Tin tức & Sự kiện

Yoga là một liều thuốc hữu hiệu, vô cùng có lợi cho tinh thần và thể chất. Đặc biệt, top các tư thế yoga giúp trẻ hóa cơ thể cho mọi lứa tuổi được chia sẻ trong bài viết này sẽ mang đến cho bạn làn da trẻ trung, đàn hồi và căng tràn sức sống một cách tự nhiên. Cụ thể đó là những tư thế nào? Lăn chuột để biết nhé!

1. Yoga giúp trẻ hóa cơ thể: Tư thế chó cúi mặt

Chó cúi mặt là một tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể. Trong khi thực hiện bài tập này, cánh tay, vai, cổ tay, lưng và cơ bụng của bạn sẽ được kéo căng và săn chắc. Tư thế yoga giúp trẻ hóa cơ thể này cũng giúp kéo giãn cột sống, cơ mông, gân kheo, bắp chân, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu và cơ hàm giả.

Tiến hành như sau:

• Quỳ trên cả bài chân và bàn tay.
• Hai tay rộng bằng vai, đầu gối rộng bằng hông, các ngón tay xoà rộng.
• Đưa tay về phía trước và duỗi thẳng chân lùi về phía sau để kéo dài thân người. Trong quá trình di chuyển, hãy ép chặt đùi.
• Giữ tư thế này trong 1-3 phút, tập trung vào hơi thở.
• Cuối cùng, uốn cong đầu gối của bạn và trở lại tư thế đứa trẻ.

2. Tư thế lạc đà – Bài tập yoga trẻ mãi không già

Tư thế lạc đà hay Camel Pose là một trong những tư thế yoga giúp trẻ hóa cơ thể và giúp tăng cường lưu thông máu đến các tế bào não và da đầu. Bên cạnh đó, thực hiện bài tập này còn giúp hệ tiêu hóa của bạn được cải thiện, thư giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng và vai. Bài tập này rất thích hợp cho những người thường xuyên bị đau thắt lưng. Cột sống của bạn sẽ linh hoạt hơn, cải thiện phần ngực và phần trước của cơ thể.

Cách thực hiện tư thế yoga giúp trẻ hóa cơ thể này như sau:

• Bạn tiến hành ngồi trên chân và đặt tay lên đùi.
• Tiếp theo, thẳng lưng lên, hai tay đặt cạnh hông.
• Đảm bảo đầu gối của bạn rộng bằng vai và bàn chân đặt trên sàn.
• Hít vào, uốn cong về phía sau và dần dần kéo căng cơ bụng, chạm nhẹ vào mắt cá chân, giữ thẳng tay.
• Giữ cổ của bạn ngẩng cao và thẳng, không nghiêng về bên trái hoặc bên phải.
• Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây trước khi thả ra.

3. Tư thế bánh xe giúp trẻ hóa toàn thân

Nhắc đến các tư thế yoga giúp trẻ hóa cơ thể thì không thể bỏ qua tư thế bánh xe. Đây được coi là nữ hoàng của các tư thế yoga. Bánh xe là một tư thế khó, đòi hỏi sự kiên nhẫn và đúng kỹ thuật. Động tác tạo tư thế bánh xe giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Ngoài ra, tư thế yoga này giúp cải thiện hơi thở, mở rộng lồng ngực và tăng cường sức mạnh cho vai, tay và chân, mông, vai và ngực.

Cùng thực hiện nào!

• Nằm ngửa, co đầu gối, lòng bàn chân chạm thảm, bàn chân sát mông.
• Đặt bàn tay trên bàn chân cho đến khi đầu ngón tay gần như chỉ có thể chạm nhẹ vào gót chân.
• Đặt hai bàn chân song song, cách nhau khoảng bằng hông.
• Khuỷu tay cong, lòng bàn tay úp, các đầu ngón tay hướng về phía bàn chân.
• Hít vào, đồng thời ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống dưới thảm, nâng vai và hông lên khỏi sàn.
• Tựa đầu lên thảm, nhưng không đè nặng lên cổ. Sử dụng bàn tay và bàn chân làm đòn bẩy. Giữ nguyên tư thế trong giây lát, giữ hai khuỷu tay song song, không hướng sang hai bên.
• Duỗi thẳng cánh tay khi bạn nâng đầu lên khỏi sàn. Đảm bảo giữ hai bàn chân song song và đầu gối thẳng. Ngả người ra sau và bắt đầu duỗi thẳng chân.
• Để người ngã ra sau hoàn toàn, hãy hóp cằm vào ngực và từ từ hạ người xuống.
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

4. Tư thế yoga giúp trẻ hóa cơ thể – trồng chuối

Tư thế trồng cây chuối trong yoga mang lại nhiều năng lượng cho cơ thể. Đây là một tư thế khó, có thể giúp cơ thể và tâm trí của bạn thoải mái và tăng cường sức khỏe tim mạch. Vì được thư giãn tinh thần nên khả năng tập trung của bạn cũng sẽ tăng lên và tâm trạng cũng tốt hơn. Tuy nhiên, để trồng chuối đòi hỏi bạn phải có gân kheo khỏe, cột sống và vai dẻo dai, cơ thể rắn chắc để tránh chấn thương nặng.

Các bước thực hiện tư thế yoga giúp trẻ hóa cơ thể trồng chuối chi tiết:

• Ngồi trên gót chân trong tư thế trẻ em. Giữ khuỷu tay phải bằng tay trái và khuỷu tay trái bằng tay phải để đo khoảng cách và thả tay ra.
• Mở rộng cánh tay xuống sàn và đặt chúng dưới vai. Đưa hai tay lại gần nhau, giữ yên khuỷu tay và đưa tay về phía trước ở tư thế kiềng ba chân.
• Từ từ hạ đỉnh đầu xuống sàn, hai tay đặt phía sau đầu.
• Giữ yên đầu và khuỷu tay, đầu gối thẳng và nâng cao hông. Đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay, nhưng không di chuyển khuỷu tay.
• Siết cơ bụng, hít thở đều và bước về phía trước bằng hai chân, giữ cho đầu gối càng thẳng càng tốt. Tiếp tục đi về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy hông ở trên đầu.
• Nâng chân khỏi sàn và uốn cong đầu gối về phía ngực. Bạn giữ cho đầu gối uốn cong và gần nhau. Từ từ duỗi thẳng hông của bạn cho đến khi đầu gối thẳng về phía trần nhà.
• Từ từ duỗi thẳng đầu gối, nhấc chân và chuyển trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay.
• Hít thở sâu và giữ tư thế càng nhiều càng tốt.
• Khi bạn trở lại vị trí ban đầu, uốn cong cơ thể của bạn và uốn cong đầu gối hoặc từng chân cùng một lúc, cho phép bàn chân của bạn hạ xuống sàn. Thư giãn cơ thể trong tư thế quỳ và hít thở sâu vài lần.

Thường xuyên thực hiện 04 tư thế yoga giúp trẻ hóa cơ thể này sẽ mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn gìn giữ được nét xuân và sức khỏe luôn căng tràn. Chúc các bạn thành công!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!