Tin tức & Sự kiện

Yoga là một bộ môn thể dục lành mạnh mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe, trong đó có lợi ích cho tim. Nhằm giúp các yogi hiểu hơn và biết thêm về các bài tập yoga tốt cho tim mạch, chúng tôi đã tham khảo ý kiến của chuyên gia và đưa ra bài viết dưới đây. Đó chắc chắn sẽ là những thông tin hữu ích và thú vị mà bạn không nên bỏ lỡ!

1. Tập yoga mang lại lợi ích gì cho tim?

1.1. Cải thiện sức bền của tim

Các bài tập yoga cho sức khỏe tim mạch có thể cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của những người mắc bệnh. Khi vận động, các mạch máu giãn ra, giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó hệ tim mạch hoạt động dễ dàng hơn.

Đối với những bệnh nhân kết hợp yoga với y học cổ truyền, họ có cảm giác dẻo dai hơn, ít viêm cơ tim hơn và chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.

1.2. Tập yoga cho sức khỏe tim mạch – giúp tim đập đều đặn hơn

Một trong những lợi ích nổi bật của các bài tập yoga tốt cho tim mạch là cải thiện tình trạng tim đập nhanh và không đều. Đây là một tình trạng có thể dẫn đến đột quỵ và các biến chứng khác. Nhờ các bài tập trong lớp này, sự yên tĩnh của cơ thể sẽ giúp giảm rung nhĩ và nhịp tim của bạn sẽ đều đặn hơn.

1.3. Hạ huyết áp

Các bài tập yoga tốt cho tim mạch, có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp ở những người có nguy cơ cao huyết áp. Một nghiên cứu khoa học cho thấy những người tập yoga liên tục trong ít nhất 8 tuần huyết áp giảm nhẹ so với những người không tập hàng ngày hoặc không tập. Vì vậy, những người bị cao huyết áp nên tập yoga thường xuyên.

1.4. Tập yoga cho sức khỏe tim mạch – cải thiện tâm trạng

Sau cơn đau tim hoặc các biến chứng tim mạch khác, nhiều bệnh nhân có thể cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội và lo sợ không thể làm những việc mà họ có thể làm trước đây. Trong trường hợp này, lợi ích của yoga giống như một liều thuốc chữa bách bệnh giúp giảm bớt trầm cảm và cảm giác bị cô lập.

Vì vậy, bạn nên tập yoga cho sức khỏe tim mạch thường xuyên để có một môi trường an toàn. Ngoài ra, các lớp học này sẽ giúp bạn có cơ hội giao lưu, kết bạn, kết nối với nhau và giúp những người mắc bệnh tim được thoải mái hơn. Điều này cũng giúp cho việc điều trị bệnh được hiệu quả hơn.

2. Các bài tập yoga tốt cho tim mạch

2.1. Tư thế cây cầu

Khi thực hiện tư thế cây cầu mỗi ngày sẽ giúp điều trị bệnh cao huyết áp. Vì bài tập yoga tốt cho sức khỏe tim mạch này làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn về tim, đồng thời giảm áp lực cho tim.

Các bước thực hiện như sau:

• Nằm trên sàn, gập đầu gối và chạm bàn chân xuống sàn, kéo gót chân càng gần xương ngồi càng tốt. Hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể, chạm sàn.
• Khi thở ra, nhấn bàn chân và cánh tay trong xuống sàn, đẩy xương cụt lên về phía xương mu, siết chặt nhưng không siết chặt hông và nâng hông lên khỏi sàn.
• Nâng cao hông của bạn cho đến khi đùi của bạn gần như song song với sàn. Giữ đầu gối trên gót chân, đẩy đầu gối về phía trước khỏi hông, kéo dài xương cụt gần với mặt sau của đầu gối. Nâng cao xương mu gần rốn.
• Nâng cằm lên khỏi xương ức một chút, cố định bả vai và ấn đầu xương dọc vào cằm. Siết chặt các mép ngoài của cánh tay, giữ cho vai mở ra, chú ý chừa khoảng trống giữa gáy và phần trên cơ thể.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút. Thoát khỏi tư thế khi thở ra, sau đó từ từ lăn lưng xuống sàn.

2.2. Tư thế góc nghiêng một bên

Ở bài tập yoga cho sức khỏe tim mạch góc nghiêng một bên, các cơ quan bên trong phải chịu áp lực nhẹ từ bên ngoài, giúp kích thích quá trình giải độc và bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai bàn chân chụm vào nhau, đầu gối uốn cong và duy trì tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải quanh đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm vào miếng đệm bên cạnh chân trái.
• Đưa tay trái về phía trần nhà, thẳng hàng bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay đang giơ lên. Lúc này, bạn vẫn phải giữ hai đầu gối song song.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân, hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thở ra và lặp lại với bên phải.

2.3. Tư thế con cá

Tư thế con cá là tư thế yoga tuyệt vời cho hệ tim mạch giúp giảm thiểu căng thẳng, lo lắng hay tức giận, từ đó giải tỏa căng thẳng, stress ảnh hưởng đến tim mạch.

Cách thực hiện bài tập yoga cho sức khỏe tim mạch này như sau:

• Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên sàn. Chân duỗi thẳng, đầu gối chạm vào nhau. Đặt tay thoải mái trên sàn.
• Lúc này, hãy đẩy mạnh ngực và cổ ra sau.
• Đồng thời, nâng hai tay lên vuông góc với mặt sàn. Đặt trọng lượng lên cánh tay của bạn.
• Cố gắng hít vào và thở ra đều trong khi kéo căng vai và ngực.

2.4. Tư thế sấm sét

Đây là bài tập yoga cho sức khỏe tim mạch đơn giản giúp kéo căng bắp chân, mắt cá chân, đầu gối và bàn chân. Tư thế này giúp cải thiện tình trạng đau nhức cho những người bị đau lưng. Ngoài ra, bài tập cũng rất tốt cho việc thiền định, giữ cho lưng thẳng và phần thân trên được thư giãn.

• Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng, chống tay xuống sàn, mắt nhìn thẳng.
• Từ từ gập chân lại.
• Chụm các ngón chân cái lại với nhau và hơi mở đầu gối.
• Ngồi trên chân của bạn sao cho hông của bạn chạm vào bên trong bàn chân.
• Đặt tay lên gối, lòng bàn tay úp xuống.
• Hạn chế việc cong người ra phía sau quá nhiều.
• Lúc này, bạn có thể nhắm mắt lại để toàn bộ cơ thể của mình được thư giãn.

Trên đây là bài viết xoay quanh chủ đề về các bài tập yoga tốt cho tim mạch. Hy vọng bài viết đã phần nào đáp ứng nhu cầu thông tin của các bạn!

 —————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!