Tin tức & Sự kiện

Chạy bộ giảm cân có được không? Chạy như thế nào là đúng cách để giảm cân nhanh? Làm sao tạo một lịch trình chạy phù hợp với thể lực và đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể?

Đây là những câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc trong thời gian vừa qua. Để làm rõ vấn đề này, chúng tôi đã tổng hợp các kiến thức chính xác và ý kiến từ chuyên gia. Cùng xem qua nhé!

1. Chạy bộ có giảm cân hiệu quả không?

Có thể bạn chưa biết, chạy bộ được coi là hình thức cải thiệ các vấn đề về tim mạch phổ biến nhất hiện nay. Bên cạnh đó, tập luyện chạy bộ đều đặn và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chạy bộ có tác dụng tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, giảm stress, ngăn ngừa bệnh tim mạch…

Vậy chạy bộ giảm cân có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Quá trình chạy tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể, giúp đốt cháy calo trong cơ thể từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhiều người nghĩ rằng cách chạy bộ là để giảm mỡ thừa ở chân, nhưng thực tế chạy bộ sẽ giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ ở một số vùng nhất định.

Theo một nghiên cứu khoa học, chạy đúng 40 phút đốt cháy khoảng 400 calo trên cơ thể. Đặc biệt, chạy bộ cường độ cao sẽ giúp làm giảm hormone kích thích thèm ăn ghrelin. Do đó, bạn sẽ giảm được sự hấp thụ calo của cơ thể. Tóm lại, chạy bộ giảm cân là điều hoàn toàn có thể, nhưng chỉ khi bạn áp dụng phương pháp tập luyện này một cách chính xác và kiên trì thì hiệu quả mới rõ ràng.

2. Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

Để chạy bộ giảm cân hiệu quả, bạn cần có phương pháp tập luyện và kỹ thuật chạy chuẩn. Đồng thời phải thiết lập chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Trong đó, người tập cần đặc biệt lưu ý các vấn đề sau:

2.1. Ăn nhẹ trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ, hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm không gây tăng cân và ì ạch khi tập luyện. Bạn nên ăn một chút protein và tinh bột trước khi chạy bộ giảm cân từ 30 đến 60 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống 1 tách cà phê, vì chất caffeine có thể giúp bạn chạy nhanh và lâu hơn.

2.2. Khởi động trước khi chạy

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào nói chung, đặc biệt là chạy, bạn cần khởi động kỹ để giúp cơ thể quen với cường độ luyện tập. Thêm vào đó, khởi động giúp ngăn ngừa nguy cơ chấn thương khi chạy bộ, đồng thời cơ thể cũng có thể giảm mỡ bụng tốt hơn.

Khi tập khởi động có thể tập đi bộ, chạy bước nhỏ,… Khi tập luyện, bạn nên thực hiện kèm với các bài tập cơ bụng, vai, lưng, xoay cổ tay và cổ chân, chạy bắt chéo chân và các cơ ít vận động. Nên nhớ phải khởi động cẩn thận, bắt đầu chạy chậm rồi mới tăng dần tốc độ.

2.3. Chạy nhanh và chạy chậm phù hợp

Khi mới bắt đầu chạy bộ giảm cân, hãy chạy bộ một cách chậm rãi vì chạy quá nhanh sẽ khiến cơ thể mệt mỏi rất nhanh. Ở cuối đường, bạn có thể tăng tốc, nhưng không quá nhanh. Thói quen chạy này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

2.4. Chạy nâng cao đầu gối

Khi bắt đầu hoặc kết thúc cuộc chạy bộ giảm cân, hãy chạy chậm lại và dành thời gian chạy với đầu gối nâng cao. Cách chạy hiệu quả là nâng đầu gối vuông góc với bụng từ 5 đến 10 phút để cải thiện cơ bụng và cơ chân.

2.5. Hoạt động trong thời gian hợp lý

Để thúc đẩy quá trình giảm cân, các huấn luyện viên thể hình khuyên bạn nên cố gắng chạy bộ lâu hơn, xa hơn một chút so với khả năng của mình để đốt cháy nhiều calo hơn.

• Đối với những người bình thường, thể trạng tốt, chạy bộ khoảng 30 phút mỗi buổi có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng.
• Nếu bạn mới tập chạy bộ, hãy tiếp tục tập thể dục 2 đến 3 lần một tuần để cơ thể thích nghi với cường độ.
• Khi cơ thể đã quen, hãy từ từ tăng tần suất chạy bộ lên 3 đến 4 lần mỗi tuần.

Một điều cần lưu ý là bạn không nên chạy bộ quá sớm hoặc quá muộn trong ngày. Chạy quá sớm sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể khiến cơ thể bị sốc vì chưa sẵn sàng cho các hoạt động gắng sức. Ngược lại, nếu bạn chạy vào đêm khuya, bạn dễ bị mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

2.6. Thay đổi địa hình chạy

Bí quyết là chạy bộ giảm cân hiệu quả là chạy ở nhiều nơi khác nhau. Chẳng hạn như chạy trên mặt đất bằng phẳng, đi cầu thang, chạy lên dốc… Điều này có thể thay đổi tâm trạng và bầu không khí trong quá trình chạy bộ, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tốt hơn.

2.7. Kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác

Các chuyên gia cho rằng, quá trình giảm mỡ cần tiến hành đồng thời trên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ tập trung vào vùng bụng. Thế nên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với các bài tập khác như plank, squat, nhảy dây,…

Kết luận, bạn hoàn toàn có thể chạy bộ giảm cân nếu thực hiện đúng cách và kiên trì. Hãy ghi nhớ các lưu ý trên đây để quá trình luyện tập được suôn sẻ và hiệu quả nhất!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!