Tin tức & Sự kiện

Thực đơn dinh dưỡng có thể chọn các loại nào? Làm thế nào để vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa đảm bảo tiêu chí bình dân? Nếu đây là các vấn đề mà bạn đang quan tâm thì bài viết dưới đây là những thông tin mà bạn không nên bỏ qua!

 

1. Các loại thực phẩm bình dân cho dân gym

1.1. Lòng trắng trứng

Đây là thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng của bất kỳ gymer chuyên nghiệp nào. Bởi vì trong lòng trắng trứng có nhiều protein (nguyên chất), không có chất béo và ít calo.

Điều tuyệt vời về những loại thực phẩm này là giá thành của chúng. Giá trung bình mỗi quả trứng chỉ khoảng 2.000 – 3.000 đồng (tùy loại). Với mức giá này thì ai cũng có thể sử dụng được.

1.2. Ức gà

Ức gà cũng là một sản phẩm giá rẻ nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp. Với ưu điểm là giàu protein và ít chất béo bão hòa, bạn có thể sử dụng 200g-300g mỗi ngày. Do đó, ức gà sẽ là một thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym.

1.3. Đậu

Các loại đậu đã được khoa học chứng minh là cung cấp các chất dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ cần thiết cho quá trình tập luyện và xây dựng cơ bắp. Không chỉ vậy, các thành phần trong đậu còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa insulin giúp cân bằng lượng đường trong máu.

Đó là lý do tại sao đây là một thực phẩm được ưa chuộng bởi các gymer. Giá thành của đậu cũng tương đối đối rẻ, ai cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này. Có thể nói, đây sẽ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym.

1.4. Chuối

Có thể nói đây là món ăn tuyệt vời cho những ai thích vận động. Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và rèn luyện sức khỏe. Chuối chứa nhiều kali và carbohydrate, đây là những thứ mà cơ thể chúng ta sử dụng hết sau khi tập luyện vất vả, đặc biệt là khi tập thể hình.

2. Thực đơn 7 ngày tập gym

2.1. Thứ Hai

Khởi động cho ngày đầu tuần, gymer có thể cân nhắc thực đơn:

• Bữa sáng: 1/2 ổ bánh mì, 30g xúc xích hoặc thịt nạc, 1 cốc sữa đậu nành nguyên kem (200ml), 1 quả dưa chuột (100g).
• Bữa trưa: 2 bát cơm (80g), thịt nạc vai (30g), 1 đĩa rau luộc (200g), 1 miếng dưa hấu (100g).
• Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo (200ml), 5g đường hoặc 1 chiếc bánh ngọt.
• Bữa trưa: 1 bát cơm (60g gạo), 50g đậu phụ và 30g thịt nạc vai, 1 quả lê (100g).
• Bữa tối nhẹ: 1 cốc sữa tách béo không đường (100 ml).

2.2. Thứ ba

Thực đơn dinh dưỡng cho gymer ngày thứ 3 như sau:

• Bữa sáng: 1 tô phở gà, 1 ly sữa đậu nành nguyên chất (120ml).
• Bữa trưa: 2 bát cơm (80g cơm), 1 suất sốt cà chua, 1 đĩa rau luộc (200g), 1 quả cam (100g) sống hoặc nước ép.
• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua ít béo (200ml), 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt.
• Bữa tối: 1 bát cơm (60g), 1 đĩa thịt bò xào giá đỗ, 1 bát canh cà chua và trứng, 5 quả quýt ngọt (100g).
• Bữa tối: 2 củ khoai môn luộc (100g).

2.3. Thứ 4

Tham khảo thực đơn dinh dưỡng cho dân tập gym ngày thứ 4:

• Bữa sáng: 1 tô mì bò, 1 ly sữa đậu nành nguyên chất (120g).
• Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 miếng gà quay hoặc nướng ít mỡ bóc vỏ (30g), 1 bát súp bí đỏ với tôm, 1 quả chuối tiêu (100g).
• Ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua không béo (200ml), 5g đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm (60g gạo), 50g tôm nướng, 1 đĩa đậu luộc (200g), 1 quả đu đủ (100g
• Bữa phụ đêm khuya: 1 ly sữa tách béo không đường (100ml).

2.4. Thứ năm

Các bạn có thể cân nhắc:

• Bữa sáng: 1 tô mì, 1 ly sữa mật ong, 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo.
• Bữa trưa: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Ăn thực phẩm giàu đạm như thịt gà, thịt bò, cá … và ăn nhiều rau
• Bữa phụ: 1 quả trứng luộc chín; 1 xúc xích bò vừa, 2 quả chuối tiêu.
• Bữa tối: Ăn 3 đến 4 chén cơm. nên ăn thức ăn giàu đạm như thịt gà, thịt bò, cá … và nhiều rau
• Bữa tối nhẹ: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang

2.5. Thứ 6

Thực đơn dinh dưỡng cho dân tập gym ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa
• Bữa trưa: 3 chén cơm, canh ngao rau ngót, trứng ướp, 1 ly sinh tố xoài
• Đồ ăn nhẹ: Trái cây ưu tiên chuối, cam, táo…
• Bữa tối: 2 chén cơm, súp, trứng chiên, bò xào nấm.
• Đồ ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu.

2.6. Thứ bảy

Nhẹ nhàng cho ngày cuối tuần:

• Bữa sáng: 1 bát nước hầm xương, 1 ly sữa, 1 quả chuối chín
• Bữa trưa: 3 chén cơm, canh thịt bò nấu khoai tây, vịt om gừng, bắp cải xào nấm
• Ăn nhẹ: Sữa chua
• Bữa tối: 2 chén cơm, súp sườn súp lơ, thịt heo kho, 1 ly sữa
• Đồ ăn nhẹ: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang

2.7. Chủ nhật

Chủ nhật, các bạn có thể ăn thế này nhé:

• Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 quả chuối chín
• Bữa trưa: 3 chén cơm, nước hầm, cá kho, bò xào hoa thiên lý, 1 quả chuối
• Ăn nhẹ: Sữa chua
• Bữa tối: 2 chén cơm, súp lơ xanh và tôm, thịt bò hiếm, 1 quả trứng luộc
• Ăn nhẹ: 1 ly sữa, thức ăn cho người muốn tăng cân và xây dựng cơ bắp

Tất tần tật thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym đã được chúng tôi cập nhật và thông tin phía trên. Hy vọng thông qua bài viết bạn đã hiểu hơn về vấn đề này!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!