Tin tức & Sự kiện

Cơ bắp lệch khi tập gym là một tình trạng khá phổ biến khi tập luyện. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng lệch cơ bắp khi tập gym là gì? Có cách nào cải thiện để có một thân hình đẹp hơn hay không? Để có cái nhìn khách quan nhất về vấn đề này, mời các bạn cùng tham khảo bài viết đánh giá từ chuyên gia!

1. Lệch cơ bắp khi tập gym là gì?

Cơ bắp lệch khi tập gym là tình trạng mất cân bằng cơ khiến cơ thể bạn không cân xứng bên nhỏ, bên thấp, bên cao. 

Có hai dạng lệch cơ chính: 

• Lệch cơ đối kháng: Các loại lệch thường gặp nhất như tay trái lớn hơn tay phải, đùi trái lớn hơn đùi phải, ngực trái lớn hơn ngực phải,…
• Lệch các nhóm cơ: Kiểu lệch này chủ yếu xảy ra ở nhóm cơ trước và sau, chẳng hạn như cơ ngực khỏe hơn cơ lưng, dẫn đến lưng bị gù, hoặc giữa thân trên và thân dưới.  

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ bắp lệch khi tập gym. Chủ yếu là do thói quen tập luyện và sinh hoạt của chúng ta, chẳng hạn như:

• Ghế tập nghiêng (sàn không bằng phẳng, chân dốc).
• Vai khi chuyển động bên cao và bên thấp.
• Một cánh tay ngắn hơn cánh tay kia.
• Khoảng cách không đều.
• Thanh không tiêu chuẩn và tự chế.
• Do ham muốn vận động mạnh mà không chú ý đến kỹ thuật.
• Thói quen sử dụng tay thuận nhiều hơn.
• Chơi các môn thể thao chỉ sử dụng một bên, chẳng hạn như bóng đá, gôn, bóng rổ, ném bóng, v.v.
• Thích chỉ hoạt động một bên, một phần cơ thể và phớt lờ những phần khác. 

Ngoài ra, tình trạng cơ bắp lệch khi tập gym có thể do vị trí cơ thể của bạn, ví dụ:

• Xương sườn hai bên không đều có thể là là do nằm ngủ nghiêng trong thời gian dài.
• Hoặc có thể là do cấu trúc đầu gắn cơ ngực với xương ức hai bên không đều. Nếu đúng như vậy thì không thể cải thiện. 

2. Lệch cơ bắp khi tập gym có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

Tình trạng lệch cơ bắp khi tập gym rất dễ gặp phải với các gymer, không chỉ đối với người mới. Nó không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà cũng có một chút ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. 

Ví dụ, nếu cơ ngực khỏe hơn cơ lưng sẽ làm cho lưng chúi về phía trước, nếu để sát lâu cột sống sẽ bị cong, khó đứng thẳng, dễ gây đau lưng, và ảnh hưởng đến các đĩa đệm ở cột sống. Do đó, chúng ta nên giải quyết tình trạng lệch cơ càng sớm càng tốt, trước khi nó trở nên tồi tệ hơn.

3. Làm thế nào để khắc phục tình trạng lệch cơ bắp khi tập gym?

Trong số các nhóm cơ khi tập gym thì cơ ngực là nhóm dễ bị trật nhất, vì vậy chúng ta sẽ tập trung vào phần cơ này, các bạn cũng có thể thực hiện tương tự cho các nhóm cơ khác. 

Như đã nói ở trên, do hai cánh tay của bạn không đều nhau. Bạn vẫn có thể nghĩ rằng với tay thuận của bạn đẩy mạnh hơn, nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại. Lý do là nếu bạn có bàn tay to mà pec của bạn ít tham gia thì nó sẽ kém phát triển, còn ở tay yếu hơn thì pec phải nhảy vào để “hỗ trợ” nên pec sẽ to hơn. Đây cũng là lý do tại sao bạn thường thắc mắc rằng liệu tôi nâng đều nhưng pec của tôi vẫn không thẳng.

Thông thường khi tập chúng ta khó biết được mình đang tập sai hay đúng tư thế và lâu dài sẽ dẫn đến lệch cơ bắp khi tập gym. Vì vậy, ngay từ đầu, bạn nên quay clip lại hoặc nhờ người khác xem (huấn luyện viên hoặc người am hiểu chứ không phải nghiệp dư) để giúp sớm phát hiện và khắc phục kịp thời.

4. Một số bài tập cải thiện tình trạng cơ bắp lệch khi tập gym

Chống đẩy

Không phải bắt bạn phải đẩy lên bằng một tay mà chỉ cần bạn kê một chiếc kệ cao 15-20cm. Phần ngực bên nào nhỏ hơn thì bạn sẽ đặt tay lên đó. Cách để khắc phục tình trạng cơ bắp lệch khi tập gym này là để các phần ngực nhỏ đi xuống nhiều hơn, áp lực tăng lên để kích thích sự phát triển. Bạn có thể sử dụng các thanh đẩy để dễ dàng mang theo hơn.

Đẩy tạ đơn – One Arm Dumbbell Bench Press

Bài tập này phù hợp với mọi tư thế ngồi và nằm. Bạn chỉ cần nâng tạ bằng một tay, ngực nào nhỏ hơn thì tập với tay đó, tập từ từ. Đầu tiên, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ và từ từ nâng khối lượng lên sau khi đã quen. 

Tập bài Butterfly 1 tay – One arm Chest Fly

Đối với bài tập này, bạn có thể dùng tay có phần ngực nhỏ hơn để tập và nhả ra chậm từ từ trong 2-3 giây. Tương tự, với các trạng lệch các nhóm cơ khác bắp tay, cơ xô,… chúng ta cũng có thể áp dụng mẹo trên để khắc phục.

Nếu bạn đang bị lệch cơ bắp khi tập gym thì đừng vội lo lắng vì chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục nếu đó không phải vấn đề liên quan đến cấu trúc xương. Điều quan trọng nhất chính là tìm ra nguyên nhân và xây dựng kế hoạch tập luyện cải thiện thật sự hiệu quả!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!