Tin tức & Sự kiện

Bài tập Lunges là một trong những dạng bài tập fitness giúp tăng cường sức mạnh cho vùng hông và chân. Động tác này phổ biến không kém gì động tác squat nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đề cập chi tiết đến lợi ích cũng như phương pháp thực hiện bài tập Lunges chính xác. Click chuột ngay nào!

1. Lợi ích của bài tập Lunges có gì?

Bài tập Lunges được thực hiện đúng cách không chỉ giúp hông săn chắc, quyến rũ mà còn có nhiều lợi ích khác mà bạn có thể không ngờ tới. Cụ thể, những lợi ích và tác dụng của việc thường xuyên áp dụng các bài tập Lunges bao gồm:

2.1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bài tập Lunges tác động các nhóm cơ lớn ở phần dưới cơ thể, giúp xây dựng cơ nạc và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Điều này làm tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy xây dựng cho mình bài tập Lunges cường độ cao.

2.2. Lunge giúp cơ hông nở nang

Khi tập bài tập Lunges, chân phải tập đúng tư thế, giảm trọng lượng vừa phải và giữ trong thời gian nhất định để giúp cơ gân kheo và cơ mông nở ra.

Bước chân chắc chắn và vững vàng giúp làm săn chắc phần hông. Kết hợp nhiều biến thể của bài tập Lunges sẽ giúp hoàn thiện vòng mông của bạn. Cơ mông săn chắc sẽ là “tiền đề” giúp bạn có vòng mông cong, săn chắc và gợi cảm.

2.3. Giúp duy trì sự cân bằng tốt hơn

Khi hạ thấp trọng tâm trong bài tập Lunges, bạn phải sử dụng các cơ trung tâm (cơ bụng, cơ liên sườn) để giữ cơ thể cố định trên mặt đất mà không nghiêng người. Với mỗi bài tập đúng và phù hợp, các nhóm cơ trung tâm sẽ phát triển và giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.

2.4. Giúp bạn linh hoạt hơn

Khi thực hiện bài tập Lunges, cơ đùi của bạn được dốc hết sức lực, giúp tăng cường cơ đùi nhanh và khỏe hơn. Điều này sẽ có tác dụng trong việc tập luyện aerobic, và việc đi bộ hoặc leo cầu thang hàng ngày cũng sẽ dễ dàng hơn. Điều này được nhiều chuyên gia thể hình chứng minh qua thực tế.

2.5. Giảm nguy cơ cong vẹo cột sống

Khi tập lunges, tư thế lưng phải thẳng, không bị cong là tư thế hoàn hảo cho cột sống. Nếu bạn thực hiện đúng tư thế, cột sống của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh.

Do đó, tập bài tập Lunges thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bị gù lưng hoặc cong vẹo cột sống do ngồi trước máy tính hoặc học tập trong thời gian dài.

2.6. Giảm chấn thương

Vì bài tập Lunges rất tốt trong việc tăng cường cơ bắp, nó có thể ngăn ngừa bất kỳ loại chấn thương nào nếu được thực hiện đúng cách. Nó cũng giúp ngăn ngừa co thắt cơ và cứng do chấn thương.

2.7. Dễ dàng tập

Kphải lúc nào bạn cũng có thể đến phòng tập thể dục. Do đó, Lunges có thể giúp bạn tập thể dục thường xuyên. Tất cả những gì bạn cần là không gian và lời khuyên của chuyên gia để bắt đầu tập. Việc luyện tập hàng ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn nhận ra lợi ích của bài tập Lunges.

2.8. Tập luyện mông tuyệt vời

Đây là một trong những công dụng quan trọng mà hầu hết các học viên đều quan tâm khi tìm hiểu về các bài tập lắc hông cho nữ.

Khi tập, động tác của bài tập này đòi hỏi bạn phải tập đúng form, ảnh hưởng rất nhiều đến đùi và mông. Phần hông khỏe và săn chắc sẽ tạo cảm giác hông cao và săn chắc hơn.

2.9. Cột sống khỏe hơn

Bài tập Lunges yêu cầu lưng của bạn phải thẳng và không bao giờ bị cong. Đây là tư thế hoàn hảo cho cột sống của người tập.

Do đó, các bài tập Lunges thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ khom lưng và cong vẹo cột sống do ngồi trước máy tính trong thời gian dài, nhất là đối với những người ít vận động.

3. Hướng dẫn tập lunges đúng cách và hiệu quả

Bài tập Lunges cần được thực hiện đúng cách nhất để mang lại hiệu quả và giảm chấn thương. Bạn có thể tham khảo cách thức hoạt động bên dưới.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối.
• Bước 2: Hai tay có thể thả lỏng dọc theo cơ thể, đặt ngang hông hoặc đan vào nhau và đặt trước ngực.
• Bước 3: Bước chân trái về phía trước khoảng 60-90cm, sao cho bắp chân và đầu gối trái tạo với nhau một góc 90 độ.
• Bước 4: Gót chân phải nâng cao sao cho mũi chân chạm đất, đầu gối không chạm đất. Siết cơ bụng để giữ thăng bằng trong một lúc.
• Bước 5: Trở về trạng thái đứng thẳng, từ từ đưa chân phải lên phía trước như bước 3.
• Bước 6: Lặp lại động tác đều cho hai bên đến khi đủ số lượt đặt ra.

Đến đây thì chắc hẳn bạn đã nắm được các lợi ích cũng như cách thực hiện bài tập Lunges rồi đúng không nào? Nếu có bất kỳ vấn đề gì hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được hỗ trợ!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!