Tin tức & Sự kiện

Tập yoga là lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ hiện đại. Không những mang lại tác dụng tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà yoga còn mang lại cảm giác thoải mái trong tinh thần, tăng chất lượng cuộc sống. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ thông tin về các bài tập yoga giúp tăng cường sức khoẻ và cải thiện vóc dáng. Các chị em nhà mình đừng bỏ lỡ nhé!

1. Tư thế cánh cung

Cột sống là gốc của toàn bộ cơ thể. Cột sống khỏe mạnh giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru. Tư thế cánh cung là bài tập yoga giúp kích hoạt các dây thần kinh cột sống, giúp “trụ cột” này ngày càng vững chắc.

Đồng thời, động tác này cũng sẽ giúp bạn tăng cường sự săn chắc của cơ bụng dưới, mở rộng ngực, nở vai và cổ, đồng thời kéo căng đùi và cánh tay.

Dưới đây là các bước thực hiện:

• Nằm úp mặt trên thảm tập yoga, thả lỏng hông và hạ tay xuống cơ thể.
• Nhẹ nhàng uốn cong chân và dùng tay nắm lấy cổ chân.
• Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất.
• Nhìn thẳng, thả lỏng cơ mặt.
• Giữ nguyên tư thế và tập trung vào hơi thở – hít thở sâu. Lúc này, toàn bộ cơ thể của bạn trông giống như một chiếc nơ.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 giây, sau đó thở ra và thư giãn.

2. Tư thế cái cây và nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Tư thế cái cây là một tư thế gần như tự nhiên được lấy cảm hứng từ thế đứng của cây. Bài tập yoga này có thể giúp bạn củng cố cột sống, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường cơ bắp chân, giúp bàn chân và đầu gối khỏe hơn, thư giãn khớp háng và giảm các triệu chứng đau nhức.

Cùng làm theo chúng tôi nhé:

• Đứng thẳng với cánh tay của bạn được thả lỏng.
• Điều chỉnh đầu gối của bạn một chút và đặt bàn chân phải lên đùi trái.
• Chân trái của bạn thẳng. Điều chỉnh toàn bộ cơ thể của bạn để tìm sự cân bằng.
• Hít vào, nhẹ nhàng nâng cánh tay của bạn và chắp lại trước ngực.
• Nhìn thẳng về phía trước tại một điểm và giữ nguyên tư thế. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng.
• Giữ thẳng lưng. Hãy thả lỏng cơ thể một cách thoải mái. Hít thở sâu và cảm thấy thư giãn hơn sau mỗi lần thở ra.
• Nhẹ nhàng đặt hai tay sang hai bên và hạ chân phải xuống.
• Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế này với chân trái của bạn.
• Giữ tư thế cho mỗi bên chân trong khoảng 1 phút, lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

3. Tư thế con thuyền – bài tập yoga được nhiều chị em yêu thích

Tư thế con thuyền có tác dụng tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp kéo căng cơ cánh tay, đồng thời củng cố cột sống và khớp hông.

Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi trên thảm và duỗi thẳng chân. Đặt tay trên thảm, hơi đặt sau hông, các ngón tay hướng về phía chân. Giữ lưng thẳng và hơi nâng ngực. Hít vào từ từ.
• Thở ra và uốn cong đầu gối, sau đó từ từ nhấc chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Nếu có thể, từ từ duỗi thẳng chân với các ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ uốn cong đầu gối của bạn để hai chân song song với sàn nhà.
• Duỗi thẳng chân về phía trước, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn không thể, hãy đặt tay trên sàn bên cạnh hông và giữ thăng bằng.
• Giữ lưng thẳng, hơi nâng ngực và hóp cơ, giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây. Sau khi quen có thể tăng lên 1 phút.

4. Tư thế ngồi xếp cánh bướm – bạn đã từng tập chưa?

Bài tập yoga cho nữ này có cách thực hiện các chuyển động lên xuống giống như một con bướm. Đây là một tư thế khá đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó có thể kể đến:

• Hỗ trợ phụ nữ mang thai trong quá trình chuyển dạ.
• Giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi hành kinh.
• Giúp máu lưu thông tốt hơn khắp cơ thể.
• Giảm đau dây thần kinh ngồi bằng cách kéo giãn cột sống.
• Cho phép đầu gối linh hoạt hơn và đùi.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập yoga cho nữ – tư thế xếp cánh bướm:

• Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân. Thở ra, từ từ uốn cong đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu. Ấn hai lòng bàn chân vào nhau và hạ đầu gối sang hai bên.
• Đưa gót chân của bạn càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó, giữ các ngón chân của bạn bằng các ngón tay. Điều chỉnh sao cho mép ngoài của bàn chân luôn ép xuống sàn.
• Điều chỉnh để bạn có thể ngồi thoải mái ở tư thế này và luôn giữ lưng thẳng.
• Ngồi thoải mái mà không ép đầu gối xuống đất. Bạn chỉ cần hạ đầu xương đùi xuống sàn, đầu gối sẽ tự động hạ thấp. Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút, hít thở đều. Bạn có thể nhấc chân lên và hạ xuống giống như cánh của một con bướm.

5. Bài tập yoga cho nữ  – tư thế nằm gập chân

Tư thế này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và đùi. Bài tập yoga cho nữ này cũng giúp bình thường hóa lượng axit, điều chỉnh chức năng ruột và cải thiện sự trao đổi chất. Nằm gập chân là tư thế khá nhẹ nhàng và thư giãn, vì vậy hãy “để dành” nó là tư thế cuối cùng để tự tập luyện giúp thư giãn các cơ.

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế nằm gập chân:

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng.
• Cánh tay song song với cơ thể, chân co lại, hai chân chụm vào nhau, gót chân chụm vào nhau.
• Gập đầu gối và từ từ đưa chân lên ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối.
• Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 60-90 giây.
• Khi bạn thở ra, hạ cánh tay và chân của bạn xuống sàn.
• Lặp lại 5 lần, nghỉ 15-20 giây giữa mỗi lần.

Trên đây là 05 bài tập yoga được chúng tôi tổng hợp và thông tin đến các bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được hướng dẫn miễn phí!

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!