc di chuyển cũng như thực hiện một vài động tác khó. Do đó, các mẹ cần phải thật cẩn thận, tránh những tư thế không phù hợp. Chẳng hạn như: 

• Tránh việc phải vặn mình cử động quá nhiều có thể khiến nhau thai tách khỏi tử cung.
• Cần tránh động tác lăn lộn, đứng ngồi thành hàng, nói không với động tác trồng cây chuối, đứng hai gót chân chạm bụng.
• Đừng tập kỹ thuật thở, hãy thở nhanh, mạnh.
• Tránh gập bụng về phía trước, tránh đè lên bụng, tạo áp lực cho bụng.

3. Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

Bà bầu nên tập yoga mỗi ngày khoảng 30 phút tại phòng tập. Nếu bạn không có thời gian để tập hàng ngày, hãy tập ít nhất 3 lần một tuần.

Nếu tập tại nhà, bạn cũng có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu với kỹ thuật thở trong khoảng 5 phút, sau đó khởi động trong 5 phút, tập các tư thế yoga khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút, trò chuyện với thai nhi giúp gắn kết mẹ con sâu sắc hơn, cuối cùng là thư giãn trong 5 phút.

Ngoài ra, bà bầu tập yoga có thể kết hợp yoga với thiền, đi bộ, bơi lội, phù hợp với sức khỏe của mình.

4. Vài lưu ý khi bà bầu tập yoga

4.1. Bà bầu tập yoga – những lưu ý chung

Phụ nữ mang thai không nên tập yoga nếu nhận thấy các triệu chứng sau:

• Bị huyết áp cao hoặc được chẩn đoán là bị tiền sản giật.
• Sảy thai hoặc có nguy cơ sảy thai.
• Nước ối bị vỡ hoặc bắt đầu chuyển dạ.
• Chảy máu âm đạo bất thường hoặc cảm thấy khó chịu.
• Buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu.

4.2. Các lưu ý đối với từng giai đoạn của thai kỳ

3 tháng đầu – bà bầu tập yoga nên tập thở và khởi động nhẹ là phương pháp chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi và tránh sảy thai. 

Giai đoạn này thai phụ không bị hạn chế nhiều về vòng eo. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm và bà bầu vẫn nên tuân thủ các quy tắc an toàn sau:

• Uống đủ nước trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.
• Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi chuyển sang các động tác khó hơn.
• Hãy chắc chắn rằng những động tác này phù hợp với sức khỏe của bạn.
• Chọn quần áo tập luyện thoải mái, thấm mồ hôi.
• Ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng trong quá trình tập luyện.

3 tháng giữa – chủ yếu tập các động tác lưng và chân, tránh chuột rút, hết đau lưng.

Giai đoạn này, bụng mẹ bầu đã to lên rất nhiều, các khớp bắt đầu lỏng lẻo, ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Vì vậy, bà bầu tập yoga cần tránh những động tác cần giữ thăng bằng hoặc đứng bằng một chân để giảm khả năng té ngã.

• Hãy nhẹ nhàng, tôn trọng giới hạn của cơ thể và lắng nghe những gì cơ thể bạn cần.
• Không làm căng cơ bụng của bạn.
• Tập trung nhiều hơn vào tâm trí hơn là cơ thể.
• Ngoài ra, bà bầu nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Do sự chèn ép của tĩnh mạch chủ dưới, phụ nữ mang thai dễ mắc các triệu chứng như chóng mặt, khó thở, buồn nôn và hạn chế lượng máu đến thai nhi.

3 tháng cuối: Thực hiện nhiều động tác vận động hông và cơ mông để mở các khớp háng, thuận lợi cho quá trình chuyển dạ, tập rặn.

Lúc này, các bà bầu tập yoga cần tập các động tác đơn giản và phù hợp, không được tập các động tác đòi hỏi sự kết hợp cao. Đồng thời, bạn cũng cần tránh các động tác ngồi lâu hay đứng lâu 1 chỗ. 

Bà bầu tập yoga là một điều rất tốt nhưng cần phải cẩn thận chọn lọc động tác và tập luyện một cách khoa học. Hy vọng bài viết này hữu ích cho các bạn!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!