Tin tức & Sự kiện

Tập gym tăng cân là nhu cầu của nhiều người không may sở hữu thân hình “bánh mì que”. Để đạt được hiệu quả tăng cân như mong muốn thì bên cạnh thực hiện tốt các bài tập thì gymer cũng cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học. 

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ làm rõ các vấn đề xoay quanh câu hỏi “tập gym tăng cân nên ăn gì?”. Đưa mắt xuống cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

1. Nhóm dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym tăng cân

1.1. Tinh bột – Carbohydrate

Tinh bột là dưỡng chất không thể thiếu đối với người tập gym tăng cân. Tinh bột sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và nâng cao hiệu suất tập luyện hàng ngày. Với chế độ dinh dưỡng này, bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang, khoai tây, xoài, táo, lê…

1.2. Người tập gym tăng cân không được bỏ qua chất đạm – Protein

Khi tập gym tăng cân tăng cơ bạn cần bổ sung đầy đủ chất đạm cho cơ thể để có thể tăng cơ nhanh chóng và giảm mỡ. Nếu bạn không nạp đủ lượng protein cần thiết và cần thiết, bạn có thể gặp các triệu chứng như chuột rút cơ, đau cơ và khả năng vận động thấp khi tập luyện. Những thực phẩm giàu đạm tốt nên có trong thực đơn tăng cân của người tập thể hình là thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà, tôm, cua, sữa chua, sữa tươi, các loại đậu, cá, trứng…

1.3. Chất béo Lipid – vì sao quan trọng?

Chất béo là thành phần quan trọng cần được đảm bảo của người tập gym tăng cân. Chất béo sẽ giúp phát triển cơ bắp và nâng cao khả năng tập luyện. Bạn có thể tăng chất béo bằng các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, đậu nành, quả óc chó, v.v.

1.4. Chất xơ – thành phần người tập gym tăng cân cần lưu ý

Chất xơ giúp những người đam mê thể dục, thể hình tăng cân, giảm mệt mỏi, đau nhức cơ và khớp, xây dựng cơ bắp, phân hủy và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Người tập gym tăng cân có thể tăng cường chất xơ bằng các loại thực phẩm như bông cải xanh, rau đay, rau bina, rau chân vịt, bắp cải, củ cải, gạo lứt, nấm, chuối, dưa hấu, táo, dâu tây, nho, bơ, v.v.

1.5. Vitamin và khoáng chất

Để tăng cường cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp nhanh hơn sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như rau xanh đậm, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, v.v. .

1.6. Đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày

Nước lọc rất tốt cho cơ thể, không chỉ người tập gym tăng cân mà bất kỳ ai cũng cần đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãy bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất.

Uống nước lọc giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ nhanh chóng các chất độc ra khỏi cơ thể, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng tốt, và bạn cần hạn chế các loại soda, nước có ga, cồn.

2. Gợi ý thực đơn cho người tập gym tăng cân

2.1. Thực đơn bữa sáng cho người tập gym tăng cân

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và đặc biệt là cân nặng. Một bữa sáng thịnh soạn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để hoạt động hiệu quả. Đối với những người tập gym tăng cân hay người đam mê thể dục, bữa sáng có thể giúp cung cấp chất dinh dưỡng và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Với thực đơn bữa sáng dành cho người tập gym tăng cân, bạn có thể xen kẽ giữa một trong các thực đơn sau:

• 1 tô phở bò + 1 quả chuối chín.
• 1 tô phở + 1 ly sữa + 1 quả chuối chín.
• 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa.

2.2. Thực đơn bữa trưa cho người gym tăng cân

Bữa trưa là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn hoạt động và xây dựng các tế bào. Người tập thể hình cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu protein và tinh bột.

Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, còn carbohydrate giúp cung cấp calo cho cơ thể để bù lại lượng calo bị mất đi trong quá trình tập luyện.

Với bữa trưa dành cho người tập gym tăng cân, bạn có thể xen kẽ 3 lựa chọn sau:

• 3 chén cơm + nước dùng hầm + cá kho + bò xào thập cẩm + 1 quả chuối.
• 3 chén cơm + canh ngao mồng tơi + trứng kho + 1 ly sinh tố xoài.
• 3 chén cơm + canh bò khoai tây + vịt om gừng + bắp cải xào nấm.

2.3. Thực đơn bữa tối cho người tập gym tăng cân

Nếu bạn tham gia tập gym vào buổi chiều thì bữa tối cũng cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, người tập gym tăng cân chỉ nên ăn no vào buổi tối và hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Với thực đơn bữa cho người tập gym tăng cân, bạn có thể xen kẽ giữa một trong các dịch vụ bữa tối sau:

• 2 chén cơm + canh rau thịt bò + trứng chiên + bò xào nấm.
• 2 chén cơm + súp lơ hầm sườn heo + thịt heo kho tiêu + 1 hộp sữa.
• 2 chén cơm + súp tôm bông cải xanh + thịt bò hiếm + 1 quả trứng luộc.

Đến đây thì chắc hẳn bạn đã nắm được thành phần dinh dưỡng cần thiết cũng như thực đơn dành cho người tập gym tăng cân rồi đúng không nào? Để được tư vấn nhiều hơn, vui lòng liên hệ trực tiếp vào số điện thoại hotline!

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!