Tin tức & Sự kiện

Nghỉ ngơi và thư giãn sau khi tập luyện là điều cần thiết cho hầu hết các hình thức hoạt động thể chất. Vậy bạn đã biết cách thư giãn và chăm sóc bản thân sau những bài tập chưa? Nếu chưa thì bài viết bên dưới sẽ giúp bạn hiểu hơn về vấn đề này và có cách nuông chiều bản thân sau luyện tập một cách hiệu quả. 

1. Vì sao nên phục hồi và thư giãn sau khi tập luyện?

Phục hồi và thư giãn sau khi tập luyện có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và giảm căng cơ. Việc này thậm chí có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện trong buổi tập tiếp theo.

Một trong những cách phổ biến nhất để phục hồi và thư giãn sau khi tập luyện là kéo căng cơ. Nhưng việc phục hồi và kéo giãn cơ khiến người tập phải mất nhiều thời gian đến phòng tập, điều này đôi khi gây bất tiện cho những người bận rộn. Do đó, chúng ta cần tận dụng một số hình thức khác để cơ thể được thư giãn sau luyện tập.

2. Lợi ích của việc phục hồi và giãn cơ sau tập luyện

Nhiều lợi ích của việc phục hồi và thư giãn sau khi tập luyện bằng cách giãn cơ đã được ghi nhận. Tác dụng chính của hình thức này cho người tập bao gồm:

2.1. Giúp cơ thể linh hoạt hơn và phạm vi vận động được lớn hơn

Phục hồi và kéo giãn cơ sau khi tập luyện có thể giúp tăng cường khả năng vận động của khớp. Điều này làm cho việc đi lại dễ dàng hơn và cũng cải thiện phạm vi chuyển động các khớp của cơ thể. Phạm vi chuyển động là quãng đường mà chúng ta có thể di chuyển khớp theo hướng bình thường trước khi nó dừng lại.

2.2. Cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Có thể bạn chưa biết, cơ bắp bị căng có thể dẫn đến tư thế sai. Khi ngồi hoặc đứng không đúng cách, chúng ta vô tình tạo thêm căng thẳng và làm căng cơ. Điều này có thể dẫn đến đau lưng, đau cơ.

Kết hợp thói quen rèn luyện sức mạnh với thư giãn sau khi tập luyện có thể giúp giảm đau lưng và vai. Bên cạnh đó, việc giãn cơ cũng mang lại tác dụng căn chỉnh cơ thể phù hợp, giúp cải thiện tư thế của người tập.

2.3. Ít căng cơ, căng thẳng

Căng thẳng là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nhưng đôi khi, nó lấn át các trạng thái khác. Mức độ căng thẳng cao có thể khiến cơ bắp của chúng ta căng thẳng. Thư giãn sau khi tập luyện cho các cơ có thể giúp chúng thư giãn hiệu quả. Ngoài ra, điều này có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của người tập và giúp họ cảm thấy bình tĩnh hơn.

2.4. Cải thiện lưu lượng máu

Kéo giãn cơ thể hàng ngày giúp cải thiện lưu thông trong cơ thể. Tăng lưu lượng máu đến cơ có thể giúp chúng lành nhanh hơn sau khi tập luyện. Cải thiện lưu lượng máu cũng có thể giúp ngăn ngừa đau nhức và cứng khớp sau khi tập luyện.

2. 04 cách tuyệt vời để thư giãn sau khi tập luyện sau mỗi buổi tập

Bên cạnh việc giãn cơ thì chúng ta vẫn có thể thực hiện một số phương pháp khác để thư giãn sau tập luyện. Nếu bạn là người tập thể thao tại nhà và không có nhiều thời gian để đến phòng tập, thực hiện các bài giãn cơ thì có thể tận dụng hình thức này. 

2.1. Tắm lâu

Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm (không phải nước nóng) và thêm một chút muối Epsom để thư giãn. Điều quan trọng là không để cơ của bạn tiếp xúc với nước quá nóng vì chúng đã đủ căng thẳng trong quá trình tập luyện. Lúc này, bạn có thể ngâm mình thoải mái giúp giảm đau cơ. Hình thức thư giãn sau khi tập luyện này đặc biệt hiệu quả đối với những người sử dụng bồn tắm đứng.

2.2. Tẩy da chết toàn thân

Khi kết thúc quá trình ngâm mình, nhiều người có xu hướng muốn sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết toàn thân của spa để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn và da chết. Và đây cũng là một hình thức lý tưởng giúp bạn nuông chiều bản thân sau luyện tập.

Chính bởi nhu cầu ngày càng tăng nên hiện có rất nhiều loại sản phẩm khác nhau ra đời tùy theo nhu cầu và sở thích của mọi người. Các hình thức sản phẩm trên thị trường hiện nay rất đa dạng về chủng loại, công dụng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên người dùng nên chọn những loại có chứa hương thơm tự nhiên, vì nước hoa tổng hợp dễ gây kích ứng da.

2.3. Massage chân

Sau một thời gian dài đi bộ hay thực hiện các bài tập thân dưới, đôi chân của chúng ta cần được ngâm thật kỹ để phục hồi sức khỏe. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn sau khi tập luyện. Nếu chân của bạn bị phồng rộp hoặc rất nóng, thêm một ít muối Epsom vào nước là rất tốt vì điều này sẽ giúp xoa dịu chúng. Có rất nhiều mô hình foot spa để lựa chọn phù hợp với hầu hết mọi người.

2.4. Đặt chân lên ghế để thư giãn

Sau một chuyến đi bộ đường dài (hoặc bất kỳ chuyến đi bộ đường dài nào), bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt khi thư giãn với đôi chân của mình trên ghế. Hãy tìm một chiếc gối phù hợp, điều chỉnh góc độ và bắt đầu thư giãn sau khi tập luyện.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề thư giãn sau tập luyện thể thao. Hy vọng thông qua bài viết bạn đã hiểu hơn về vấn đề này!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!