Tin tức & Sự kiện

Có nên tập yoga khi đến tháng là câu hỏi được nhiều chị em phái đẹp đặt ra khi tham gia vào loại hình thể thao này. Có thể bạn chưa biết, tập yoga trong thời điểm “nhạy cảm” có thể giúp cơ thể tiết mồ hôi và giải phóng hormone endorphins (hormone hạnh phúc) có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Chi tiết vấn đề này sẽ được thông tin bên dưới bài viết dưới đây!

1. Có nên tập yoga trong kỳ kinh nguyệt không?

Phụ nữ có nên tập yoga khi đến tháng ​​hay không là câu hỏi nhận được nhiều ý kiến ​​trái chiều. Nhiều người nói “nên” và cũng có một số người nói “không”. Nhiều người thậm chí còn nói rằng không nên tập trồng cây chuối, trong khi một số người khác nói rằng tư thế này rất hữu ích. Vậy câu trả lời chính xác cho câu hỏi này là gì?

Mỗi người phụ nữ đều có những đặc điểm cơ thể khác nhau. Vì vậy, vấn đề của mỗi người trong những ngày “đèn đỏ” ​​sẽ khác nhau. Một số phụ nữ không có triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, trong khi những người khác cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, đau bụng, khó chịu, v.v. Khiến họ không muốn làm gì cả. Do đó, không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi “Phụ nữ có nên tập yoga khi đến tháng không?”.

Điều quan trọng vẫn là lắng nghe cơ thể bạn và làm những gì nó muốn. Chu kỳ kinh nguyệt là một cái gì đó rất “đặc biệt”. Nếu bạn căng thẳng hoặc chế độ ăn uống của bạn thay đổi, chu kỳ của bạn cũng có thể thay đổi.

Những người bị kinh nguyệt không đều cũng có thể có những biểu hiện kinh nguyệt khác với người bình thường. Trạng thái của chu kỳ kinh nguyệt phản ánh sức khỏe thể chất và tinh thần của chính bạn. Do đó, bạn có thể chọn tập yoga khi đến tháng hoặc không, tùy theo thể trạng của mình. 

Nếu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu vì các triệu chứng kinh nguyệt “hành hạ”, bạn có thể chọn cách nghỉ ngơi, vì việc miễn cưỡng tập thể dục có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy khỏe, bạn có thể tiếp tục tập yoga. Tập yoga phù hợp có thể giúp giảm đau và khó chịu, cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời mở rộng vùng xương chậu một cách nhẹ nhàng. 

Trong thời gian này, bạn có thể tập yoga nidra và các bài tập nhẹ nhàng như bhramari (thở ong), anulom vilom (thở luân phiên), ujjayi (thở chiến thắng) và thở sâu.

2. Những tư thế yoga nên tránh trong những ngày ‘đèn đỏ’

Có nhiều tư thế yoga tuy nhiên, một số tư thế không thích hợp để chị em thực hành tập yoga khi đến tháng. Dưới đây là những cái tên mà bạn nên tránh:

2.1. Tư thế lộn ngược

Sở dĩ bạn nên tránh vì tư thế này vì nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản sau này. Ngoài ra, tư thế lộn ngược cũng có thể khiến dây chằng bị căng quá mức, ảnh hưởng đến quá trình bơm máu của động mạch. Điều này có thể dẫn đến các mạch máu bị tắc nghẽn và khiến máu chảy nhiều hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

2.2. Tư thế gập người

Thứ hai, khi tập yoga khi đến tháng bạn nên tránh những tư thế gập người, vặn mình và tạo áp lực cho vùng bụng và xương chậu. Vì thế, tư thế này có thể khiến cơn đau của bạn trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, tư thế gập người cũng cần nhiều lực nên khó phản ứng trong thời gian đến tháng. Ngoài ra, phụ nữ nên tránh yoga cường độ cao và yoga song song.

Bạn có thể tập yoga khi đến tháng với tư thế gập người một cách từ từ. Tuy nhiên, nếu bị đau bụng hoặc ra máu nhiều thì bạn nên hạn chế.

3. Tập yoga khi đến tháng – các bài tập bạn có thể thử!

Tập yoga khi đến tháng quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể mình. Bạn không nên tập những động tác khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Thay vào đó, phụ nữ có thể thực hiện các bài tập thở hoặc thiền định. Bạn cũng có thể tập các tư thế nhẹ nhàng và giữ lâu hơn một chút. Chi tiết:

• Bạn có thể thực hiện các bài tập gập người nhẹ nhàng, xoa bóp vùng bụng và xương chậu, giúp giảm nghẹt mũi, đau bụng, tránh ra máu nhiều, tạo cảm giác êm dịu cho người bệnh.
• Các động tác uốn cong nhẹ nhàng cũng có hiệu quả trong việc giảm đau lưng và khó chịu vùng chậu.
• Các tư thế yoga Supine cũng rất hữu ích trong việc giúp loại bỏ máu ứ đọng và mở rộng vùng xương chậu.
• Ngoài ra, bạn có thể thử các tư thế như Cat Pose, Tiger Pose – cả hai đều giúp giảm đau lưng và căng cơ vùng chậu; Tư thế con bướm – làm săn chắc xương chậu; tư thế xả khí đơn giản – giảm đau lưng…
• Chị em có thể cân nhắc các bài tập thở trong thời gian đến tháng vì chúng sẽ rất hữu ích trong việc cân bằng cảm giác và làm dịu cơn đau. 

Có nên tập yoga khi đến tháng? Đến đây thì chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho mình rồi đúng không nào? Nếu có bất kỳ vấn đề gì hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!