Tin tức & Sự kiện

Bạn đã tập bụng lâu nhưng không đạt hiệu quả? Có một sự thật là, không phải cứ chăm chỉ tập bụng là bạn có thể có được vòng 2 như ý. Không đạt hiệu quả chính là biểu hiện của việc tập luyện sai. Lúc này, bạn cần xem lại quá trình luyện tập của mình và tự tìm ra nguyên nhân khiến mình liên tục thất bại. 

Cùng xem những sai lầm phổ biến của gymer sau đây khi tập bụng để biết bạn có đang mắc phải một trong số đó không nhé!

1. Tập bụng nhưng không khởi động

Khởi động nghe có vẻ đơn giản và không cần thiết nhưng thực sự nó đóng vai trò quan trọng trong mỗi buổi tập luyện nói chung và tập bụng nói riêng. Nhiều chuyên gia đã đề cập và nhắc nhở các học viên khởi động kỹ trước mỗi buổi tập.

Khởi động giúp làm nóng các khớp của bạn, từ đó giúp bạn tập bụng hiệu quả hơn. Ngoài ra, khởi động trước khi vào phòng tập là một cách để giảm khả năng chấn thương. Chỉ mất khoảng 10 phút cho mỗi bài khởi động sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bài tập giảm mỡ bụng của bạn.

2. Chỉ gập bụng ngồi

Ngay cả khi bạn thực hiện 100 đến 1.000 lần gập bụng, bạn vẫn sẽ không có được cơ bụng đẹp. Khi tập cơ bụng, bạn cần kết hợp nhiều bài tập cơ bụng khác nhau để tác động lên bụng. Có như thế việc luyện tập mới mang lại hiệu quả tốt nhất. 

3. Bắt đầu tập gym bằng việc tập cơ bụng

Một trong những sai lầm tồi tệ nhất mà nhiều người có thể mắc phải khi tập bụng chính là tập trung vào phần cơ bụng khi bắt đầu thói quen tập luyện.

Hãy ghi nhớ điều này, giữ cho cơ bụng căng và cân bằng trong các bài tập khác để bảo vệ bản thân và tránh va chạm vào bụng trước, điều này có thể làm cơ bụng bị mỏi và có thể dẫn đến chấn thương.

4. Tăng cường độ tập luyện bất hợp lý

Nhiều người tập thể hình vẫn tin rằng chỉ cần tập cơ bụng mỗi ngày, càng tập nhiều thì bạn càng nhanh đạt được mục tiêu. Đây là một quan niệm sai lầm khi tập bụng vì để đạt được mục tiêu, bạn cần có thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi và thay đổi.

Tập gập bụng hàng ngày với cường độ cao sẽ không làm cho kết quả nhanh hơn. Hơn hết, bn cần phân chia rõ ràng thời gian giữa ngày tập bụng và ngày nghỉ ngơi.

5. Không tập toàn bộ cơ bụng

Nếu bạn muốn có cơ bụng, điều quan trọng là bạn phải tập toàn bộ bụng, không chỉ một vùng. Vì vậy, nếu bạn muốn thay đổi kích thước vòng một của mình, bạn nên bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen tập bụng và các bài tập gym hàng ngày của mình.

6. Bỏ qua các bài tập phối hợp khác

Đây là sai lầm mà rất nhiều người mắc phải, kể cả những người đã tập bụng lâu năm. Bạn không chỉ nên tăng cường sức mạnh cho cơ bụng mà còn nên thực hiện các bài tập khác với cường độ phù hợp với tình trạng của mình như deadlifts, squats, bench press…. 

Các bài tập kết hợp này hoạt động các cơ khác và hỗ trợ cơ bụng. Vì vậy, để có được vòng 2 lý tưởng, bạn không nên bỏ qua các bài tập phối hợp trên.

7. Tập bụng nhưng bỏ qua chế độ ăn kiêng

Bí quyết để các anh có cơ bụng 6 múi và các chị em có vòng eo và thon gọn chính chế độ ăn uống hàng ngày. Cơ thể chúng ta ngay từ khi mới sinh ra đã có sẵn cơ thể, nếu tỷ lệ mỡ thấp thì cơ bụng sẽ dễ nhận thấy và ngược lại. Nguyên nhân này cũng giải thích tại sao dù thực hiện hàng trăm động tác gập bụng mỗi ngày chúng ta vẫn không thể có được vòng 2 như mong muốn.

Hiện nay có rất nhiều người dù đã xây dựng cho mình lộ trình tập bụng thích hợp nhưng vẫn không thể có được cơ bụng mong muốn. Một trong những lý do xuất phát từ chế độ dinh dưỡng. Một khi chế độ dinh dưỡng đã không phù hợp thì dù có luyện tập cách mấy, vòng eo cũng không thể đẹp hơn được. 

8. Tập bụng khi đang đói 

Sai lầm này thường gặp ở các chị em muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ bằng cách nhịn ăn càng nhiều càng tốt và bỏ ăn vặt trước mỗi buổi tập. Các chuyên gia thể hình cho rằng đó là cách làm không khoa học và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn khi tập luyện.

Khi cơ thể thiếu năng lượng sẽ không thể thúc đẩy quá trình vận động một cách hiệu quả. Nhịn ăn có thể dẫn đến tụt huyết áp và ngất xỉu khi vận động. Vì vậy, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ từ 45 phút đến 1 tiếng trước khi tập bụng.

Trên đây là 8 sai lầm khi tập bụng có thể khiến việc luyện tập không đạt hiệu quả như mong muốn. Nếu bạn đang mắc phải các sai lầm này thì hãy nhanh chóng khắc phục để có được một cơ thể xinh đẹp hơn nhé!

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

—————————–

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!