Tin tức & Sự kiện

Tập yoga xong nên ăn gì? Câu hỏi đơn giản nhưng chắc chắn không phải ai cũng trả lời được. Thực tế là chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện. Do đó, người tập cần trang bị kiến thức cần thiết cũng như có kế hoạch lên thực đơn phù hợp.

Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin xoay quanh chủ đề “tập yoga xong nên ăn gì?”. Đó chắc chắn sẽ là những thông tin hữu ích và thú vị dành cho bạn!

1. Những lưu ý quan trọng khi tập Yoga

1.1. Không để cơ thể mất nước

Tình trạng mất nước thường xảy ra trong các hoạt động thể chất hàng ngày của chúng ta. Vì vậy, khi tập luyện cần chú ý bổ sung nước để tránh cơ thể rơi vào tình trạng mất nước trầm trọng. 

Bên cạnh đó, nước có 0 calo nhưng nếu bạn uống 1 ly nước sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một số người không muốn sử dụng nước lọc sau khi tập thể dục vì mùi vị nhạt nhẽo và khó chịu. Vì vậy, bạn có thể giải nhiệt bằng một ly nước chanh hoặc một ly nước dừa với đá. 

1.2. Tập yoga xong nên ăn gì?

Ngoài việc bổ sung lượng nước đã mất khi tập luyện, cơ thể cũng cần bổ sung glycogen, carbohydrate và protein. Vậy tập yoga xong nên ăn gì? Bạn có thể xây dựng thực đơn ăn nhẹ giàu protein để cung cấp năng lượng sau khi tập yoga. 

Chế độ dinh dưỡng cân bằng sau khi tập yoga sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Tuy tập thể dục mang lại cảm giác thư thái và tốt cho sức khỏe, nhưng mỗi lần tập luyện có thể khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng nếu không được bù đắp kịp thời những thiếu hụt dinh dưỡng.

Bạn có thể dùng socola bổ sung dưỡng chất cần thiết sau khi tập yoga. Đây sẽ là một món ăn nhẹ tiện lợi với đầy đủ carbs và protein. Ngoài ra, socola còn là sản phẩm tốt cho những người mắc bệnh tim mạch. 

Tuy nhiên, bạn không nên dùng các loại quá ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Chế độ dinh dưỡng sau khi tập yoga cũng góp phần quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện. Dưới đây sẽ là câu trả lời chi tiết cho câu hỏi “tập yoga xong nên ăn gì?”. 

2. Những thực phẩm người tập có thể ăn sau khi tập xong yoga

Chế độ ăn uống sau tập yoga của bạn đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giúp đẩy nhanh hiệu quả của bài tập. Vậy bạn nên ăn gì sau khi tập yoga? Dưới đây là gợi ý 5 thực phẩm để bạn sử dụng sau khi tập yoga. 

2.1. Các loại rau lá sẫm màu 

Các loại rau họ cải sẽ luôn là nhóm rau xanh đậm dễ lựa chọn trong mỗi bữa ăn. Theo nghiên cứu về chất dinh dưỡng, màu sắc của lá có liên quan đến chất dinh dưỡng mà loại rau đó cung cấp cho cơ thể.

Rau có màu càng đậm thì càng giàu chất dinh dưỡng, ăn nhóm rau này cơ thể sẽ luôn được cung cấp đủ các nguyên tố vi lượng và chất xơ tốt để thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Tập yoga cần một bữa ăn xanh và lành mạnh, vì vậy bạn có thể trộn rau thành món salad hoặc làm sinh tố như một bữa ăn nhẹ. 

2.2 Socola hoặc cacao nguyên chất – thực phẩm lý tưởng cho người tập yoga

Đứng thứ hai trong danh sách thực phẩm “tập yoga xong nên ăn gì” chính là cacao nguyên chất. Cacao nguyên chất là nguyên liệu tạo nên những thanh sô cô la thơm ngon mà chúng ta vẫn dùng để làm quà tặng trong ngày lễ tình nhân. 

• Ca cao nguyên chất có khả năng chống oxy hóa giúp chống lại nguy cơ mắc nhiều bệnh, đặc biệt là bệnh tim mạch. 
• Ngoài ra, ăn socola sau khi tập yoga cũng có thể cung cấp magiê, giúp cơ thể ngăn chặn các bệnh tiêu cực về tinh thần. 

Đây được coi là món ăn hoàn hảo để kết hợp với yoga. Một mặt nó cải thiện sức khỏe và khả năng chịu đựng, kéo dài tuổi thọ, mặt khác, nó ngăn ngừa bệnh tật và tạo ra một tinh thần lạc quan.

2.3. Diêm mạch

Tập luyện yoga luôn sử dụng rất nhiều năng lượng thể chất, vì vậy diêm mạch là thứ cần thiết để nạp năng lượng và cải thiện khả năng tập trung của bạn khi thiền định. Bổ sung loại hạt này sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các loại axit amin và giúp giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Nếu bạn muốn dùng vào bữa sáng, loại hạt này có thể dùng thay thế tinh bột và cung cấp đủ năng lượng. Diêm mạch đã xuất hiện từ lâu và có lợi cho sức khỏe, và nó sẽ được sử dụng rộng rãi như một loại siêu ngũ cốc trong tương lai.

2.5 Trái cây tươi

Câu trả lời tiếp theo của tập yoga xong ăn gì chính là trái cây tươi. Các loại quả mọng luôn là nguồn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất và cung cấp nước cho cơ thể. Bạn có thể trộn chung với sữa chua trái cây hoặc hỗn hợp nước trái cây. Đây sẽ là thực phẩm chống oxy hóa đồng thời cải thiện vẻ đẹp làn da một cách hiệu quả. 

Thay vì sử dụng các sản phẩm đường hóa học gây rối loạn chuỗi chuyển hóa và hoạt động trao đổi chất của cơ thể, bạn sẽ được bổ sung một lượng đường an toàn. Đồng thời, đây sẽ là món ăn nhẹ tạo cảm giác no tạm thời, giúp bạn hạn chế thực phẩm trong khẩu phần ăn mà không đột ngột xuất hiện cảm giác đói.

Bên cạnh các loại thực phẩm được đề cập trên đây thì cháo yến mạch, đậu phụ, đậu lăng, bơ đậu phộng và những loại nước có vị chua cũng là những “option” lý tưởng cho người tập yoga. Nếu bạn cần được tư vấn nhiều hơn về vấn đề “tập yoga xong nên ăn gì” thì hãy hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi nhé!

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!