Tin tức & Sự kiện

Sở hữu một vòng 3 căng tròn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Có rất nhiều cách thức giúp chị em cải thiện vòng 3. Tuy nhiên các bài tập gym được đánh giá là phương pháp rút ngắn thời gian và đạt hiệu quả vượt trội. 

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập gym tăng vòng 3  giúp chị em thêm tự tin. Cùng xem qua để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích và thú vị nhé!

1. Vì sao các bài tập gym tăng vòng được nhiều chị em quan tâm?

Nếu bạn là người thường xuyên tập thể thao và muốn tăng 3 nhưng chưa bao giờ thử các bài tập Brazilian butt lift thì thật là một điều lãng phí. Brazilian butt lift là tên gọi của một phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ được sử dụng để giúp nâng mông chảy xệ của phụ nữ và tăng kích thước vòng 3. Nắm bắt được điều đó, những bài tập thể dục cơ hông cho nữ này sẽ giúp chị em có được vòng mông căng tròn, săn chắc như vừa mới phẫu thuật thẩm mỹ.

Có thể bạn chưa biết, bài tập gym tăng vòng 3 đang là sự lựa chọn hàng đầu của phụ nữ Brazil – vương quốc phụ nữ với thân hình đẹp, chuẩn, gợi cảm cùng phương pháp tập luyện khoa học được phụ nữ trên toàn thế giới săn đón. Victoria’s Secret Alessandra Ambrosio là người khởi xướng phong trào này. Theo cô, đây là phương pháp cô sử dụng hàng năm khi gấp rút chạy show để đạt kết quả nhanh nhất.

Bạn cần lưu ý ngoài việc tập luyện (tỷ lệ thành công chỉ khoảng 30%) thì bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp. Còn bây giờ không để các bạn chờ lâu hơn nữa, chi tiết các bài tập gym tăng vòng 3 sẽ được thông tin ở phần 2!

2. 3 bài tập gym tăng vòng 3 – nhanh tay lưu lại ngay!

2.1 Bài tập gym hiệu quả cho vòng 3 – Wallsit

Nếu bạn đã từng tham khảo các bài tập Wall-sit, bạn sẽ thấy tại sao nó lại có mặt trong danh sách các bài tập gym tăng vòng 3 hiệu quả. 

Phương pháp thực hiện như sau:

• Đứng tựa lưng vào tường, cơ thể cách tường 1 khoảng và hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ hạ thấp cơ thể, tựa lưng vào tường cho đến khi đùi song song với sàn.
• Hai tay duỗi thẳng trước ngực, song song với nhau. 
• Đùi và cẳng chân sẽ đặt vuông góc, mắt nhìn thẳng về phía trước. 

2.2 Bài tập tăng vòng 3 – Bodyweight Squat

• Dang rộng hai chân bằng vai và đặt hai tay trước ngực, giống như cách ngồi xổm cơ bản.
• Từ từ ngồi xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, sau đó ấn gót chân xuống và đứng lên.

Chú ý không để đầu gối vượt quá mũi chân, siết cơ bụng và giữ thẳng lưng để tránh chấn thương cột sống khi tập. Khi đã quen với bài tập gym tăng vòng 3  này, bạn có thể nâng thêm tạ hoặc một chai nước để tăng tác dụng. Lời khuyên của các chuyên gia là chị em phụ nữ nên tập 4 lần mỗi tuần để có được thân hình thon gọn và vòng 3 căng tròn như mong muốn. 

2.3 Bài tập tăng vòng 3 – Glute Bridge

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt ngang hông, úp xuống.
• Co chân lại, rộng bằng vai.
• Đẩy hông lên bằng gót chân cho đến khi bụng ngang với đầu gối và lưng thẳng, thở ra.
• Giữ trong 1 giây, hít vào và từ từ hạ hông xuống vị trí bắt đầu.

Lưu ý, bạn nhớ siết cơ mông tối đa khi tập để giúp tác động vào các nhóm cơ tốt hơn. Ngoài ra, để tăng cường tác dụng của bài tập này, hãy tham khảo kế hoạch tập thể dục nhịp điệu trong vòng 4 tuần giúp tăng vòng 3 cho chị em nhé!

3. Hãy kiên trì tập các bài tập các bài tập gym tăng vòng 3 để đạt hiệu quả mong muốn

Một vấn đề chung của rất nhiều người là họ khi bài tập gym tăng vòng 3 nhưng vẫn không hình thành cơ bắp hay vòng 3 vẫn không đạt ngưỡng mong muốn. Thực tế, dù là bộ môn nào cũng vậy, để đạt được hiệu quả cải thiện vóc dáng thì điều tiên quyết chính là kiên trì luyện tập. Còn nếu bữa tập bữa nghỉ hay chỉ tập vài tháng thì chắc chắn không thể đạt kết quả tốt.

Bên cạnh đó, việc tập luyện chỉ chiếm 30%. 70% còn lại quyết định hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Đặc biệt là protein – thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp. Do đó, khi luyện tập, đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để sự đầu tư thu về những giá trị xứng đáng.

Trên đây là những thông tin về các bài tập gym tăng vòng 3 hiệu quả cho chị em. Nếu vẫn còn thắc mắc xoay quanh vấn đề này, hãy đừng ngần ngại mà liên hệ cho chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí!

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.