Tin tức & Sự kiện

Thoạt nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế tư thế trái núi lại rất quan trọng vì đây là tư thế đóng vai trò nền tảng trong các tư thế yoga. Vậy tư thế này quan trọng như thế nào? Làm thế nào để tập luyện hiệu quả?

Đừng quá lo lắng vì trong chủ đề hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu vào những lợi ích của tư thế trái núi và cách thực hiện nó một cách chính xác. Lăn chuột ngay nhé!

1. Tầm quan trọng của tư thế trái núi

Tư thế trái núi (Tadasana) là bài tập cơ bản của yoga và là cơ sở cho các tư thế tiếp theo. Trong tiếng Phạn, “tada” có nghĩa là núi và “asana” có nghĩa là chuyển động. Tadasana là nghệ thuật đứng đúng cách và tăng cường nhận thức về cơ thể. Vì vậy, khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ học cách đứng thẳng như một ngọn núi.

Tư thế trái núi là một tư thế rất hữu ích cho những người có cơ lưng yếu và lưng bị gù, vì nó giúp thẳng lưng một cách tự nhiên. Không chỉ vậy, tư thế này còn rất tốt cho trẻ nhỏ vì nó có thể giúp tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ đắc lực cho việc cải thiện dáng đi.

2. Điểm danh 08 lợi ích của tư thế trái núi có thể khiến bạn bất ngờ

2.1. Cải thiện dáng đi

Tư thế trái núi thực sự là một bài tập rất hữu ích nếu bạn có triệu chứng lưng bị gù và cong, vì khi tập tư thế này, bạn sẽ học được cách kéo căng lưng, điều này giúp bạn cải thiện dáng đi và tư thế đứng, ngăn ngừa sự cong vẹo của cột sống. Không những vậy, nếu luyện tập tư thế trái núi thường xuyên còn có tác dụng giảm đau lưng rất hiệu quả.

2.2. Giúp tăng chiều cao cho trẻ mới biết đi

Tập tư thế trái núi ngay từ khi còn nhỏ và duy trì thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể. Cụ thể, nếu bạn khuyến khích trẻ tập đi sớm, trẻ có thể cao thêm vài cm. Trong đó, giai đoạn dậy thì sẽ là thời điểm mà tư thế trái núi giúp trẻ đạt chiều cao tối đa.

2.3. Nâng cao sức khỏe tinh thần

Yoga không chỉ là biểu diễn của tư thế, mà còn là thực hành thiền định. Do đó, thực hiện tư thế trái núi không chỉ giúp cải thiện sức khoẻ mà còn giúp giải tỏa các vấn đề bên trong, có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, thư thái và thoải mái hơn.

2.4. Cải thiện hơi thở

Trong xã hội hiện đại, vấn đề môi trường cũng trở thành vấn đề được quan tâm. Dưới ảnh hưởng của khí thải xe cộ và hoạt động sản xuất, con người rất dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là khó thở và các bệnh về phổi. Tư thế trái núi có tác dụng mở rộng phổi, giúp không khí tràn vào phổi nhiều hơn, làm sạch và tăng khả năng thở.

2.5. Hỗ trợ giảm cân

Tư thế trái núi là một trong những bài tập yoga giảm cân hiệu quả. Trong quá trình tập luyện, tư thế này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy calo nhanh hơn và bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

2.6. Tăng cường năng lượng cho cơ thể

Một lợi ích khác của tư thế trái núi là giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Điều này nhằm thúc đẩy sự hồi sinh của tâm trí, cơ thể và linh hồn.

2.7. Cải thiện tâm trạng

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tâm trạng xuống dốc, hãy tập tư thế trái núi để thư giãn và tìm lại sự cân bằng cho cơ thể. Tư thế này đã được chứng minh là giúp đánh bại chứng trầm cảm và củng cố hệ thần kinh. Không những vậy nếu luyện tập thường xuyên thì trí nhớ và khả năng tập trung cũng được cải thiện.

2.8. Điều trị hỗ trợ đau thần kinh tọa

Tư thế trái núi rất hữu ích nếu bạn bị đau thần kinh tọa vì nó giúp giảm đau. Không chỉ vậy, địa điểm này còn có tác dụng phòng ngừa các nguy cơ bệnh tật rất hiệu quả.

3. Mách bạn cách thực hiện hiệu quả tư thế trái núi

Đây là một tư thế cơ bản và đơn giản mà bạn có thể dễ dàng chinh phục chỉ trong vài bước đơn giản:

3.1. Ở tư thế đứng

Bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng bằng cách làm theo các bước sau:

• Đứng thẳng trên thảm, hai bàn chân song song và hơi xa nhau.
• 2 tay duỗi thẳng theo cơ thể.
• Hít thở sâu và từ từ nâng cánh tay lên trên đầu, các ngón tay đan vào nhau.
• Nâng gót chân lên và kiễng chân lên từ từ.
• Nhẹ nhàng kéo căng cơ thể và nâng mặt lên một chút.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên ngón chân và duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
• Giữ tư thế này trong vài phút.
• Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

2.2. Vị trí nằm ngửa

Khi bạn nằm ngửa, tư thế trái núi này còn được gọi là supta tadasana. Bạn có thể làm theo các bước dưới đây:

• Nằm trên một tấm chiếu với một chiếc gối dưới đầu và có thể có 2 hoặc 3 chiếc khăn dưới đầu gối của bạn
• Đưa tay lên trên đầu và giữ tư thế này trong 5-10 phút
• Hít thở mỗi sáu lần hoặc lâu hơn, sau đó từ từ ngồi dậy.

Nhìn chung, tư thế trái núi không quá khó thực hiện nhưng lại mang lại nhiều lợi ích. Thế nên, nếu bạn có ý định tập bộ môn yoga thì đừng bỏ qua tư thế này nhé!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!