Tin tức & Sự kiện

Tình trạng mệt mỏi sau khi tập yoga là điều phổ biến, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Có nhiều lý do dẫn đến vấn đề này và đó cũng không phải là một dấu hiệu xấu mà bạn cần phải lo lắng. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ lý giải nguyên nhân vì đâu xảy ra tình trạng này và biện pháp cải thiện hiệu quả. Xem ngay nhé!

1. Tại sao xuất hiện tình trạng mệt mỏi sau khi tập yoga?

Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập yoga nhiều năm, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga. Điều này có thể xuất phát vì những lý do sau:

1.1. Cơ thể không quen với việc tập luyện

Khi bắt đầu tập, cơ thể của bạn có thể không quen với việc kéo căng. Có nhiều động tác trong yoga đòi hỏi cơ thể phải kéo căng liên tục. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga, đặc biệt nếu bạn là người làm việc văn phòng. Bên cạnh đó, lúc này cơ bắp đang xây dựng sức mạnh nên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga là điều dễ hiểu.

Một nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi sau khi tập yoga khác là bạn không chú ý đến hơi thở của mình. Hít thở là một phần quan trọng của yoga vì nó giúp bạn tập trung vào cơ thể. Không chỉ vậy, các bài tập thở còn có thể giúp bạn đi vào trạng thái thiền định và giải phóng những cảm xúc tiêu cực.

Khi bạn tập yoga, trái tim của bạn cũng đang chuyển động. Nó hoạt động chăm chỉ qua từng cử động, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga.

1.2. Mệt mỏi sau khi tập yoga – không tập đúng tư thế

Không thực hiện đúng tư thế cũng là một nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi sau khi tập yoga. Tập yoga là một cách để thư giãn để cơ thể có cơ hội thư giãn và nghỉ ngơi sau một thời gian tập trung cao độ. Tuy nhiên, nếu bạn không chọn đúng các tư thế phù hợp với cơ thể của mình thì hiệu quả chẳng những không có mà còn khiến bạn rất mệt mỏi.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga, đó cũng có thể là do yoga đòi hỏi bạn phải chú ý đến cả hơi thở và cơ thể của mình. Điều này có nghĩa là những tư thế này có ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể, vì vậy ngay cả một bài tập yoga đơn giản nhưng không phù hợp cũng có thể khiến bạn kiệt sức.

2. Gợi ý cách thức giảm tình trạng mệt mỏi sau khi tập yoga

Phong cách và thời gian tập cũng có thể có tác động đáng kể đến mức độ mệt mỏi sau khi tập yoga. Bạn có thể giảm bớt sự mệt mỏi hiện có bằng những mẹo đơn giản sau:

1.1. Ngủ nhiều hơn

Thiếu ngủ là một vấn đề phổ biến của người hiện đại. Tình trạng thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi sau khi tập yoga mà còn có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, bạn cần chú ý ngủ nhiều, mỗi đêm cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng.

2.2. Thay đổi thời gian tập yoga

Bạn thường cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga? Nếu vậy, hãy thử tập yoga vào một thời điểm khác và xem mọi thứ có được cải thiện hay không.

2.3. Ăn nhẹ 2 giờ trước khi tập thể dục

2 giờ là thời điểm thích hợp mà dạ dày có thời gian để tiêu hóa. Nếu bạn ăn quá sát giờ tập luyện, bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Không những vậy còn có thể khiến bạn mệt mỏi sau khi tập yoga. Ngoài ra, bạn nên ăn thức ăn nhạt, dễ tiêu hóa trước khi tập yoga thay vì các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ.

2.4. Mệt mỏi sau khi tập yoga – có nên sử dụng caffeine?

Trước đây, các giáo viên yoga thường yêu cầu bạn không sử dụng chất kích thích, kể cả trà và cà phê trước khi tập. Nhưng thực tế, liệu đồ uống có chứa caffein có thể được tiêu thụ trước khi tập thể dục hay không vẫn còn nhiều tranh cãi. Do đó, bạn nên uống vào các thời điểm khác trong ngày nếu muốn hoặc trước khi yoga một khoảng thời gian là phù hợp nhất.

2.5. Tìm kiếm tư thế phù hợp

Có rất nhiều loại hình yoga khác nhau để bạn lựa chọn và điều quan trọng là bạn phải chọn được kiểu phù hợp với mình. Chẳng hạn như sau:

• Vinyasa và ashtanga là những hình thức yoga phù hợp cho người năng động.
• Hatha yoga thường chậm với thời gian giữ lâu giữa các tư thế.
• Yoga nhẹ nhàng, yoga phục hồi là những loại yoga nhẹ nhàng và chậm rãi dành cho người mới bắt đầu hoặc những người cần nghỉ ngơi.
• Cân nhắc tham gia một lớp yoga cơ bản trước khi bắt đầu học những tư thế khó hơn.

2.6. Mệt mỏi sau khi tập yoga – chú ý đến cơ thể của bạn

Bạn có thể thấy rằng một số tư thế khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi sau khi tập yoga. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên cảm nhận cơ thể của mình và dừng lại đúng lúc. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể nhờ thầy cô cho một vài lời khuyên để cải thiện tình hình.

Có phải bạn đang cảm thấy mệt mỏi sau khi tập yoga? Nếu như vậy thì hãy lưu lại ngay những thông tin và cải thiện ngay từ hôm nay!

 

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!