Tin tức & Sự kiện

Giãn cơ sau tập luyện có thực sự quan trọng không? Đây là vấn đề được nhiều gymer quan tâm hiện nay. Nhìn chung, bài tập này kích thích sự dẻo dai của có thể, giảm nguy cơ chấn thương và hạn chế tình trạng căng cơ. Đồng thời, động tác này còn giúp tăng hiệu quả cho buổi tập tiếp theo.

Nhiều người thường có thói quen bỏ qua các bước kéo giãn cơ vì lười hoặc mất sức sau tập luyện. Và nếu bạn cũng như thế thì có lẽ bạn đang bỏ lỡ rất nhiều lợi ích!

1. 05 lợi ích tuyệt vời của việc kéo giãn cơ thể sau khi tập luyện

Không phải tự nhiên giãn cơ sau tập luyện lại trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình tập luyện của gymer. Bởi lẽ, những động tác này sẽ mang lại nhiều lợi ích cơ cơ thể và hạn chế nhiều nguy cơ.

Dưới đây là những lợi ích của việc giãn cơ sau tập luyện mà bạn đọc có thể chưa biết:

1.1. Tính linh hoạt và phạm vi chuyển động tốt hơn

Giãn cơ sau tập luyện có thể giúp các khớp tăng tính linh hoạt. Khi tính linh hoạt được cải thiện, bạn có thể di chuyển dễ dàng và phạm vi chuyển động của bạn trở nên thoải mái hơn. Phạm vi chuyển động ở đây đề cập đến mức độ mà một khớp có thể di chuyển theo một hướng trước khi dừng lại – yếu tố quan trọng quyết định chất lượng buổi tập.

1.2. Tư thế tốt hơn và giảm tình trạng bị đau lưng

Khi không kéo giãn cơ thường xuyên sau khi tập, cơ bắp của bạn sẽ dễ bị căng và có thể dẫn đến tư thế sai khi luyện tập. Nhất là khi đứng hoặc ngồi không đúng, người tập có thể gây căng thẳng cho các cơ và tinh thần. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và các loại đau cơ xương khác.

Do đó, kết hợp thói quen tập luyện với kéo giãn có thể giảm đau lưng và vai. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn cải thiện tư thế của mình. Hơn hết, kéo giãn cơ thường xuyên sẽ giúp bạn điều trị chấn thương lưng và giảm nguy cơ bị các chấn thương trong tương lai.

1.3. Giảm căng cơ và căng thẳng

Căng thẳng là một phần của cuộc sống nhưng nếu nó quá nhiều thì có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Mức độ căng thẳng cao có thể làm căng cơ và gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Động tác kéo giãn cơ sau tập luyện sẽ các cơ căng và cứng có thể giúp chúng thư giãn hơn. Đồng thời, nó cũng giúp giảm mức độ căng thẳng từ đó, người tập sẽ cảm thấy bình an hơn.

1.4. Cải thiện lượng máu lưu thông

Bạn đã biết chưa, kéo giãn cơ thể mỗi ngày có thể giúp cải thiện lưu thông máu. Khi tăng lưu lượng máu đến cơ, bạn sẽ hồi phục sau khi tập thể dục nhanh hơn. Bên cạnh đó, lưu thông máu tốt hơn cũng giúp ngăn ngừa đau nhức và cứng khớp sau khi tập luyện.

1.5. Phục hồi nhanh hơn

Việc kéo giãn cơ thường xuyên giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ cùng với nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn, điều này rất quan trọng vì nó giúp cơ phục hồi nhanh hơn, tránh đau nhức sau tập luyện quá sức, giúp thư giãn tinh thần, nâng cao hiệu quả tập luyện.

2. Một vài mẹo nhỏ giúp bạn giãn cơ sau tập luyện hiệu quả

Mặc dù việc giãn cơ sau tập luyện mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên, người tập cũng cần có kế hoạch tập luyện khoa học. Tuyệt đối không lạm dụng hay thực hiện sai cách vì nó chẳng những không mang lại hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng đến xương khớp.

Dưới đây là một vài mẹo nhỏ sẽ giúp ích cho bạn trong việc giãn cơ sau tập luyện:

• Đừng kéo căng trước khi tập vì nó khiến hệ thần kinh trung ương của bạn ngủ và không tốt cho quá trình tập luyện, vì vậy hãy nhớ thực hiện sau khi tập.
• Không khóa khớp khi duỗi, luôn giữ khớp hơi cong để tránh bị căng thêm.
• Đừng nín thở khi kéo giãn cơ, hãy thở bình thường, nhịp nhàng sẽ thư giãn hơn.
• Không tập nhanh, căng như yoga, cần tập từ từ.

• Nếu khớp đã bị tổn thương trước khi phẫu thuật thay khớp … thì không bắt chéo chân hoặc khớp 90 độ.

• Nếu cơn đau quá mức, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Đừng so sánh bản thân với người khác bởi tính linh hoạt của mỗi người là khác nhau.
• Đừng căng cơ khi chưa khởi động, nếu bạn kéo căng mà không tập thể dục, hãy nhớ khởi động trước khi kéo căng, nếu không bạn sẽ rất dễ bị chấn thương.

Trên đây là những thông tin về lợi ích của việc giãn cơ sau tập luyện. Hy vọng thông qua bài viết bạn đã hiểu hơn về vấn đề này. Nếu có điều gì thắc mắc, bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua số điện thoại hotline để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!