Tin tức & Sự kiện

Bộ môn yoga với nhiều lợi ích cho sức khỏe đã và đang được nhiều người lựa chọn tập luyện. Tuy nhiên với đặc thù là bộ môn thể thao kết hợp sự uyển chuyển của cơ thể và tinh thần, nên bắt đầu tập yoga là điều không hề dễ dàng.

Vậy bắt đầu tập yoga như thế nào? Nếu bạn đang mơ hồ thì bài viết dưới đây sẽ là những thông tin hữu ích dành cho bạn!

1. Bắt đầu tập yoga như thế nào – những khái niệm cơ bản

Trước khi tham gia bất kỳ lớp học yoga nào, chúng ta hãy xem lại một số khái niệm về tập yoga cơ bản.

Ví dụ:

• Lớp học Hatha yoga có xu hướng tốt cho người mới bắt đầu do chuyển động chậm.
• Các lớp Vinyasa, Ashtanga và Power Yoga sẽ khó hơn tùy thuộc vào mức độ giảng dạy (mặc dù Vinyasa rất tốt cho người mới bắt đầu).
• Iyengar tập trung chủ yếu vào sự liên kết của các bộ phận trên cơ thể, thường sử dụng các công cụ để giúp học viên hoàn thiện tư thế.
• Yoga nóng thông thường được thực hành ở nhiệt độ cao, khoảng 35 đến 40 độ hoặc cao hơn thích hợp cho nhu cầu tiêu mỡ, giảm cân, giải độc cơ thể …
• Kundalini thường kết hợp nhiều yếu tố thiền và tâm linh nên nhiều người sẽ không thấy thoải mái với hình thức yoga này.

Tóm lại, trước khi đăng ký bất kỳ lớp tập yoga, hãy kiểm tra các loại hình yoga mà họ cung cấp và chọn cho mình một lớp phù hợp.

2. Những tư thế Yoga cơ bản mà bạn cần nắm rõ

Các tư thế tập yoga thường được sử dụng bằng tiếng Anh hoặc tiếng Hindi, hoặc kết hợp cả hai. Điều này có thể gây nhầm lẫn trong những ngày đầu tiên đi học. Bạn nên đọc thêm về một số tư thế phổ biến nhất để làm quen cũng như một số điều cơ bản của nó.

Ví dụ:

Các tư thế tập yoga yêu thích là tư thế trẻ con bằng tiếng Việt, tư thế trẻ con (balasana) và tư thế downward facing dog – con chó cúi xuống (adho mukha svanasana bằng tiếng Hindi). Các tư thế phổ biến khác bao gồm tư thế chiến binh và Sun Salutation.

3. Quần áo tập yoga – mặc thế nào cho phù hợp?

Những gì bạn mặc khi tập yoga cũng là một yếu tố quan trọng. Chỉ cần mặc quần áo hoặc quần đùi thoải mái, co giãn và buộc tóc lên.

Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các tư thế tập yoga với chân trần hoặc một đôi tất, nhưng hãy chọn loại tất để bạn không bị trượt trên thảm.

4. Bắt đầu tập yoga như thế nào – có thể tham gia lớp học tập yoga

Tham gia một lớp học cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn thực sự bối rối về cách bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn duy nhất để bắt đầu tập yoga.

Mỗi lựa chọn đều có ưu điểm và nhược điểm. Nếu bạn tham gia một khóa học tập yoga, bạn sẽ được học với các huấn luyện viên có trình độ chuyên môn cao và nhận được sự tư vấn từ kinh nghiệm và kỹ năng của họ.

Ngoài ra, tự học tập yoga trực tuyến hoặc DVD cũng là một lựa chọn tốt và hợp túi tiền. Nếu bạn định tự học tại nhà thì kênh thể dục thẩm mỹ là một kênh tuyệt vời dành cho bạn. Nhược điểm của bài tập này là thiếu phản hồi từ các bài tập chất lượng cao, được cá nhân hóa, vì vậy khó có thể biết liệu bạn có đang tập luyện đúng cách hay không.

Nói chung, tốt hơn là bạn nên tham gia ít nhất một vài lớp học dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn hơn là quyết định tập yoga một mình.

5. Dụng cụ tập – cần chuẩn bị chu đáo

Ngoài thảm tập yoga, bạn cũng có thể chuẩn bị thêm một số dụng cụ hỗ trợ tập yoga khác như khóa và dây đai hỗ trợ.

Những dụng cụ hỗ trợ này giúp bạn làm quen với các tư thế tập yoga và người hướng dẫn sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng các loại dụng cụ này. Đầu tư cho mình một tấm nệm chất lượng cao nếu bạn muốn tập yoga nghiêm túc trong thời gian dài

6. Nên tập thể dục bao nhiêu trong một ngày?

Để đạt hiệu quả, bạn nên tập yoga 1 tiếng mỗi ngày. Tạo một lịch trình cho buổi sáng, buổi tối trước khi đi ngủ, trước bữa ăn và sau bữa ăn. Sự dẻo dai của cơ thể thường mềm vào buổi chiều và cứng khi ngủ dậy, vì vậy hãy chú ý những kỹ thuật này để không ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện.

Ngoài ra, các tư thế tập yoga ảnh hưởng đến việc phân phối sức sống tổng thể, nếu được thực hành thường xuyên, sẽ cải thiện và duy trì sức khỏe tổng thể. Sau một thời gian kiên trì luyện tập, cơ thể sẽ trở nên thon gọn và nhanh nhẹn.

Trên đây là những thông tin cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập yoga. Hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!