Tin tức & Sự kiện

Bị đau lưng khi tập yoga là tình trạng phổ biến hiện nay và gây ra tâm lý lo lắng cho nhiều người. Vậy đây có phải là vấn đề bình thường không? Tìm câu trả lời chính xác cho mình qua bài viết bên dưới đây!

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị đau lưng khi tập yoga

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga thì việc bị đau lưng khi tập yoga là điều dễ hiểu. Nguyên nhân là bởi vì cơ thể không có thời gian để thích nghi với cường độ tập luyện hiện tại có thể dẫn đến đau lưng. Ngoài ra, các tư thế yoga như duỗi và uốn cong có thể gây áp lực lên các khớp, dẫn đến đau.

Bên cạnh đó, bị đau lưng khi tập yoga cũng có thể do chấn thương. Sự thật là, chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào, trong bất kỳ môn thể thao nào, kể cả khi đang đi bộ trên vỉa hè. Các chấn thương nghiêm trọng trong yoga là rất hiếm. Hầu hết các chấn thương yoga chính bao gồm đau lưng phát triển trong nhiều năm do hạ huyết áp và tư thế sai. Biết những việc cần làm khi tập yoga khi bị đau lưng có thể giúp vết thương không trở nên trầm trọng hơn.

Đau lưng dưới thường do các động tác xoay cột sống như cúi gập người về phía trước và cúi người xuống. Việc xoay người có thể khiến cột sống của bạn bị uốn cong quá mức.

2. Bị đau lưng khi tập yoga – đây là những cách khắc phục hiệu quả

Làm thế nào để cải thiện tình trạng bị đau lưng khi tập yoga? Dưới đây là một số cách bạn có thể thử để cải thiện tình trạng đau lưng của mình:

• Chườm lạnh: Giúp giảm viêm và giảm đau.
• Thuốc: Paracetamol hoặc NSAID là những loại thuốc giảm đau thường được sử dụng.
• Sử dụng đệm sưởi hoặc bồn tắm / vòi sen nước nóng để giảm đau trong 24-48 giờ.
• Nghỉ ngơi: Nếu bạn mới tập yoga, chứng đau lưng là điều thường thấy. Cơ thể bạn cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi để chữa lành, tái tạo và thích nghi với việc tập luyện.

3. Làm thế nào để hạn chế bị đau lưng khi tập yoga?

Các chuyên gia khuyến cáo, tập đúng tư thế là điều quan trọng để tránh bị đau lưng khi tập yoga. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng theo một số cách khác như:

3.1. Khởi động trước khi yoga

Khởi động là một phần quan trọng của bất kỳ hoạt động thể chất nào và yoga cũng không ngoại lệ. Các động tác kéo giãn cơ bản như cuộn cổ, cuộn vai và xoay người nhẹ nhàng giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn cho những tư thế khó hơn sau đó.

3.2. Tập từ cơ bản đến nâng cao để không bị đau lưng khi tập yoga

Người tập cần đảm bảo nắm vững các tư thế cơ bản trước khi thử các tư thế khó hơn. Một số tư thế khó bạn khoan hãy tập. Thay vào đó, hãy chọn các lớp học thân thiện với người mới bắt đầu hoặc các lớp học mọi cấp độ sẽ xây dựng nền tảng cho các bước di chuyển nâng cao hơn. Ngay cả khi bạn đã tập yoga trong một thời gian dài, việc tập lại vẫn luôn rất tốt.

3.3. Hãy chia sẻ với huấn luyện viên về tình trạng của bạn

Làm quen với các giáo viên và hãy chia sẻ với họ bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải trong quá trình luyện tập yoga của mình. Nhất là khi bạn đã và đang bị đau lưng khi tập yoga.

Nếu bạn không biết cách tập hay sử dụng đạo cụ. Đưa tay lên một cách lịch sự và giao tiếp bằng mắt với giáo viên để được hỗ trợ. Khi giáo viên đi ngang qua, hãy nói với giọng nhỏ để không làm phiền lớp học.

3.4. Bí quyết không bị đau lưng khi tập yoga – từ từ thoát ra khỏi tư thế

Để tránh bị đau lưng khi tập yoga, bạn nên từ từ thoát ra khỏi tư thế. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đã ở một vị trí trong vài phút. Một nguyên tắc chung bạn cần nhớ chính là dần dần rời khỏi một tư thế trước khi bạn bắt đầu một tư thế khác.

3.5. Sử dụng đạo cụ

Một trong những kim chỉ nam cần nằm lòng để không bị đau lưng khi tập yoga chính là không để cơ thể vượt quá những gì nó có thể làm trong một ngày. Hãy tận dụng các đạo cụ như thảm, khối gạch và dây đai có thể giúp hỗ trợ hoạt động thể thao và giảm chấn thương.

3.6. Hãy cẩn thận nếu bị thương

Nếu bạn quá đau hoặc đã bị thương khi tập yoga, đừng ngại rời lớp học sớm. Sau đó đến các cơ sở y tế để điều trị chấn thương. Đừng cố gắng tiếp tục vì nó có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn.

Trên đây là tất tật các thông tin xoay quanh chủ đề bị đau lưng khi tập yoga. Hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn!

---

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!