Tin tức & Sự kiện

Bạn là người mới tập yoga và có kế hoạch tập yoga mỗi ngày để đạt được kết quả nhanh nhất có thể? Bạn đang băn khoăn không biết có nên tập yoga mỗi ngày không? Đừng lo lắng, vấn đề này sẽ được chúng tôi làm rõ ngay bên dưới bài viết dưới đây!

1. Mặt tích cực và hạn chế của việc tập yoga mỗi ngày

1.1. Tích cực

Nếu sắp xếp được thời gian, bạn có thể thiết lập chế độ tập yoga mỗi ngày. Thậm chí, tập yoga mỗi ngày là một liều thuốc vàng cho sức khỏe và tinh thần. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa bệnh tật. Cụ thể, luyện tập yoga hàng ngày sẽ giúp:

• Tăng tính linh hoạt của cơ thể.
• Cải thiện sức chịu đựng.
• thư giãn, nâng cao tâm trạng của bạn.
• Tăng năng lượng cơ thể.

1.2. Hạn chế

Tập yoga mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ép cơ thể phải tập luyện quá nhiều. Nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện thường rất hào hứng, muốn có kết quả nhanh thì vội vàng tập hoặc tập nặng. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay cáu gắt.

Bạn phải hiểu yoga là bộ môn không thể vội vàng, động tác nào cũng cần phải từ tốn và cẩn thận. Không nhất thiết phải luyện tập nhiều hay phải luyện tập gấp đôi người khác để có kết quả nhanh chóng.

Bạn cũng không thể tập yoga theo ý thích hoặc theo ý muốn của người khác. Thay vào đó, bạn cần luyện tập đều đặn hàng ngày, đúng quy trình và nguyên tắc để đạt được kết quả như mong muốn.

2. Tập yoga mỗi ngày có tốt không?

Bạn có thể bắt đầu thói quen tập yoga mỗi ngày của mình với ít nhất 15 phút tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Bao gồm khởi động trước khi tập yoga và thư giãn sau khi tập luyện.

Nếu chưa quen với yoga, bạn có thể cắt bớt thời gian luyện tập để giữ tinh thần phấn chấn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. Tuy nhiên, khi tập yoga, khía cạnh này không cần quá cứng nhắc, vì thời gian tập của mỗi người là khác nhau.

Vì vậy, bạn phải luyện tập một cách bình tĩnh và đừng quá đặt nặng việc mất bao lâu để có kết quả nhanh chóng.

Nếu không có thời gian hoặc nghĩ rằng tập yoga mỗi ngày sẽ khiến bạn không có động lực, bạn có thể chọn tập 2-3 lần / tuần hoặc 1 lần / tuần. Điều này vẫn đảm bảo rằng yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nói chung, miễn là bạn kiên trì tập luyện yoga, lịch tập sẽ tùy thuộc vào bạn và không dựa trên bất kỳ tiêu chuẩn nào.

3. 03 tư thế tập yoga hữu ích cho bạn!

Nếu bạn tập yoga mỗi ngày, bạn nên chọn những tư thế có thể tập trung vào việc cải thiện tính linh hoạt hơn là tăng cường cơ bắp:

3.1. Cúi người về phía trước trong tư thế đứng

Các động tác gập người về phía trước ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân đến cẳng chân, lưng, cổ và da đầu. Khi thực hiện tư thế này, tất cả các cơ và mô liên kết trong cơ thể được kéo căng và xoa bóp.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng với cánh tay được thả lỏng. hít vào
• Thở ra, hơi nghiêng người về phía trước.
• Giữ cho đầu gối mềm và linh hoạt để giữ cho hông thẳng.

3.2. Tư thế con mèo/con bò

Tư thế con mèo/con bò khi tập yoga mỗi ngày có tác dụng mang lại sự dẻo dai, giảm áp lực và đau nhức cho cột sống. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp mát xa các cơ quan tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện như sau:

• Khuỵu gối, đặt đầu gối trên sàn, lòng bàn tay song song với nhau, rộng bằng vai.
• Nâng lưng và hông lên với cánh tay song song với chân và vuông góc với sàn.
• Hít vào, giữ toàn bộ cơ thể thẳng, đẩy cơ bụng xuống sàn và thực hiện tư thế con mèo với đầu.
• Thở ra và nâng bụng và cột sống lên về phía trần nhà và cúi đầu vào tư thế con bò.
• Lặp lại 10 đến 20 lần.

3.3. Tư thế xác chết

Bạn nên kết thúc phiên của mình trong tư thế xác chết. Tư thế này sẽ giúp tăng cường sự tập trung vào tâm trí và cơ thể. Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng tư thế này rất quan trọng vì nó giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

Phương pháp như sau:

• Nằm ngửa mà không cần thêm gối hoặc đệm.
• Nhắm mắt và giữ hai chân cách nhau một khoảng nhất định, nhưng vẫn đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái nhất
• Cánh tay đặt trên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên
• Tập trung vào tất cả các bộ phận của cơ thể, từ ngón chân trở lên và đến đỉnh đầu.
• Hít thở chậm và sâu để cơ thể bạn đi vào trạng thái thư giãn sâu.

Như vậy, chúng tôi vừa thông tin đến các bạn các vấn đề xoay quanh việc tập yoga mỗi ngày. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã hiểu hơn về vấn đề này!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!