Tin tức & Sự kiện

Có nên tập yoga trước khi đi ngủ không là vấn đề thu hút đông đảo sự quan tâm của yoga. Thực tế, việc tập luyện ban đêm trước khi đi vào giấc ngủ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên chúng ta cần chọn đúng tư thế và tuân thủ các quy tắc khi tập. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết hơn về vấn đề này!

1. Điểm danh 03 lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga trước khi đi ngủ

1.1. Ngủ ngon hơn

Tập yoga trước khi đi ngủ là quá trình bạn thực hiện các động tác tác động lên hệ thần kinh chức năng giúp khởi động trạng thái thư giãn trong cơ thể. Bằng cách này, tình trạng trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ sẽ biến mất, cơ thể bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn, chữa lành cơ thể mệt mỏi sau một ngày vất vả.

1.2. Xả stress

Tắm có thể giúp bạn loại bỏ mọi bụi bẩn trên cơ thể, và tập yoga vào ban đêm có thể giúp bạn rửa sạch năng lượng tiêu cực tích tụ. Chỉ cần thực hiện một vài bài tập yoga trước khi ngủ để xóa bỏ những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực và lấy lại tinh thần.

Tập yoga giúp thư giãn cơ bắp, điều hòa nhịp thở, trấn an tinh thần và cho bạn một giấc ngủ ngon, là cách hoàn hảo để kết thúc một ngày dài mệt mỏi.

1.3.Tăng cường trao đổi chất

Tập yoga trước khi đi ngủ rất hiệu quả trong việc tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Quá trình tập luyện yoga tác động trực tiếp đến các bộ phận trong cơ thể và hệ thần kinh, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Đặc biệt khi bạn tập yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ, hiệu quả sẽ kéo dài hàng giờ sau khi tập và giúp quá trình trao đổi chất tăng lên.

Đồng thời, tập những động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm tình trạng căng cơ, chuột rút. Vì vậy, những người bị đau nhức xương khớp nên tập yoga thường xuyên trước khi ngủ để giảm bớt căng thẳng về thể chất và có một giấc ngủ ngon.

2. Điểm danh các bài tập yoga hữu ích trước khi ngủ

2.1. Thiền

Để xoa dịu tâm trí và xua tan căng thẳng, stress và những vấn đề khiến bạn mệt mỏi cả ngày, hãy dành khoảng 10-15 phút để thiền trước khi ngủ.

Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi bắt chéo chân thoải mái trên giường hoặc sàn nhà, thẳng lưng, đặt tay nhẹ lên đầu gối, thả lỏng người và thả lỏng cơ thể. Cố gắng bỏ lại mọi suy nghĩ, bạn chỉ cần tập trung hít thở sâu vài lần.

2.2. Vặn mình

Nhắc đến các bài tập yoga trước khi đi ngủ thì không thể bỏ qua vặn mình. Tư thế này rất hiệu quả cho cột sống và phần trên cơ thể. Đầu tiên hãy ngồi bắt chéo chân trên giường hoặc sàn nhà. Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái ra sau đồng thời vặn người để hít thở sâu, quay đầu nhìn sang trái. Tiếp theo, bạn chỉ cần thở ra và xoay người trở lại vị trí bắt đầu, sau đó đổi bên.

2.3. Kéo giãn cơ

Việc kéo căng làm giãn các cơ một cách linh hoạt giúp toàn bộ cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Đầu tiên, bạn hãy ngồi thoải mái trên giường, duỗi thẳng chân và từ từ vươn người về phía trước, đặt hai tay lên lòng bàn chân. Bạn cần thẳng lưng, càng xa chân càng tốt và hạ người xuống. Vị trí lý tưởng là ở phía gần chân nhất nhưng không được quá chật, cố gắng vươn người càng xa càng tốt, đồng thời tập trung điều hòa hơi thở trong quá trình kéo căng.

2.4. Tư thế đứa trẻ

Để giải phóng mọi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn, hãy thử áp dụng tư thế em bé. Bạn chỉ cần ngồi trên một chiếc gối và từ từ cúi xuống sao cho trán chạm sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên bắp chân, duỗi thẳng tay song song với chân và hít thở sâu. Điều này rất tốt cho việc tập yoga trước khi đi ngủ của bạn.

3. Tập yoga trước khi đi ngủ và những lưu ý cần nhớ!

Để việc luyện tập yoga trước khi đi ngủ mang lại hiệu quả tối ưu, yori cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Tập yoga ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn tối, không phải ngay sau khi ăn xong.
• Tập yoga ít nhất 30 phút trước khi ngủ vào buổi tối.
• Nên chọn những động tác yoga nhẹ nhàng, phù hợp để thư giãn cơ thể vào ban đêm và dễ đi vào giấc ngủ.
• Chọn quần áo tập yoga phù hợp, thoải mái, co giãn và thấm hút tốt.
• Khi tập yoga tại nhà buổi tối, nhớ chuẩn bị thảm tập yoga để tránh chấn thương khi tập.
• Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái để tập trung vào việc tập luyện yoga hiệu quả.

Trên đây là những lưu ý và lợi ích khi tập yoga buổi tối và bài tập yoga trước khi đi ngủ mà chúng tôi đã thông tin đến quý bạn đọc. Hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!