Tin tức & Sự kiện

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, chúng thường xuất hiện trong thực đơn của những người tập thể hình. Thực tế, nếu không biết cách chế biến yến mạch cho người tập gym thì rất nhiều bạn sẽ nhanh ngán món ăn này. Vậy có cách chế biến yến mạch nào vừa hấp dẫn lại vừa bổ dưỡng cho người tập gym không? Bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho bạn!

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người tập thể hình

Muốn có thân hình thon gọn chuẩn thì phải kết hợp tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống phù hợp. Thực tế, tập gym chỉ ở đó để hỗ trợ giảm cân, nếu không xây dựng thực đơn cho riêng mình thì chắc chắn bạn sẽ rất khó đạt được mục tiêu.

Nhiều người lầm tưởng rằng tập với cường độ càng cao thì càng đạt hiệu quả nhanh. Tuy nhiên, thực tế đã chỉ ra rằng nếu bạn tập quá sức, cơ thể sẽ có phản ứng ngược lại, và chúng sẽ cản trở quá trình giảm cân của người tập thể hình.

Ngoài ra, calo chỉ được tiêu hao ở một mức độ nhất định, khi vượt quá ngưỡng này, khả năng đốt cháy calo của cơ thể sẽ dần suy giảm, quá trình tiêu hao năng lượng diễn ra chậm hơn trước. Vì vậy, bạn không thể ỷ lại vào việc tập gym mà bỏ bê chế độ ăn uống, dinh dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng hợp lý chiếm 60% trong quá trình giảm cân thành công.

Đặc biệt thực phẩm chủ yếu được dân thể thao sử dụng là bột yến mạch, vậy bạn đã biết cách chế biến bột yến mạch cho người tập gym chưa?

2. Lợi ích của bột yến mạch cho người tập gym

2.1. Thành phần dinh dưỡng của bột yến mạch

Nhiều người thắc mắc rằng bột yến mạch chứa những chất dinh dưỡng gì và chúng có tốt cho người tập thể hình để giảm cân hay không. Theo đó, bột yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng có chứa protein, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết. Vì vậy, nó là một loại thực phẩm rất quen thuộc đối với những người tập thể thao nói chung và gymer nói riêng.

2.2. Tại sao yến mạch cho người tập gym lại được ưu tiên?

Yêu cầu về chế độ dinh dưỡng của người tập gym là cung cấp cho cơ thể lượng protein và chất bột đường tốt, trong đó bột yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo.

Đầu tiên, thành phần của yến mạch có chứa hơn 60% là carbohydrate, đây là nguồn hình thành glycogen và sản sinh năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tập gym tiêu hao rất nhiều năng lượng, để có sức khỏe và năng lượng, bạn cần bổ sung bột yến mạch cho người tập gym trong thực đơn hàng ngày. Để món ăn này bớt nhàm chán, chúng ta nên học cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình.

Ngoài ra, các loại ngũ cốc nói trên cũng chứa một lượng nhỏ protein, khoảng 11-17%. Như đã nói ở trên, protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình, chúng giúp tạo cơ và giảm mỡ thừa.

Đặc biệt khi yến mạch cho người tập gym giúp người tập có cảm giác no. Do có nhiều chất xơ nên quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn, giúp người tập thể hình không bị đói. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin và khoáng chất trong yến mạch đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đây là lý do bạn nên bổ sung loại ngũ cốc này vào thực đơn giảm cân của mình ngay bây giờ!

3. Gợi ý một số cách chế biến bột yến mạch cho người tập gym

Không thể phủ nhận rằng bột yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và rất tốt cho người tập thể hình. Tuy nhiên, sử dụng một loại thực phẩm trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy ngán và không muốn ăn thêm. Tại sao chúng ta không học cách chế biến yến mạch cho người tập gym để tạo động lực và hứng thú trong bữa ăn?

3.1. Ăn bột yến mạch thay cơm

Có lẽ, đây là cách sử dụng yến mạch cho người tập gym đơn giản và quen thuộc nhất. Quy trình thực hiện giống như nấu cơm thông thường, đổ nước và bột yến mạch vào nồi theo tỷ lệ thích hợp, thưởng thức món ăn sau khi nấu chín.

Lưu ý khi xử lý theo cách này, chúng ta nên chú ý thời gian vì yến mạch nấu rất nhanh. Bạn có thể áp dụng cách này vào những ngày quá bận rộn và không có nhiều thời gian để chế biến những món ăn cầu kỳ nhé. Chỉ mất một thời gian ngắn và thông qua các thao tác đơn giản, chúng ta đã làm được món yến mạch dễ ăn và bổ dưỡng.

3.2. Làm bánh yến mạch bơ chuối

Bánh kếp bơ chuối yến mạch là một món ăn hấp dẫn, nếu bạn đã chán những cách chế biến truyền thống thì hãy vào bếp thử. Các nguyên liệu cần thiết bao gồm: yến mạch, bơ, chuối, creme fraiche, sữa đặc, và một ly nước lọc.

Nói chung, cách chế biến yến mạch cho người tập gym này cũng rất đơn giản. Chỉ cần trộn bơ đun chảy, yến mạch khô và chuối vào từng khuôn. Sau đó, tưới nước cho bánh trong vòng 1 tiếng và nhớ canh một cốc nước nhỏ để bánh không bị khô nhé!

Sau khi món bánh hoàn thành, chúng ta có thể thưởng thức kèm kem tươi hoặc sữa đặc, món ăn này chắc chắn sẽ làm hài lòng cả những vị khách khó tính nhất.

3.3. Kết hợp yến mạch và sữa chuối

Đây cũng là một cách chế biến yến mạch cho người tập gym rất đáng cân nhắc. Gymer chỉ cần hâm cho sữa nóng rồi trộn với yến mạch và chuối nghiền nát là đã có ngay một món ăn thơm ngon. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bỏ sữa đặc hoặc siro vào để món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!