Tin tức & Sự kiện

Tập yoga là một hình thức được nhiều người lựa chọn để giảm cân giữ dáng. Tuy nhiên, với những người có cân nặng “quá khổ” thì bộ môn tập luyện này có phải là một lựa chọn tối ưu không? Nhằm giải đáp các thắc mắc xoay quanh chủ đề “Người béo phì tập yoga có tốt không?”, chúng tôi đã tổng hợp bài viết dưới đây. Click chuột để không bỏ lỡ nhé!

1. Tập yoga có giảm cân giảm mỡ được không?

Bạn cần hiểu rằng, bạn chỉ có thể giảm cân nếu ăn ít calo hơn mức đốt cháy. Thế nên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát hợp lý lượng calo nạp vào cơ thể và lượng đốt cháy trong ngày.

Tập luyện yoga cũng là cách giúp bạn đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Vì vậy tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng của bài tập này là không thể nghi ngờ. 

Tuy nhiên, nhiều người vẫn cho rằng tập yoga chỉ dành cho những người muốn có được thân hình cân đối, còn với những người béo phì thì tập gym mới là con đường nên đi. Nhưng thực ra, yoga là cách giảm mỡ bụng bền vững về lâu dài mà bạn có thể dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu. Thế nên người béo phì tập yoga cũng là một giải pháp giảm cân, giữ sức khoẻ ổn định và an toàn.

Yoga là một bài tập phù hợp với tất cả mọi người, kết hợp vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Đối với những người béo phì thì những bài tập này là cách nhanh nhất để bạn đốt cháy lượng mỡ thừa của mình.

Lưu ý, những người béo phì tập yoga cần kiên trì thực hiện từng bài tập trong một thời gian dài thì mới có thể đạt được kết quả như mong muốn. Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga cho người béo phì giúp giảm mỡ bụng, giảm cân an toàn, đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Nhưng để có kết quả nhanh chóng, cần có sự kết hợp giữa thời gian tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp.

2. Người béo phì tập yoga – gợi ý một số bài tập hữu ích!

Lựa chọn môn tập yoga phù hợp và thực hiện đúng cách, kiên trì sẽ giúp người béo phì giảm cân nhanh chóng và an toàn. Dưới đây là các bài tập mà các giáo viên yoga chuyên nghiệp khuyến cáo cho người béo phì tập yoga:

2.1. Tư thế rắn hổ mang

Không nên thực hiện bài tập này nếu bạn đang mắc các bệnh về lưng, cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm. Tư thế yoga giảm cân này khá đơn giản, dễ học và rất hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng và tăng cường cơ bụng. Ngoài ra còn giúp kích thích các nhóm cơ săn chắc hơn, kích thích tăng trưởng chiều cao, giảm đau lưng.

Bài tập này bao gồm các bước sau:

• Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai.
• Tiếp theo, nhấn các ngón chân xuống sàn. Hít vào trong khi từ từ nâng vai và phần trên cơ thể lên. Khi nâng đầu lên, chân vẫn đặt chắc chắn trên sàn.
• Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại bài tập.

2.2. Tư thế Yoga chiến binh 2 

Bài tập hữu ích tiếp theo cho người béo phì tập yoga là tư thế chiến binh 2. Đây là bài tập yoga rất phù hợp cho những người béo phì muốn giảm cân. Toàn bộ bài tập sẽ giúp bạn tăng cường lưu thông máu trong cơ thể đồng thời tăng độ dẻo dai cho cơ bắp. 

Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích chức năng của các cơ quan và điều chỉnh hormone theo hướng tích cực. Tuy nhiên, bài tập này không nên thực hiện đối với những người bị tiêu chảy, cao huyết áp.

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu ở tư thế đứng với cánh tay và chân mở rộng.
• Từ từ hạ thấp đầu gối phải của bạn và xoay bàn chân phải ra ngoài.
• Tiếp theo, quay đầu sang phải và mắt nhìn theo tay phải.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó lặp lại ở bên kia.

2.3. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung có thể giúp người béo phì tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, nâng cao sức bền cơ bụng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, hình thành vùng lưng đàn hồi tốt. Tuy nhiên, đây là một bài khó nên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia xem có phù hợp với mình không trước khi tập. Thuần thục động tác này sẽ giúp bạn thoát khỏi năng lượng xấu và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Dưới đây là các bước để thực hiện:

• Nằm úp mặt xuống thảm tập, sau đó duỗi thẳng chân, chống tay lên người.
• Tiếp theo, bắt đầu khuỵu gối qua đầu, dùng tay chạm và giữ chặt cổ chân. Hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau, nâng cao chân càng cao càng tốt.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó thở bình thường. Khi bạn thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác 5 lần để đạt yêu cầu.

1.4. Tư thế chiếc ghế

Các tư thế yoga trên ghế là bài tập hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Động tác này là một trong những động tác giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, đặc biệt là đối với đùi, đầu gối và chân. Người béo phì tập yoga có thể thực hiện các bước này ít nhất 5 đến 6 lần trong vòng một giờ sau khi tập luyện để có kết quả tốt nhất.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân hướng vào nhau.
• Hít vào, nâng cao cánh tay qua đầu và cong lưng. Sau đó, đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế.
• Thở ra, sau đó uốn cong đầu gối và đẩy ngực về phía trước. Giữ trong 3-5 nhịp thở.

Có thể thấy, người béo phì hoàn toàn có thể tập yoga để cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng của mình. Trên đây chúng tôi cũng gợi ý các bài tập thích hợp cho người béo phì tập yoga, hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!