Tin tức & Sự kiện

Đối với người tập thể hình thì vitamin là thứ tuyệt đối không thể thiếu. Tuy nhiên, người người đã thắc mắc: Tập gym có nên uống C sủi không? Nếu uống thì nên uống bao nhiêu?

Nhằm giúp gymer hiểu hơn về vấn đề này chúng tôi đã tổng hợp bài viết dưới đây. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Tập gym có nên uống C sủi không – sủi C là gì?

Viên sủi C từ lâu được biết đến dưới dạng viên nén tan trong nước, thành phần chính là vitamin C. Đây là cách tăng cường vitamin C hiệu quả, là thức uống giải nhiệt mùa hè.

Hiện nay, với công nghệ ngày càng tiên tiến và hiện đại, viên sủi C sủi không chỉ cung cấp thành phần vitamin C thông thường mà còn bổ sung gần như đầy đủ các loại vitamin khác.

Vì vitamin C tan trong nước nên lượng vitamin C dư thừa không được cơ thể sử dụng sẽ được bài tiết qua nước tiểu trong vòng 24 giờ.

Vitamin C cần thiết cho chức năng và sự phát triển bình thường của cơ thể. Nó hỗ trợ sự phát triển và phục hồi mô, là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại bệnh tật. Vậy tập gym có nên uống C sủi không? Cùng lướt tiếp để có cái nhìn chi tiết về vấn đề này!

2. Lợi ích của vitamin C đối với người tập gym

Mọi người đều cần bổ sung vitamin C. Tuy nhiên, nếu bạn là người tập thể hình thì việc bổ sung vitamin C càng trở nên quan trọng hơn. Dưới đây là những lợi ích của việc bổ sung vitamin C:

2.1. Chống lại các gốc tự do

Khi bạn bắt đầu tập gym, các gốc tự do được tạo ra trong cơ thể bạn. Gốc tự do là những chất cặn bã sinh ra trong quá trình trao đổi chất của con người, gốc tự do sẽ tấn công các tế bào trong cơ thể và gây ra các bệnh lý, lão hóa.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ sức khỏe của bạn bằng cách ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các gốc tự do, có thể tấn công các tế bào của bạn.

2.2. Ngăn ngừa sản xuất Cortisol

Tập gym có nên uống C sủi không? Câu trả lời là có vì nó mang lại nhiều lợi ích, trong đó có việc ngăn ngừa sản xuất Cortisol. Bạn rất dễ rơi vào trạng thái dị hóa khi bạn bị căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày hoặc khi bạn đang tập gym vì cơ thể bạn kích hoạt sản xuất hormone dị hóa gọi là cortisol.

Cortisol có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình giảm mỡ của bạn, nó phá vỡ các mô cơ và chuyển hóa thành năng lượng và kích thích tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng xung quanh dạ dày. Ngoài ra, nó còn cản trở quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ, làm giảm khả năng phục hồi của chúng rất nhiều.

Vitamin C có thể giúp bạn ngăn chặn cortisol và là một trợ giúp đắc lực trong quá trình xây dựng cơ bắp.

2.3. Tăng cường hấp thụ sắt

Vitamin C đã được chứng minh là làm tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Sắt được sử dụng để liên kết oxy với hemoglobin trong máu. Cần thiết trong các buổi tập nặng và hiệu suất cao điểm. Ngoài ra, sắt rất cần thiết cho cơ thể chúng ta, đặc biệt là phụ nữ.

2.4. Sản sinh Steroid tự nhiên

Tập gym có nên uống C sủi không? Có thể bạn chưa biết, tác dụng quan trọng nhất mà người tập thể hình mong muốn đó là hỗ trợ sản xuất các chất đồng hóa trong cơ thể. Khối lượng cơ mà bạn xây dựng dựa trên các hormone steroid tự nhiên của cơ thể, vì vậy bạn càng có nhiều steroid, thì khả năng tăng cơ càng lớn.

2.5. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Bị ốm chắc chắn là điều không phải ai cũng mong muốn, nhất là những người đam tập gym thì lại càng không muốn. Khi bị ốm, bạn sẽ không thể đến phòng tập gym và chế độ ăn uống của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Đây cũng là lý do bạn cần tăng cường bổ sung vitamin C hàng ngày để tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật, tốt nhất không nên đợi đến khi ốm mới bổ sung vitamin C.

2.6. Giảm đau cơ

Những người tập thể hình lo lắng về việc cơ bắp bị đau, và vitamin C là liều thuốc giảm đau tự nhiên mà tất cả chúng ta cần.

Theo nghiên cứu gần đây, uống vitamin C ngay trước hoặc sau khi tập luyện có thể giảm đau cơ trong vòng vài ngày, ngay cả khi bạn tập luyện cường độ cao.

Bạn có thể tự mình trải nghiệm và cảm nhận sự khác biệt. Chỉ cần 1 viên sủi C sủi bọt nhỏ giúp bạn tăng cơ đáng kể.

3. Tập gym có nên uống sủi C – uống bao nhiêu là đủ?

Đến đây thì chắc hẳn bạn đã biết tập gym có nên uống C sủi không. Tuy nhiên, liều dùng cho từng đối tượng cũng là vấn đề mà bạn cần quan trọng.

Theo các bác sĩ, cơ thể con người cần vitamin C:

• 25-30 mg / ngày cho trẻ 6-11 tháng tuổi.
• 30 mg / ngày cho trẻ 1-6 tuổi.
• 35 mg / ngày cho trẻ 7-9 tuổi.
• Thanh thiếu niên 10-18 tuổi 65 mg / ngày.
• Người lớn 70 mg / ngày.
• Phụ nữ có thai 80 mg / ngày, cho con bú 95 mg / ngày.

Liều lượng trên không thích hợp cho vận động viên hoặc người tập thể hình vì họ cần nhiều vitamin C hơn những người không tập gym.

Đối với người tập thể hình, có thể dùng 200-1000 mg vitamin C mỗi ngày, tùy theo mức độ hoạt động, nhưng không nên dùng quá 2000-3000 mg mỗi ngày.

Trên đây là những thông tin làm rõ vấn đề “tập gym có nên uống C sủi không?” Hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!