Tin tức & Sự kiện

Phòng gym quá tải là cơn ác mộng chung của những người tập thể hình, không thể tập luyện theo kế hoạch, ảnh hưởng đến tiến độ tập luyện. Tuy nhiên, vẫn có những cách để bạn có thể tập luyện theo kế hoạch mình mong muốn mà không cần “bon chen” hay đợi ai đó tập xong máy. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích trong những ngày tập gym đông đúc!

1. Điều chỉnh lịch lập linh hoạt khi phòng gym quá tải

Một kế hoạch tập gym tốt sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong quá trình tập luyện. Đồng thời giúp bạn dễ dàng đạt được những kết quả mong muốn. Trên thực tế, việc hoạch định trình tự và thời lượng các bài tập sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện một cách đáng kể. Tuy nhiên, không phải lúc nào mọi thứ cũng diễn ra theo kế hoạch ban đầu.

Chẳng hạn như khi phòng gym quá tải, bạn sẽ không thể thực hiện như thiết lập ban đầu. Nhưng bạn không nên khó chịu với điều đó. Lúc này, bạn cần làm là xem lại kế hoạch của mình và điều chỉnh dựa trên số lượng máy và loại máy hiện có. Đừng nghĩ đây là một cản trở cho quá trình tập luyện của bạn, mà hãy xem nó như một cơ hội để thoát ra khỏi “vùng an toàn” và có thể tùy chỉnh quá trình tập luyện của bạn theo những cách rộng hơn.

Khi phòng gym quá tải tất cả những gì bạn cần làm là gác lại kế hoạch tập luyện quen thuộc, tìm một chiếc máy trống và bắt đầu tập. Trong trường hợp xấu nhất, tức là không còn máy trống thì bạn có thể dựa vào trọng lượng cơ thể để tập hay thực hiện các bài tập không cần dụng cụ.

Ví dụ:

Nếu đó là ngày tập xô nhưng phòng gym quá tải, bạn có thể thực hiện tập pull up thay vì tập máy thông thường. Chỉ cần điều chỉnh vị trí của tay, bạn có thể thay đổi bài tập của mình để tập các nhóm cơ khác nhau. Khi pull up, nếu khoảng cách giữa hai bàn tay hẹp, bạn sẽ tập phần xô dài, ngược lại, nếu rộng hơn thì phải dùng các nhóm cơ nhỏ ở sâu phía sau để nâng cơ thể lên.

Bạn cũng có thể sử dụng bài tập chống đẩy thay vì bài tập ép ghế để tập ngực và plank để tập cơ bụng mà không cần phải ngồi trên ghế. Hãy nhớ một điều, hình thức quyết định hiệu quả của việc tập luyện, chỉ cần bạn tập đúng hình thức và đầy đủ các động tác thì hiệu quả sẽ giống như khi bạn tập với tạ. Nếu cảm thấy chưa đủ thử thách, bạn có thể kéo dài thời gian bằng cách thêm các động tác kéo giãn và bạn sẽ thấy cơ thể có những thay đổi tích cực ngay lập tức.

2. Hãy sáng tạo khi thực hành

Các loại máy móc, thiết bị tạo cảm giác thoải mái, an toàn cho người tập mà vẫn đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ. Nếu bạn dự định tập luyện với máy tập nhưng không có cơ hội vì phòng gym quá tải, đừng lo lắng, hãy sử dụng thiết bị khác để thay thế. Cùng một bài tập, bạn có thể sử dụng nhiều loại tạ khác nhau như tạ đòn, tạ tay, tạ đòn.

Trong một phòng tập quá đông đúc, bạn cần phải sáng tạo để theo kịp. Nếu bạn có thể tập squat với tạ, bạn cũng có thể thực hiện tương tự với tạ đòn và tạ tay. Tất nhiên, khi tập bất kỳ hình thức nào, bạn nên thận trọng và đề cao kỹ thuật quá khối lượng.

Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào trong cử động hoặc bị đau khi thực hiện bài tập, hãy liên hệ ngay với huấn luyện viên để tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục.

3. Thay đổi thời gian luyện tập

Bạn thường luyện tập vào khung giờ ngoài hành chính, và tất nhiên bạn không phải là người duy nhất. Đó chính là lý do khiến tình trạng phòng gym quá tải ngày càng phổ biến. Những thời điểm phòng tập quá tải thường là lúc tan làm hoặc lúc sáng sớm. Vì vậy, thời gian tập có thể hoãn lại 8 hoặc 9 giờ tối để hạn chế việc không có máy tập.

Nếu không tiện đi tập vào buổi tối, bạn có thể dậy sớm tập khi phòng tập mới mở cửa. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được việc quá tải và cũng có khởi động tốt cho ngày mới. Tuy nhiên, muốn tập vào khoảng 5, 6 giờ sáng thì bạn cần có một chế độ sinh hoạt và tập luyện khoa học.

Một gợi ý tốt nữa cho bạn chính là tập gym ở nhà. Tuy nhiên, để thực hành hiệu quả tại nhà bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ cơ bản cũng như trang bị những kiến thức tập gym cho mình. Do đó, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi bắt đầu.

Tại các thành phố lớn, tình trạng phòng gym quá tải không phải là chuyện hiếm. Thế nên, đừng để vấn đề này cản trở quá trình tập luyện của bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì xoay quanh vấn đề này, hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi nhé!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!