Tin tức & Sự kiện

Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế xác chết khó hơn bạn tưởng. Bởi vì, cơ thể và tâm trí chúng ta rất dễ mất tập trung khiến việc thư giãn trở thành một thử thách lớn. Bài viết dưới đây sẽ là những thông tin quan trọng về tư thế xác chết giúp bạn có cái nhìn khách quan về bài tập này và luyện tập một cách hiệu quả hơn!

1. Tư thế xác chết là gì?

Tư thế xác chết (tên tiếng Phạn: Savasana) là một tư thế phổ biến, thường được thực hiện vào cuối một lớp học yoga. Thoạt nhìn, tư thế này giống như một giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, trên thực tế, đây là một tư thế có ý thức, hoàn toàn tỉnh táo, nhưng vẫn mang lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể. Tư thế xác chết được nhiều người coi là một cử chỉ đơn giản nên thường bị coi nhẹ. Tuy nhiên, trong yoga, đây là một trong những tư thế quan trọng và khó tập nhất.

2. Tư thế xác chết có phải là tư thế quan trọng nhất trong yoga?

Về hình thức, tư thế xác chết trông đơn giản mà không có căng thẳng và khó khăn về thể chất. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm ngửa, tay và chân cách nhau khoảng 45º, nhắm mắt và hít thở sâu. Toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn hoàn toàn trên thảm. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình phồng lên và xẹp xuống theo từng nhịp thở.

Tuy nhiên, khi thực hiện tư thế xác chết, bạn sẽ phải luyện tập để cơ thể bớt căng thẳng. Người tập phải buông bỏ mọi lo lắng, vấn đề, mục tiêu và kế hoạch, đồng thời để cơ thể, tâm trí được thư giãn hoàn toàn và cảm thấy bình tĩnh trong từng hơi thở.

Tốt nhất, bạn nên tập tư thế này trong khoảng 10 đến 20 phút. Nếu bạn không có thời gian, chỉ cần vài phút tập thể dục cũng có thể mang lại những lợi ích vô cùng mạnh mẽ.

2. Tư thế xác chết – tư thế khó nhất trong yoga

Thực hiện tư thế xác chết sẽ cho bạn cảm giác như đang bơi trên biển giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái thiền định. Bạn có thể làm chủ các sóng năng lượng truyền qua cơ thể và giải phóng căng thẳng. Làn sóng thở cuốn trôi những suy nghĩ nặng nề, từ đó giúp bạn thoát khỏi những nỗi sợ hãi, lo lắng và thử thách phía trước.

Trong cuộc sống, sẽ có những lúc cơ thể và tâm trí của chúng ta trở nên mệt mỏi và không thể thực hiện tư thế xác chết. Điển hình là khi bắt đầu tập bài tập này, trong đầu bạn liên tục hiện lên các dòng suy nghĩ, các câu hỏi như:

• “Tôi sẽ nằm ở đây bao lâu?”
• “Có người vừa ngáy, thật khó chịu!”
• “Bữa trưa ăn gì?”
• “Còn cuộc họp hôm nay thì sao?”

Việc tâm trí chống lại sự thư giãn sâu là điều hoàn toàn bình thường. Đây cũng là lý do tại sao nói tư thế xác chết là tư thế khó nhất trong yoga.

Cuộc sống hiện đại đầy những căng thẳng, lo toan và áp lực trong cuộc sống tích tụ từng ngày. Ngay cả một chút tập trung, một chút lo lắng, một chút khó chịu sẽ khiến cơ thể ít khi được thư giãn và nghỉ ngơi.

Trên thực tế, không dễ để người bị căng thẳng được nghỉ ngơi hoàn toàn. Đó là lý do tại sao bạn phải thực hiện các tư thế khác trước khi thực hiện tư thế xác chết.

Trong quá trình tập luyện, các động tác gập người, vặn mình, vươn vai… sẽ kéo căng và giải phóng áp lực lên các cơ khiến cơ hoành được giãn ra và nhịp thở có thể cử động tự do. Lúc này, bạn có thể thư giãn một chút khi tập tư thế xác chết.

Tất cả chúng ta đến với yoga vì những lý do khác nhau. Đối với một số người, yoga được thực hành để phát triển sức mạnh, sự cân bằng và sử dụng sự dẻo dai của cơ thể.

Và một ví dụ khác là yoga là học cách hòa nhập cơ thể, tâm trí và tinh thần vào cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, vì lý do gì, tư thế xác chết là một phần rất quan trọng trong quá trình luyện tập yoga. Bởi vì tư thế này có thể giúp bạn gặt hái được những lợi ích của việc luyện tập gắng sức trước đó.

3. Một số điều nên làm và không nên làm khi tập tư thế xác chết

Như đã đề cập trước đây, thực hành tư thế xác chết không dễ dàng, nó không chỉ là một tư thế mà bạn có thể giải phóng tâm trí ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu luyện tập tư thế này thường xuyên, bạn sẽ dần quen và biến nó thành thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.

Vì vậy, để đạt được hiệu quả thì sự kiên nhẫn là điều cần thiết, chăm chỉ luyện tập bạn sẽ có được kết quả như mong muốn trong thời gian ngắn.

Ngoài ra, để cảm thấy thoải mái hơn khi tập tư thế xác chết, bạn có thể sử dụng thêm các vật dụng hỗ trợ cơ thể được thư giãn tối đa. Bạn có thể đặt một tấm đệm dưới bắp chân để giúp thư giãn chân, đồng thời cải thiện tuần hoàn và giải phóng sức căng ở cơ lưng để nghỉ ngơi sâu hơn trong tư thế xác chết.

Bạn cũng có thể dùng gối để nâng cao đầu và vai, mở ngực, giải phóng áp lực từ vai và tăng nhịp thở. Tập bài tập này sẽ giúp bạn nghỉ ngơi thật sự và tạm thời buông bỏ những lo toan của cuộc sống.

Tóm lại, tư thế xác chết với nhiều lợi ích thật sự là một bài tập mà các yori không nên bỏ qua. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì đừng vội, hãy rèn luyện từ từ, chắc chắn sẽ đến lúc, bạn cảm nhận được sự thư giãn và các lợi ích mà tư thế này mang lại!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!