Tin tức & Sự kiện

Vitamin cho người tập gym là một vấn đề quan trọng được nhiều gymer quan tâm. Trong bài viết dưới đây chúng ta sẽ làm rõ tầm quan trọng của vitamin cho người tập gym cũng như vai trò của từng loại. Click chuột xuống dưới để xem chi tiết!

1. Tầm quan trọng của vitamin cho người tập gym

Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Các thành phần này tham gia hỗ trợ nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và quá trình tiêu hóa, trao đổi chất cũng nhanh hơn.

Vitamin cho người tập gym không chỉ duy trì năng lượng, chống lại nguy cơ bệnh tật, tăng sức đề kháng và hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe sau vận động.

Có 12 loại vitamin cần thiết cho sức khỏe con người mà bạn cần chú ý:

• Vitamin A
• Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12,…)
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Axit béo omega-3

2. Chi tiết các loại vitamin cho người tập gym

 2.1. Vitamin A

Đây được coi là loại Vitamin cho người tập gym phổ biến nhất và cần thiết đối với sức khỏe của xương và răng. Ngoài ra, nó giúp duy trì sức khỏe, làn da, hệ thống hô hấp và tiêu hóa.

Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vitamin A (gấp 6-10 lần so với bình thường), lâu dần có thể dẫn đến đau đầu, khô da, tổn thương gan và dị tật bẩm sinh. Do đó, việc bổ sung cần cân nhắc liều lượng phù hợp để đảm bảo sức khỏe.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, cam quýt, thịt bò nạc, cá hồi, khoai lang,…

2.2. Vitamin nhóm B

Nếu đã từng sử dụng thực phẩm chức năng, bạn sẽ dễ dàng nhận ra đây là nhóm vitamin rất quan trọng.

• Vitamin B1 (thiamine): Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp tim mạch và hệ thần kinh hoạt động tốt và ổn định hơn. Bạn có thể bổ sung bằng các loại hạt, ngũ cốc, rau, trái cây họ cam quýt.
• Vitamin B2 (Riboflavin): Giúp tế bào sử dụng oxy, giúp da khỏe mạnh và phục hồi các mô bị tổn thương. Bạn có thể bổ sung bằng pho mát, thịt, cá, thịt gia cầm.
• Vitamin B3 (Niacin): Giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa tế bào và hấp thụ carbohydrate để duy trì chức năng não. Bạn có thể thêm bông cải xanh, cá, bánh mì nguyên cám vào thực đơn để bổ sung vitamin này.
• Vitamin B5 (axit pantothenic): Loại Vitamin cho người tập gym sẽ hỗ trợ cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa vitamin này.
• Vitamin B6 (pyridoxine): Giúp tạo ra protein thiết yếu và hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein. Bạn có thể thêm chuối, khoai tây, các loại hạt.
• Vitamin B7 (Biotin): Giúp chuyển hóa các axit amin, là thành phần cấu tạo của protein. Bạn có thể bổ sung bằng nấm, lòng đỏ trứng, men bia hoặc gan bò.
• Vitamin B9 (Axit folic): Giúp sản xuất tế bào hồng cầu và ngăn ngừa bệnh tim. Bạn có thể ăn các loại rau lá xanh đậm, trái cây và gan động vật.
• Vitamin B12 (Cyanocobalamin): Giúp chuyển hóa chất béo, carbohydrate, chuyển hóa và tái tạo tế bào. Bạn có thể nạp loại vitamin này qua sữa, thịt gia cầm, trứng, sữa, gan, thịt.

2.3. Vitamin C

Vitamin C cho người tập gym giúp hỗ trợ tốt cho cơ bắp. Vitamin C giúp tổng hợp collagen, elastin, là vi chất dinh dưỡng quan trọng hàng ngày. Bạn có thể bổ sung bằng súp lơ xanh, cà chua, dâu tây, bưởi.

2.4. Vitamin D

Chắc hẳn không cần nói nhiều về tầm quan trọng của vitamin D đối với người tập gym, thể hình. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ miễn dịch và xây dựng cơ bắp. Vitamin D thậm chí còn có liên quan đến sức mạnh và hiệu suất của cơ bắp.

Loại Vitamin cho người tập gym này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sử dụng canxi, phốt pho, các quá trình cơ bắp, phát triển xương, sức mạnh cơ bắp.

2.5. Vitamin E

Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp phục hồi màng tế bào khỏi stress oxy hóa. Tính đàn hồi của màng tế bào rất quan trọng đối với chức năng và sự phát triển của tế bào. Bạn có thể bổ sung bằng hạnh nhân, cà rốt, bơ, dầu ô liu, dầu ngô, dầu hướng dương.

2.6. Axit béo Omega-3

Dầu cá, còn được gọi là axit béo omega-3 trong mỡ cá, có thể giúp làm chậm và giảm sự phân hủy protein trong cơ bắp và cải thiện hiệu quả tập luyện sức mạnh ở phụ nữ lớn tuổi. Bạn có thể nạp năng lượng bằng cách ăn cá hoặc dầu cá.

Tóm lại, mỗi loại Vitamin cho người tập gym sẽ đảm nhận những vai trò nhất. Vì vậy, trong quá trình luyện tập cũng như xây dựng thực đơn dinh dưỡng, gymer cần chú ý bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. Có như vậy, quá trình luyện tập mới mang lại hiệu quả cao trong việc rèn luyện thể hình và chăm sóc sức khỏe.

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!