Tin tức & Sự kiện

Là một tư thế kiêu hãnh, mạnh mẽ giống như chiến binh huyền thoại nên tư thế yoga này được gọi là tư thế chiến binh. Thực hiện tư thế này hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe và tăng sức mạnh tổng thể và sự linh hoạt của cơ thể. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng tìm hiểu chi tiết về lợi ích của tư thế yoga này nhé!

1. Điểm danh các lợi ích tuyệt vời của tư thế chiến binh

Không phải tự nhiên tư thế chiến binh lại trở nên quen thuộc trong bộ môn yoga. Tất cả đều đến từ những lợi ích tuyệt vời mà hình thức tập luyện này mang lại. Chi tiết như sau:

• Tập luyện tư thế chiến binh là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.
• Cung cấp sự linh hoạt toàn bộ cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, cơ bụng và bắp chân.
• Cải thiện và giúp lưu thông máu khắp cơ thể.
• Tư thế chiến binh giúp giảm tình trạng đau bụng và mệt mỏi ở nhiều phụ nữ trong những ngày đèn đỏ.
• Tăng sức bền của cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
• Giúp làm dịu tâm trí của bạn, giảm bớt trạng thái sợ hãi, kích thích, cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch và thần kinh của bạn.
• Giúp giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt của cột sống đồng thời tăng dung tích phổi và làm săn chắc cơ và da.
• Tập tư thế chiến binh thường xuyên còn giúp giải quyết các vấn đề như dị ứng, mất ngủ, trầm cảm, cao huyết áp,… đồng thời hỗ trợ giảm cân, dưỡng da hiệu quả.

2. Hướng dẫn cách thực hiện các tư thế chiến binh trong yoga

2.1. Tư thế chiến binh 1

Tư thế chiến binh 1 giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, đùi, mông và cơ bụng của bạn và tăng khả năng tập trung. Đồng thời, động tác này cũng giúp lồng ngực của bạn lúc nào cũng nở ra và cải thiện nhịp thở.

• Bước 1: Đứng trên thảm, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt dưới hông.
• Bước 2: Bước chân phải về phía trước và chân trái đưa thẳng ra sau. Từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn.
• Bước 3: Nhẹ nhàng nhấc chân trái lên sao cho gót chân không chạm đất, giữ chân trái làm trụ, khóa tư thế, đứng vững.
• Bước 4: Thở ra duỗi thẳng tay, nâng người lên rồi từ từ ngả người về phía sau để uốn cong lưng.
• Bước 5: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở bình thường.
• Bước 6: Thở ra và từ từ đưa tay và chân về vị trí cũ. Lặp lại động tác này với chân còn lại.

Lưu ý: Những người bị cao huyết áp, đau mỏi vai, đầu gối, lưng nên tập động tác này dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga.

2.2. Tư thế chiến binh 2

Đây là phần tiếp theo của tư thế chiến binh 1 ở trên. Tư thế chiến binh 2 có tác dụng tăng tuần hoàn máu trong cơ thể và tăng độ dẻo dai cho cơ bắp. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động tích cực trong các cơ quan và điều hòa hormone trong cơ thể.

Thực hiện tương tự như tư thế chiến binh 1, nhưng thay vì kéo cánh tay qua đầu, hãy mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên. Các ngón tay được mở rộng và song song với chân. Đặc biệt:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai tay dang rộng.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp đầu gối phải và xoay bàn chân phải ra ngoài.
• Bước 3: Xoay đầu sang phải và mắt nhìn theo tay phải.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong thời gian dài nhất và lặp lại ở phía bên kia.
• Lưu ý: Bạn không nên thực hiện bài tập này nếu bị tiêu chảy hoặc huyết áp cao.

2.3. Tư thế chiến binh 3

Tư thế chiến binh 3 là một biến thể của hai tư thế trước. Động tác này rất tốt để tăng cường cơ bắp và cải thiện sự cân bằng và tập trung. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Vào tư thế chiến binh
• Bước 2: Kéo căng phần thân trên và kéo về phía trước. Giữ thẳng chân trước, xoay người và từ từ nhấc chân sau lên khỏi mặt đất.
• Bước 3: Cúi người và duỗi thẳng tay. Thực hiện một đường thẳng từ chân đến tay.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Hy vọng thông qua những thông tin mà chúng tôi cung cấp, bạn đã hiểu được các giá trị lợi ích mà tư thế chiến binh mang lại. Các bạn hãy lưu lại các bài tập để thực hành một cách hiệu quả và chính xác nhất!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!