Cách thức thực hiện tư thế nữ thần và các lưu ý cần thiết

tư thế nữ thần

Các bước thực hiện tư thế nữ thần:

Đứng thẳng, người thoải mái, hai bàn chân cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi.
Bước chân phải ra bên phải từ 3 đến 5 feet. Hai bàn chân song song, các ngón chân hướng ra phía trước.
Nâng hai tay ra hai bên, cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống.
Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ.
Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được giương ra quá mấy ngón chân.
Nghiêng khung chậu xuống để kéo giãn xương sống.
Cong hai cùi chỏ và chỉ mấy đầu ngón tay lên trần nhà.
Xoay hai lòng bàn tay hướng vào thân. Hai cùi chỏ phải chỉ xuống sàn và phải hơi thấp hơn hai vai.
Hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.
Giữ tư thế từ 30 đến 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.

LƯU Ý :

– Khi thực hiện tư thế nữ thần, cố gắng tập trung vào sức mạnh nữ thần khi giữ tư thế. Khi hít thở thì tưởng tượng tinh thần của một vị nữ thần đang luồn khắp cơ thể.

– Khi đã cảm thấy thoải mái thục hiện tư thế thì có thể vào sâu trong tư thế bằng cách di chuyển xương tọa sát xuống sàn hơn. Vào sâu trong tư thế thì không được giương hai đầu gối ra quá mức.

– Nếu thấy tư thế làm cho hai tay và hai vai căng quá mức thì có thể đặt hai lòng bàn tay lên hai bắp vế.

– Người bị chấn thương ở chân, bắp đùi, lưng hay vai thì nên cẩn thận khi tập tư thế nữ thần.

————————–

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!

——————————

???? ??????? & ???? ??????

Hotline: 0868.91.6368