Tin tức & Sự kiện

Tập yoga có tăng vòng 3 không là băn khoăn của nhiều chị em khi lựa chọn tập yoga như một phương pháp tập luyện để có thân hình đẹp. Thực ra đó không phải là băn khoăn vô cớ bởi hầu hết chúng ta đều mong muốn có một vòng mông săn chắc, đầy đặn trong khi các động tác yoga lại trông quá nhẹ nhàng.

Vậy thực hư vấn đề này như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tháo gỡ toàn bộ khúc mắc và có kế hoạch tập luyện thật sự hiệu quả!

1. Tập yoga có tăng vòng 3 không?

Câu hỏi “tập yoga có tăng vòng 3 không?” là chủ đề được nhiều chị em bàn tán sôi nổi, đặc biệt là đối với những người mới tập yoga và muốn cải thiện vóc dáng. So với các bài tập khác như gym hay rumba, yoga có động tác nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Đây là lý do khiến dư luận lo ngại về việc cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả trong bộ môn này. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ lo lắng này vì tập yoga rất hiệu quả trong việc nâng cao số đo vòng 3.

Chúng không chỉ giúp hông to ra mà còn giúp săn chắc vùng hông bằng cách tạo thêm cơ bắp thay vì mỡ thừa. Tất nhiên, từ đây bộ môn này sẽ giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và hấp dẫn hơn.

Sở dĩ tập yoga tăng cơ mông tốt là do khi tập chúng ta phải kéo căng vùng mông rất nhiều. Chìa khóa để tập yoga không phải là bạn tập bao nhiêu tư thế mà là bạn giữ một tư thế trong bao lâu. Nếu bạn thử thực hành một số bài tập yoga, bạn sẽ biết rằng không dễ dàng để duy trì tư thế yoga trong thời gian cần thiết. Vì vậy, đừng lo lắng về việc tập yoga có tăng vòng 3 không. Vì nếu tập đúng và khoa học thì một cơ thể đẹp sẽ hoàn toàn không khó khăn.

2. Một số bài tập yoga giúp bạn tăng vòng 3 hiệu quả

Bên cạnh việc tìm hiểu về vấn đề “tập yoga có tăng vòng 3 không?” thì có một số điều bạn cần lưu ý. Theo đó, việc tăng kích thước mông bằng cách tập yoga không hoàn toàn phụ thuộc vào bạn mà còn bởi nhiều yếu tố khác. Do đó:

• Một là bạn phải chọn cách tập yoga phù hợp để tăng vòng 3.
• Hai là bạn phải tập đúng kỹ thuật.
• Ba là bạn phải duy trì việc tập luyện trong thời gian dài.

Việc tập yoga mông sẽ được đánh giá dựa trên thời gian bạn tập yoga và tần suất bạn duy trì. Nên nhớ rằng tập yoga không ảnh hưởng đến vóc dáng nhanh chóng như tập gym nên bạn cần duy trì tập yoga lâu dài.

Dưới đây là một số bài tập yoga hiệu quả có thể giúp bạn phát triển cơ mông.

2.1. Tư thế chiếc ghế

Khi tập các tư thế trên ghế nhiều, bạn sẽ không còn phải băn khoăn mông to khi tập yoga nữa. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ mông và giúp chúng trở nên săn chắc hơn.

 

Các bước thực hiện tư thế chiếc ghế như sau:

• Đứng thẳng, hai tay nâng cao, hai bàn chân rộng bằng vai.
• Gập đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 7-10 giây, sau đó trở lại tư thế thẳng và lặp lại bài tập 10-15 lần.
• Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách nhấc chân lên và kiễng chân hoàn toàn.
• Cẩn thận nếu bạn tập tư thế này trong lúc bị đau thắt lưng hoặc trong kỳ kinh nguyệt.

2.2. Tư thế chim bồ câu

Tập yoga có tăng vòng 3 không? Đây sẽ không còn là câu hỏi khó khi bạn chọn tập luyện tư thế chim bồ câu. Đây được coi là một trong những bài tập yoga tốt nhất để tăng vòng mông.

Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi trên sàn với chân phải uốn cong và đế hướng vào trong.
• Duỗi thẳng chân trái ra sau và đặt hai tay sang hai bên.
• Từ từ uốn cong chân trái, hai tay đưa lên phía sau đầu, dùng hai tay giữ chân và ưỡn ngực. Lưu ý rằng hông, chân phải và đùi trái phải nằm trên sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, sau đó từ từ hạ chân trái xuống. Chuyển chân trái của bạn về phía trước và lặp lại các bước trên.
• Đây là một tư thế khá khó, vì vậy hãy tập khi bạn đã quen với yoga và dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Không tập thể dục khi bạn có vấn đề về đầu gối hoặc các rối loạn khớp khác.

2.3.Tư thế tay chân cơ bản

Tập yoga có tăng vòng 3 không nếu bạn chỉ tập những bài đơn giản? Câu trả lời là có nếu bạn thực hiện các tư thế hữu ích sau:

• Đứng thẳng trên sàn nhà, hai tay buông dọc theo cơ thể.
• Cúi gập người về phía trước sao cho hai tay chạm sàn.
• Giữ tư thế từ 45-60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

2.4. Tư thế lạc đà

Nếu bạn muốn có một dẫn chứng đơn giản hơn về việc yoga có thể tăng kích thước vòng một của bạn hay không, bạn có thể chọn tư thế lạc đà. Bài tập này giúp cơ thể dẻo dai và tăng kích thước vòng mông rất hiệu quả.

Các bước thực hiện như sau:

• Quỳ trên mặt đất, hai tay chống hông.
• Ngả người ra sau càng chậm càng tốt và lấy hai tay nắm lấy gót chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó buông ra và trở lại vị trí ban đầu.
• Nằm xuống sàn để thư giãn sau khi tập thể dục.

Bằng cách này, bạn có thể bớt lo lắng về việc tăng kích thước vòng mông khi tập yoga. Hơn hết, để có một thân hình đẹp và kích thước vòng mông lý tưởng, bạn nên duy trì việc tập luyện yoga thường xuyên.

Tập yoga có tăng vòng 3 không? Chắc hẳn bạn đã có cho mình câu trả lời rồi đúng không nào? Nếu cần được tư vấn nhiều hơn, đừng ngần ngại mà liên hệ với chúng tôi nhé!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!