Tin tức & Sự kiện

Zumba đang là một bộ môn thể dục thể thao được ưa chuộng tại các phòng tập hiện nay. Bộ môn Zumba này phù hợp với tất cả lứa tuổi, đem lại nhiều lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Với những động tác đơn giản, dễ tập, dễ nắm bắt nhưng không kém phần hấp dẫn và lại còn giúp người tập có được thân hình cân đối, uyển chuyển và khỏe mạnh.

Bạn ở TPHCM và đang có nhu cầu tìm kiếm một địa chỉ phòng tập nhảy Zumba Phú Nhuận tốt nhất thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này nhé! Cùng chúng tôi tìm hiểu “Gợi ý phòng tập nhảy Zumba Phú Nhuận “CỰC HOT” hiện nay”

Zumba là gì?

Nhảy Zumba đang là loại hình khiêu vũ mới lạ, bước nhảy kết hợp với động tác thể dục được thực hiện trên nền nhạc Latin sôi động. Những chuyển động nhảy này được kết hợp các giai điệu như samba, hip-hop, soca, salsa, merengue, mambo, lunges và squat. Với những động tác đơn giản nhưng vô cùng gợi cảm giúp cho bạn những trải nghiệm mới lạ giống như cảm giác bạn đang tham gia một lễ hội ở vùng Nam Mỹ.

Với giai điệu tươi vui, động tác tập luyện dễ dàng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, nhảy Zumba trở thành bộ môn được rất nhiều người theo đuổi. Zumba đã có mặt ở hơn 40 quốc gia với hơn 4 triệu người tham gia tập luyện cùng 25.000 người hướng dẫn.

Nhảy Zumba không kén đối tượng học nó có thể dành cho tất cả mọi người. Khi tham gia học Zumba học viên sẽ được luyện tập 1 giờ dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Kết hợp âm nhạc của bốn thể loại latin thông dụng là salsa, merengue, cumbia và rumba đảm bảo lớp học sẽ vô cùng thú vị và độc đáo.

Nhảy Zumba có lợi ích gì?

• Giảm cân hiệu quả

Bạn có biết rằng mỗi một giờ nhảy Zumba sẽ khiến cho bạn tiêu hao đi hơn 500 kcal. Nhảy Zumba hai lần một tuần, kết hợp với các buổi tập thể dục hàng tuần và chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng.

• Giải tỏa căng thẳng

Học nhảy Zumba bạn sẽ được thả lỏng toàn bộ cơ thể. Mỗi bài nhảy đều đi kèm với bản nhạc sôi động, trẻ trung, vui tươi. Bên cạnh, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi nhảy múa, có thể làm tăng hoocmon serotonin đây là một loại hoocmon “vui vẻ” có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giúp loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, mệt mỏi, đưa tinh thần trở lại trạng thái tươi vui, thoải mái nhất.

• Tăng cường sức khỏe não bộ

Một nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy việc nhảy múa có thể tăng cường trí nhớ của bạn và thậm chí ngăn ngừa chứng mất trí. Dành thời gian để ghi nhớ các điệu nhảy cũng như sự chuyển động của cơ thể cũng là một cách tuyệt vời để thử thách trí não của bạn, bất kể bạn đang ở độ tuổi nào.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch

Vận động càng nhiều nhịp tim sẽ đập nhanh hơn, kích thích quá trình lưu thông máu. Vì thế, nếu bạn nhảy thường xuyên thì tim cũng sẽ thích nghi với cường độ tập luyện cao, nhờ đó sức khỏe tim mạch cũng dần được cải thiện.

• Giúp trẻ hóa cơ thể

Những chuyển động từ điệu nhảy giúp nâng cao sự linh hoạt cho cơ thể và khiến cơ thể mềm mại, dẻo dai hơn, tràn đầy năng lượng tích cực, tăng cường sức khỏe, ngăn chặn lão hóa. Hơn thế nữa, những động tác kéo giãn cơ bản khi được kết hợp với những điệu nhảy cũng có thể giúp giảm đau khớp hay bất kỳ cơn đau nhức nào do tập luyện quá sức.

Một số bài học nhảy Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu

• Nhảy Salsa cơ bản 

Hướng dẫn học nhảy Zumba cơ bản thường bắt đầu với bài nhảy Salsa cơ bản. Với bài nhảy này, bạn cần thực hiện những bước sau:

Bước 1: Bước chân trái sang trái 1 bước.

Bước 2: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phải.

Bước 3: Bước trở lại vị trí trung tâm bằng chân trái.

Bước 4: Tạm dừng.

Bước 5: Bước chân phải sang phải 1 bước.

Bước 6: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trái.

Bước 7: Bước trở lại trung tâm bằng chân phải.

Bước 8: Tạm dừng.

Với bài tập Salsa cơ bản, bạn có thể thực hiện những bước nhảy này theo hướng tiến và lùi. Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể nhảy theo các bước đi lại với tốc độ nhanh hơn và thực hiện tổng cộng 4 bước. Cụ thể, chân dẫn đầu bước trước, chân sau bắt đúng nhịp chân trước, tiếp tục thêm một bước nhảy nữa với chân trước và chân sau đuổi kịp một lần nữa. Sau đó, bạn lặp lại trình tự này với hướng ngược lại.

• Nhảy Zumba theo phong cách Latin

Nhảy Zumba theo phong cách Latin là một bài nhảy có từ lâu đời nhưng đến nay vẫn hấp dẫn nhiều người. Bài nhảy với những động tác mạnh mẽ, gợi cảm trên nền nhạc Latin sôi động. Học nhảy Zumba theo phong cách Latin, bạn sẽ phải di chuyển liên tục trong không gian nhỏ với những điệu nhảy như salsa, cha cha cha. Để tiêu hao nhiều năng lượng hơn, bạn có thể kết hợp các động tác chuyển động tay và hông.

• Zumba truyền thống 

Thực ra, nhảy Zumba không đơn thuần là những bài nhảy mạnh mẽ, sôi động mà còn có những bài tập truyền thống rất nhẹ nhàng, uyển chuyển như squats hay lunges. Học nhảy Zumba truyền thống rất thích hợp với những người có thể lực yếu hay nhưng người lớn tuổi. Đặc biệt, với Zumba truyền thống, bạn không cần quan trọng hóa đến kỹ thuật mà chỉ cần tập trung để cơ thể chuyển động nhịp nhàng theo điệu nhạc, để bạn cảm thấy thoải mái nhất.

• Điệu nhảy Zumba Cumbia

Điệu nhảy Zumba Cumbia là điệu nhảy khiêu vũ Latin cổ điển với những động tác chân khá cầu kỳ. Cách thực hiện với những bước sau:

Bước 1: Bước chân trái lên trước, đồng thời giữ cơ thể cao nhưng không nghiêng người lên trước bằng chân.

Bước 2: Giữ thẳng đầu gối trước rồi nhấc chân trái đưa ra sau chân phải.

Bước 3: Đặt chân trái ra sau cơ thể, nhón chân và giữ phần còn lại của bàn chân không bị chạm đất.

Bước 4: Vặn hông và đưa chân trái ra trước.

Bước 5: Bước chân phải lên trước và tiếp tục thực hiện những động tác như trên.

• Điệu nhảy Zumba Meringue

Điệu nhảy Zumba Meringue là chuỗi các bước nhảy có nhịp độ nhanh bằng cách sử dụng động tác lắc hông kết hợp với nâng chân. Bài nhảy cơ bản này được thực hiện qua các bước sau:

Bước 1: Đứng cao người với 2 bàn chân gần nhau.

Bước 2: Chuyển hông sang phải đồng thời nhấc chân trái trên rồi dậm xuống đất.

Bước 3: Chuyển hông sang trái đồng thời nhấc chân phải lên rồi dậm xuống đất.

Bạn chỉ cần bước nhịp điệu theo nhạc và khi cảm thấy thoải mái hơn thì cố gắng di chuyển nhanh hơn. Bạn cũng có thể kết hợp chuyển động tay khi bước như vươn cánh tay sang một bên hoặc đưa qua đầu khi bước.

Những lưu ý khi học nhảy Zumba

• Nên bắt đầu bằng khóa tập 2 buổi/ tuần

Khi mới học nhảy Zumba, bạn nên lựa chọn những bài tập cơ bản và có lịch tập phù hợp, thường là 2 – 3 buổi/tuần. Vì khi mới bắt đầu cơ thể sẽ không quen với cường độ hoạt động liên tục, dẫn đến chấn thương, mất sức và ảnh hưởng đến việc sinh hoạt, làm việc. Khi đã thuần thục, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để nâng cao hiệu quả.

• Mặc đồ thoải mái, co giãn tốt

Học nhảy Zumba bạn phải vận động toàn thân trong một thời gian dài nên cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Vì thế, bạn nên chọn những bộ quần áo chất liệu cotton pha sợi polyester hoặc sợi lycra,… thoáng mát, thấm hút mồ hôi. Áo quần cũng cần co giãn tốt để cơ thể vận động thoải mái nhất, không nên mặc quần kaki, quần jeans,… Ngoài ra, đồ lót mang khi tập cũng cần lưu ý không nên quá chật, quá rộng hay quá mỏng sẽ làm cản trở quá trình tập luyện.

• Ăn nhẹ trước khi đến lớp

Tập nhảy zumba sẽ khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Vì vậy, hãy nạp vào cơ thể một chút đồ ăn nhẹ trước khi bước vào phòng tập khoảng 30-45 phút. Các thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm (khoai lang, yến mạch, gạo lứt) hay sữa chua, trái cây là những món bạn nên ăn.

• Sử dụng giày thể thao đế thấp

Khi mới bắt đầu học nhảy Zumba, hãy đi giày đúng size, đế giày không quá 3 phân và êm, mềm để di chuyển thoải mái mà không làm đau gót chân.

• Lựa chọn phòng tập nhảy Zumba chất lượng

Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập phải rộng rãi, mát mẻ tạo cảm giác thoải mái để có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn. Tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém chất lượng, như vậy vừa tốn công học nhưng không hiệu quả, vừa mất tiền đóng phí mà không học được gì.

Phòng Tập Zumba Push Fitness Yoga & Center tại Phú Nhuận

Tại sao nên tập Zumba tại Push Fitness Yoga & Center Phú Nhuận?

Nhắc đến Push Fitness Yoga & Center chắc chắn bạn sẽ nhớ ngay đến phòng tập Zumba Phú Nhuận hiện đại, đáng tin cây. Push Fitness Yoga & Center là câu lạc bộ chuyên sâu về Zumba. Đến đây, bạn sẽ được tư vấn cụ thể về lợi ích của bộ môn này, đồng thời được hướng dẫn các động tác tập luyện một cách khoa học nhất.

Các huấn luyện viên tại đây có chuyên môn cao, luôn tận tâm với nghề, sẽ giúp bạn dần dần tăng cường niềm hứng thú khi tập luyện, mau chóng có được thân hình cân đối, dẻo dai, nâng cao sức khỏe như mong muốn.

Gym Push Fitness Yoga & Center là phòng tập Zumba Phú Nhuận sở hữu một không gian khá rộng rãi, thoáng mát, sạch sẽ, vị trí thuận tiện, trung tâm, dễ di chuyển. Phòng tập tiện nghi, máy lạnh mát mẻ, nhằm tạo cảm giác thoải mái nhất cho người luyện tập.

• Điểm mạnh của phòng tập Zumba Phú Nhuận Push Fitness Yoga & Center

Push Fitness Yoga & Center là phòng tập Zumba nhận được nhiều sự tín nhiệm và ủng hộ của khách hàng ở khu vực TPHCM. Phòng tập Zumba Phú Nhuận có nhiều dịch vụ cho khách hàng lựa chọn như: Fitness, Boxing, Yoga, Zumba, huấn luyện cá nhân.

Phòng tập Zumba Phú Nhuận tại Push Fitness & Yoga Center được trang bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết cho lớp tập, học viên đi tập chỉ cần chọn cho mình một bộ trang phục thật thoải mái, dễ chịu là có thể bắt đầu buổi tập.

Đội ngũ người huấn luyện tại Push Fitness Yoga & Center đều có chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm trong nghề, được đào tạo trực tiếp, cấp chứng chỉ giảng dạy Zumba do tổ chức Zumba quốc tế.

Lịch học linh hoạt, thuận tiện để bạn sắp xếp thời gian rãnh rỗi cho việc luyện tập.

Học viên tại Push Fitness Yoga & Center còn có thêm những tiện ích sau:

+ Miễn phí: Xông hơi, nước, khăn, giữ xe

+ Sử dụng không giới hạn thời gian tất cả các dịch vụ

+ 2 khu vực tắm và xông hơi dành riêng cho nam và nữ cực rộng rãi giúp bạn có những phút giây thư giãn và thoải mái nhất sau những buổi tập.

+ Tủ đồ sử dụng hệ thống khóa từ thông minh bảo mật tối đa Esmart Lock đầu tiên tại Việt Nam giúp đảm bảo an toàn tuyệt đối vật dụng cá nhân.

Push Fitness Yoga & Center Phú Nhuận có mấy lớp Zumba?

Các lớp học Zumba thường kéo dài khoảng một giờ và được giảng dạy bởi các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Có tám loại lớp, dành cho các lứa tuổi và mức độ gắng sức khác nhau. Tùy vào thể trạng và sở thích bạn có thể chọn những lớp học phù hợp dưới đây.

• Các lớp học Zumba Phú Nhuận tăng cường thể chất

Lớp học Zumba Gold: Một chương trình được thiết kế cho người mới bắt đầu và người lớn tuổi.

Lớp học Zumba Gold-Toning: Lớp học săn chắc dành cho những người lớn tuổi tham gia với mục tiêu cải thiện sức mạnh cơ bắp, tư thế, khả năng vận động và phối hợp.

• Các lớp dạy nhảy Zumba Phú Nhuận với đạo cụ

Zumba với ghế (Zumba Sentao): Lớp học sử dụng mọi bài tập trên ghế tập trung vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường và săn chắc cơ thể.

Lớp học zumba săn cơ (Zumba Toning): Loại hình dành cho những người tập luyện với một cây gậy cứng và chuyên dụng. Nhắm vào cơ bụng, đùi, cánh tay và các cơ khác trên toàn cơ thể. Loại lớp Zumba này cung cấp cho người tham gia một buổi tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh toàn thân.

Các lớp học Zumba hồ bơi (Aqua Zumba): bắt buộc phải được tổ chức trong một hồ bơi. Người hướng dẫn dẫn đầu lớp học bên hồ bơi trong khi những người tham gia theo dõi ở vùng nước nông. Các chuyển động đã được điều chỉnh đặc biệt để kết hợp các động tác nhảy tương tự.

• Các lớp học nhảy Zumba Phú Nhuận kết hợp với những loại hình khác 

Lớp học Zumba theo mạch (Zumba in the Circuit):  Lớp học này yêu cầu sự kết hợp khiêu vũ với luyện tập theo mạch cụ thể, thường kéo dài 30 phút.

Lớp học Zumba cường độ cao (Strong Nation): Chuyên môn chính là kết hợp đào tạo ngắt quãng cường độ cao với âm nhạc đồng bộ.

Lớp học zumba theo bước (Zumba Step): Sử dụng các bài tập thân dưới kết hợp các bài tập Zumba và thể dục nhịp điệu bước với nhịp điệu khiêu vũ Latin.

Tập Zumba tại Push Fitness Yoga & Center Phú Nhuận có đắt không?

Tập Zumba Phú Nhuận bao nhiêu tiền một tháng? Tập Zumba Phú Nhuận có đắt không? Đây là những câu hỏi phổ biến của những người chuẩn bị tham gia các lớp Zumba tại Phú Nhuận. Chính xác thì chi phí tập Zumba ở Phú Nhuận cũng tương đương với tập Gym và Yoga truyền thống.

• Liệt kê vài yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chi phí tập Zumba Phú Nhuận của bạn như:

+ Địa chỉ phòng tập: Phòng tập Zumba Phú Nhuận ở trung tâm, nhiều học viên, di chuyển thuận tiện, dễ tìm kiếm.

+ Quy mô của phòng tập: Giống như Gym và Yoga; Zumba cũng chia ra thành các loại hình phòng tập khác nhau. Phòng tập Push Fitness Yoga & Center với máy móc và trang thiết bị hiện đại, khi đến đây bạn sẽ được trải nghiệm tập full dịch vụ : Gym, Boxing, Yoga, Dance . Đăng kí gói tập không giới hạn.

+ Trình độ huấn luyện viên: Các lớp Zumba của Push Fitness Yoga & Center Phú Nhuận  có huấn luyện viên trình độ chuyên môn cao, nhiều kinh nghiệm và đông đảo học viên theo học.

+ Thẻ thành viên: Thông thường các lớp Zumba sẽ có khung giờ cố định. Tại phòng tập Zumba Push Fitness Yoga & Center Phú Nhuận  nếu mua thẻ thành viên, bạn hoàn toàn có thể tham gia vào nhiều lớp ở các khung giờ khác nhau tuỳ theo lịch trình của mình.

• Quyền lợi khi đăng kí hội viên tại Push Fitness & Yoga Center:

+ Miễn phí tập thử 1 tuần

+ Miễn phí đo chỉ số cơ thể

+ Đặc biệt là hỗ trợ trả góp 0%

+ Sử dụng full tất cả các dịch vụ tập luyện Gym, Yoga, Dance, Boxing tại tất cả các chi nhánh của Push Fitness & Yoga.

+ Dễ dàng sắp xếp lịch tập với thời gian luyện tập không giới hạn.

+ Không gian tập luyện thoải mái với đầy đủ thiết bị tập an toàn, hiện đại.

Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và nhận báo giá chi tiết nhất.

Lịch tập Zumba tại Push Fitness Yoga & Center Phú Nhuận

Lịch tập các lớp trải đều tất cả các ngày trong tuần với nhiều khung giờ để bạn lựa chọn. Quý Hội viên cập nhật lịch tập mới nhất và lựa chọn khung giờ phù hợp với mình nhất nhé!

Đăng ký tập Zumba tại Push Fitness Yoga & Center Phú Nhuận

Quý Khách hàng cần tư vấn về chương trình tập luyện và các ưu đãi khi đăng ký thẻ Hội viên, vui lòng liên hệ Hotline: 0868 91 63 68 để được hỗ trợ nhanh nhất. Hoặc ghé trực tiếp Trung tâm Zumba Push Fitness Yoga & Center Phú Nhuận địa chỉ: Số 15-17 Phan Tây Hồ, quận Phú Nhuận, thành phố Hồ Chí Minh để được trải nghiệm dịch vụ.

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!