Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga

Nội Dung Chính

Thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga là phương pháp hoàn hảo cho việc tập luyện và giữ dáng để giúp các yogi giữ dáng, quản lý cân nặng, giữ dáng và ngăn ngừa bệnh tật. Dù là vấn đề “nói đi nói lại” nhưng chắc chắn không phải ai cũng biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân. Nếu bạn cũng là một trong số đó thì bài viết dưới đây sinh ra là để dành cho bạn đấy!

Dinh dưỡng cho người tập yoga – luôn luôn ăn đúng giờ

Nói về dinh dưỡng cho người tập yoga, đầu tiên, người tập yoga cần tuân thủ chế độ ăn uống đúng giờ để đảm bảo sức khỏe cho hệ tiêu hóa cũng như cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Có một vài điều về dinh dưỡng cho người tập yoga mà các bạn cần lưu ý như sau:

Tốt nhất nên ăn uống điều độ và để dạ dày trống rỗng ¼ (không quá no).
Ăn không quá 4-5 loại thực phẩm trong một bữa ăn, để tránh làm rối loạn hệ tiêu hóa.
Các bữa ăn nên được tách biệt nhau theo những khung giờ cụ thể. Hạn chế tình trạng ăn theo bản năng, muốn ăn giờ nào ăn giờ đó sẽ rất hại cho tiêu hóa.
Sau khi tập yoga từ 10 đến 15 phút, bạn có thể ăn thức ăn lỏng (súp detox, sinh tố xay nhuyễn). Sau 30 phút có thể ăn được thức ăn đặc và rắn.
Mỗi tuần một lần, hãy thử nhịn ăn để giải độc hoàn toàn cho cơ thể. Điều này nếu được thực hiện đúng cách hoàn toàn không ảnh hưởng đến cơ thể.
Trong dinh dưỡng cho người tập yoga, cần chú ý điều chỉnh dần chế độ ăn uống để nhẹ tải cho hệ tiêu hóa một cách hiệu quả nhất.
Luôn giữ tâm lý thoải mái và thái độ bình tĩnh khi ăn. Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng, nếu bạn ăn với tinh thần không thoải mái thì chất lượng và dinh dưỡng của bữa ăn sẽ không thể đảm bảo.
Hãy ăn chậm rãi, từ tốn để có thể cảm nhận hết được hương vị của món ăn và tận hưởng cảm giác sung sướng khi ăn. Có thể thay đổi thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng.

Dinh dưỡng cho người tập yoga – uống nhiều nước trong ngày

Có thể bạn chưa biết, cơ thể cần nước cho nhiều hoạt động, chẳng hạn như tiêu hóa và lưu thông chất dinh dưỡng đến các tế bào máu. Do đó, mỗi ngày bạn cần bổ sung đều đặn lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Ngoài nước lọc, hãy uống nước trái cây tươi, sữa đậu nành, trà xanh (chè tươi), chanh muối. Nước chanh muối này chỉ đơn giản là nước đun sôi để nguội, vắt những quả chanh tươi, có độ chua vừa phải, thêm vài hạt muối (lưu ý không cho thêm đường) là nước detox.

Bên cạnh đó, người tập cần lưu ý không được uống rượu, bia và chè khô (chè Tàu). Không hút thuốc lá và các chất kích thích khác trong quá trình thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga.

Dinh dưỡng cho người tập yoga – ăn chay hoặc cắt giảm thịt và cá

Những người tập yoga nên ăn uống lành mạnh với chế độ ăn nhiều rau tươi, bao gồm các loại hạt, đậu, hạt vừng, v.v. Mặc dù không bắt buộc, nhưng nếu có thể hãy ăn chay hoặc cắt giảm các loại trứng như thịt, cá, v.v., nếu có thể.

Về dinh dưỡng cho người tập yoga, các loại thực phẩm được sử dụng cần là thực phẩm tươi để giữ được nhiều vitamin và khoáng chất vi lượng cần thiết cho cơ thể. Hạn chế sơ chế qua các công đoạn chế biến quá nhiều hoặc thức ăn nhanh, thức ăn công nghiệp.

Đối với những người gầy, ốm yếu hoặc thường xuyên làm những công việc vất vả, dinh dưỡng cho người tập yoga cần nhiều sức lực thì có thể bổ sung các sản phẩm từ động vật vào thực đơn ăn chay của mình.

Người tập yoga có thể ăn thêm sữa, bơ, sữa chua, phomai, rau, củ, quả tươi và các loại đậu, hạt vừng, lạc… Trong đó, chuối, dưa chuột, sữa chua chỉ nên ăn vào buổi sáng và trưa, không nên ăn vào buổi chiều. Còn các loại ngũ cốc giàu năng lượng như gạo, khoai tây và bánh mì sẽ trong bữa ăn chính. Nếu bạn là người thừa cân có thể thay thế bằng khoai lang, gạo lứt, đậu xanh, v.v.

Trên đây là 03 nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga. Thoạt nhìn có vẻ hơn cầu kỳ nhưng thực tế nhưng đã nắm vững kiến thức và quen với khẩu phần ăn thì đây hoàn toàn có thể là những bữa ăn thơm ngon và dinh dưỡng mỗi ngày. Nếu vẫn còn thắc mắc xoay quanh vấn đề này, hãy gọi trực tiếp vào số điện thoại hotline để được tư vấn nhiều hơn!

————————————————

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!

——————————

???? ??????? & ???? ??????

Hotline: 0868.91.6368